Q/A: Mina favorit ryggövningar

Hej:) har du några ryggövningar mer än marklyft? Tycker det är så svårt och träna rygg för kommer inte på så många övningar. Hur mycket brukar du ta i marklyft? Marklyft är bra för benen med.väl? Mvh Erika

Hej Erika, Då rygg är min favorit muskelgrupp så har jag massvis med övningar att tipsa dig om. Försökte hitta lite bilder när jag utför övningarna :) Här har du några tips på bra ryggövningar. Hoppas du gillar någon utav dem. Sen tycker jag alltid att man ska anpassa övningarna efter sig själv. Jag lägger gärna mycket fokus på skulderstabiliteten tillsammans med min ryggträning och håller mig till basövningar med varierande tempo/vikt/vila. Eller som du märkt så kör jag för tillfället mkt marklyft för att bygga upp min ländrygg som är där jag är svagast tilsammans med nedre trapezius. Tycker även det är bra att lägga in enarmsövningar för rygg då många har någon form av asymmetri eller styrkeskillnad/snedhet höger jämtemot vänster sida. Lycka till Kram :)

Latsdrag breda, omvända:

IMG_5016

IMG_6065

Latdrag i cablecross:

IMG_8859

Enarmsrodd uppifrån/rakt framifrån eller nerifrån:
IMG_2384

Rodd i cable:

IMG_9398

Hantelrodd:

IMG_8866

0 kommentarer

PT Center Södermalm – Ta tag i formen

44805710-YoHeF49206893-fiCkg

KOM I SOMMARFORM med Oss som hjälp

15v Paket i 3 olika prisklasser

Endast fåtal platser finns.

Vi erbjuder dig specialkompetens inom tränarskap(fysisk träning och terapeutisk behandling), en holistisk bild/plan för hälsa och välbefinnande,fysiska och strukturella behandlingar, näringstillskott och sport nutrition, mental kinesiologi, mental träning och coachning.

PAKET 1:
Träning med Personlig Tränare 2ggr/v
Kostupplägg och träningsupplägg under perioden
Kinesiologi, träningsterapi och näringsutprovning
Bilder och mätningar
18.000kr

PAKET 2:
Träning med Personlig Tränare 3ggr/v
Kostupplägg och träningsupplägg under perioden
Kinesiologi, träningsterapi och näringsutprovning
Bilder och mätningar
24.750kr

PAKET 3:
Träning med Personlig Tränare 4ggr/v
Kostupplägg och träningsupplägg under perioden
Kinesiologi, träningsterapi och näringsutprovning
Bilder och mätningar
30.000kr

Nedan kan ni se exempel på före efter bilder hos oss på PT CENTER SÖDERMALM.

45334026-88S4k45608780-Lkn7J49206896-phDC5

0 kommentarer

Promenaden

Tog precis en Långis med Ifa runt stan. Så mysigt att promenera längst vattnet och på Södermalm ibland. Brukar föredra att åka till skogen eller sandtaget så han kan rejsa av sig ordentligt men idag var det mysigt att bara hålla oss här i stan. Ifa fick bära klövjeväskan med 5kg för extra träning .



0 kommentarer

Glöm inte bålen.

Varför ska du träna bålen?

Bålövningar förbättrar din balans och stabilitet samt skyddar ryggen
 
Bålövningar tränar musklerna i bäckenet, nedre delen av ryggen, till höfter. Det gör så magen fungerar i harmoni. Detta leder till bättre balans och stabilitet i träning samt dagliga aktiviteter. I själva verket, de flesta sporter och andra fysiska aktiviteter är beroende av stabila bålmuskler.
 
Ryggen är till sin natur instabil och är helt beroende av bålens muskulatur för att vi ska kunna hålla oss upprätta. Den djupa bålmuskulaturen stabiliserar upp ryggen över varje kotled och ser till att vi hela tiden har en jämn belastning mellan enskilda kotor.IMG_6099IMG_6091IMG_6090
0 kommentarer

Drinken efter passet..

Dagens drink bestod utav:

grönkål, selleri, vatten, aminosyror, linfrön, chiafrön, supergreens

IMG_6116IMG_6119

0 kommentarer

Vidrigt som attans :)

Haha. Kunde inte komma på någon annan rubrik tilldagens fyspass. Viktväst på och mjölksyrade benen. 

5 cirklar:

Knäböj med 3sek iso 10reps

Stepup bänk 10/ben

Sumoknäböj med jägarvila varannan repetition 15reps

Utfall 10/ben

Sidoutfall 10/ben

2min vila

Sen blev det högreps axlar samt skulderfokus rygg även det väldigt lätta vikter :)

IMG_5957

IMG_5993IMG_5987IMG_5966IMG_5974IMG_5993IMG_6059IMG_6065IMG_6045IMG_6033IMG_6083

0 kommentarer

Klient förvandling 4månader

Kolla denna tjej som tränat hos mig 2ggr/v i mån. Vilken förvandling!
Det är inte försent att slipa på sommarformen:) maila mig:
Emelie@ptcentersodermalm.se

(null)

(null)
Vi har dessa sommarpaket:

PAKET 1:
Träning med Personlig Tränare 2ggr/v
Kostupplägg och träningsupplägg under perioden
Kinesiologi, träningsterapi och näringsutprovning
Bilder och mätningar

18.000kr

PAKET 2:
Träning med Personlig Tränare 3ggr/v
Kostupplägg och träningsupplägg under perioden
Kinesiologi, träningsterapi och näringsutprovning
Bilder och mätningar

24.750kr

PAKET 3:
Träning med Personlig Tränare 4ggr/v
Kostupplägg och träningsupplägg under perioden
Kinesiologi, träningsterapi och näringsutprovning
Bilder och mätningar

30.000kr

1 kommentar

Tisdags morgon på PT CENTER

God morgon :) uppe tidigt. Jobbar fram tills efter 13. Ska försöka få med ett eget mjölksyra pass också :) såhär ser dagens dryck ut:

(null)

(null)

(null)

0 kommentarer

Ben

Hade lite ärenden på fm så det fick bli ett lunch träningspass för min del. Ben idag :) dagens pass såg ut som följande:

10set Frontböj 10reps (35-45kg)
10set raka marklyft 10reps (40-50kg)

Enkelt och bra!

(null)

(null)

(null)

(null)

0 kommentarer

Provsmakning

Igår åkte jag och hämtade våra provsmakningstårtor ute i Solna. Vi valde hallonmousse/vitchoklad , kokos/lime och päron/mjölkchoklad.
Favoriten var nog den förstnämnde:)
Nästa blir att prata dekoration. Nu gjorde de bara 3st enkla tårtor för att tests smak. Sen kan man ta det från där. Åkte ut till S familj för lite smakråd :)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

2 kommentarer