improveme.se

Jag är ledsen, har varit urusel på att skriva.

Jag har själv legat hemma och vart sjuk en tid. gick till gymmet ett par gånger, men sluta rätt så snabbt då jag kände mig sämre!

Så det har inte varit nå kul alls att skriva om kost eller träning när jag själv inte har tränat på ett bra tag nu. det som är tråkigt med att träna gym är att man tappar muskler så snabbt om man inte underhåller dem..

Jag har börjat träna lite smått denhär veckan. har gått sådär, har tappat motivationen helt just förtillfälle.. VART ÄR DEN?! blir desperat..

bara att ta nya friska tag. tur att jag inte tappat så himla mycket muskler. om jag hade fått börja om på nytt hade jag nog gett upp haha.

jag har ju mitt mål hänger på kylspåket!

Gör vardagen till motion.
cykla till och från arbetet, trappor istället för hiss, rulltrappa.
gå fort när du shoppar, bär korg istället för kundvagn när du handlar. Parkera bilen en bit bort och gå istället.

Ja det finns hur mycket vardagsknep som helst. Brukar ni tänka på det?

Här kommer bilderna jag lovade på mina kostillskott jag tar.

Nu har jag försökt skriva om kostillskott ungefär 6 gånger. Detta är sista gången jag prövar. Jag tror dem håller på med sidan. Fick ett mail om det. Säkert det som spökar.

Jag ska iallafall träna gym ikväll. Känner mig mycket piggare sen igår. Vilket är så skönt, jag är super rastlös och saknar gymmet. Gymmet är mitt andra hem. Undrar hur många timmar i veckan jag tillbringar på gymmet. Det är nog ett flertal.

Nu tänkte jag skriva om vad jag äter för kostillskott. Vill först och främst säga att detta är ett ganska känsligt ämne för vissa personer. Endel personer är jätte negativa och talar illa om kostillskott. Vilket jag inte förstår varför. Naturens egna råvaror är allra bäst tycker vissa. Och vissa (dem flesta) tycker som mig – Kostillskott är bra skit!

Jag säger bara till er som har fördomar om kostillskott: TESTA! innan ni yttrar er. Man måste ju testa för att veta om det fungerar. Om det är bra eller dåligt. Har jag inte rätt? Denna ordregel gäller nästan allt. Ta reda på fakta innan man yttrar sig om saker & ting.

Nu till kostillskotten jag äter för att nå mitt mål med träning och som får mig att må bra. Det finns en uppsjö av olika tillskott som passar olika personer och från olika slags önskingar. Vad är det DU vill få ut av ditt kostillskott?

Till Träning tar jag dessa kostillskott:

MYOFUSION HYDRA
Ett blandat protein tillskott som innehåller:
Kasein – vassle – ägg – hydrolyserat protein. (förspjälkat)

Ett rent vassle protein stannar i kroppen i ungefär 4 timmar och under dem första 2.5 timmarna har aminsyrorna muskelbyggande effekt. Därefter sjunker nivåerna snabbt och effekten avstannar lika snabbt. Men Myousion har en hög halt högvärdiga proteiner som tas upp mycket långsamt i kroppen som gör att kroppen har kvar det vikitga ämnet och som gör att muskelbyggnaden fortsätter under en längre tid.

GLUTAMINE POWDER
Muskelväxten kommer igång – Återhämmtningen påskyndas – Stimulerar tillväxthormon – Ökar cellvolymen

Till Vardags tar jag dessa kostillskott:

MIVITOTAL PLUS
100 olika vitaminer och mineraler

MOLKOSAN
förbättrar och stärker ditt immunförsvar. Mycket effektiv mot känsliga magar. Som magont och gasbesvär.

Dessa kostillskott tar jag och skulle inte klara mig utan. Proteinet myofusion tar jag dem dagar jag tränar dvs 5 daga. 1-2 shakes om dagen. Glutamine powder tar jag tillsammans med frukosten och sedan efter träning. Alltså 2 ggr per dag. Molkosan samband med frukost och en på eftermiddagen. Alltså 2 ggr om dagen. Mivitotal endast samband med frukost.

Jag vill få ut MAX av min styrketräning, hur gör jag?

Oavsett hur många set du gör måste du alltid sträva efter att få ut maximalt från dina muskler. Annars kan du glömma muskelbyggnad och dina muskler stannar i växten!

Då har du redan kört helt slut på dina muskler och istället bryter du ner din muskeltillväxt.

Kör så det ryker!

Känns lite konstigt att sitta här och skriva om träning och goda kost vanor när man själv är dunder sjuk! ingen träning och godispåsen är framme. Är man sjuk så är man och då får man äta sig pigg istället. Eller hur?

Skulle skriva om hur jag tränar. Så fort jag känner mig friskare börjar jag försiktigt. Man kan inte gå ut för hårt på engång när man har legat hemma och har varit sjuk. Då kan sjukdomen ta om igen och det vill man ju inte!

Jag tycker om all slags träning. Jag älskar att dansa, ta långa promenader, powerwalk är en hit på sommaren för mig iaf, jogga, cykla, cirkelträning, jag gillar skarpt par-boxning, ja det finns en hel del jag tycker är kul. MEN det finns bara en träning som jag verkligen brinner för och som jag lägger 100 % för. Jag lägger ner hela min själ och vilja på att styrketräna. Det är det roligaste som finns!

Jag gymmar på Actic och älskar stället. Deras maskiner är robusta, och ganska gammla faktiskt. Därav så himla bra! inte några plast maskiner som finns på dem flesta andra ställen. Jag gjorde ett uppehåll från gymmet för ca 2 år sedan. under den tiden ägna jag mig åt annan slags träning som jag tagit upp. Nu har jag styrketränat i över halv året och jag älskar det mer än annat!

Jag tycker det är viktig som jag tagit upp tidigare att man har MÅL. Sätt ett mål, det kan vara vad som helst. Kanske att gå ner -5kg eller -8 cm runt höfterna, ha en bild på en snygg vältränad tjej hängandes på kylskåpet och strävar efter en sådan kropp. Ja det kan nästan vara vad som helst!

Man får aldrig glömma att det är så individuellt hur olika kroppar fungerar. Endel kan har jättesvårt att gå ner i vikt och andra jättelätt. Likaså att bygga muskler eller självaste förbränningen varierar så mycket från olika personer. Endel får stå på löpbandet extra långtid eller cykla 10 minuter extra för att förbränningen ska komma igång.

Jag kan ju säga att jag tillhör den gruppen som får kämpa lite extra, men för mig gör det mig bara gott!

Nu till hur jag tränar och för att nå mitt mål!

1. Jag tränar 4-5 ggr i veckan. Det brukar resultera att det blir 5 gånger pga att jag blir lätt rastlös.
2. Jag brukar Motionera minst 30 min varje gång jag ska träna.

Måndag: Bröst – Triceps – Mage + egna övningar
Tisdag: Rygg – Biceps + egna övningar
Onsdag: VILA
Torsdag: Axlar – Mage + egna övningar
Fredag: Ben – Rumpa + egna övningar
Lördag: VILA
Söndag: Motion + någon enkel övning

sedan på varje övning gör jag set på 8×3 eller 15×2.
detta är mitt sätt att träna och får ut mina mål!

Jag har ett mål att bygga muskler. Dem som vill bygga muskler måste dela upp träningen för att få bästa möjliga resultat. Och man får inte glömma hur viktigt det är att uppvärma minst 10 min innan man sätter igång och börjar styrketräna. Annars finns det stor risk att göra illa leder och muskler om du påbörjar starka lyft.

Många som styrketränar nu påpekar jag detta mestadels till er killar, ni vill gärna skryta om hur mycket ni tar i bänkpress eller hur mycket kg man tar i någon av maskiner/övning. DET ÄR INTE VIKTEN SOM SPELAR ROLL. DET ÄR INTE VIKTEN PÅ MASKINEN/ÖVNING DU TAR SOM SÄGER HUR STARK DU ÄR!!

Tips & råd

Det är gott och gör kroppen gott!

Det finns en hel uppsjö av olika koster, dieter. För många kan detta kännas som ett stort frågetecken, tro mig. Det viktigaste kring detta ämne är vad som fungerar för just dig. Vad du mår bra ut av samtidigt som du får det du vill. Vill du tappa några extra kilon, bygga muskler eller bara äta en balanserad kost för att behålla den vikt du har? ta en funderare först. Jag ska försöka göra så kort och enkelt som möjligt.

LCHF, ATKINS, ISO, GI METODEN. Ja, det finns ett flertal av olika koster och dieter. Jag kommer att enbart ta upp vad som fungerar för just mig. Det finns jättebra hemsidor på nätet för dig som vill läsa mer om dessa dieter.

Inte alltid, men oftast brukar jag köra på LCFH (low carb high fat) nu kör jag en enklare variant av LCHF. Jag går inte in till 100 % av denna kost, jag kör på det som känns bra och fungerar på mig. Uteslut alla stora farliga kolhydrater och byt ut dem mot en matig grönsallad. Det är ett tänk som fungerar bra till denna kost. Byt ut ris, pasta och potatis mot en matig sallad. För den kräsne personen utesluter man bröd helt och hållet. Denna metod är superbra för dem som är lika känsliga för mycket kolhydrater som leder till magbesvär som gasig i magen, ont i magen som mig. Jag har en mycket känslig mage och därför fungerar denna kost superbra på mig.

En stor god köttbit, lax, fisk, med en god matig sallad på sidan om och här kan du även äta feta såser utan att få ångest. Men som man alltid ska tänka. Lagom är alltid bäst. Här gör det inget med grädde i maten, eller en extra smörklick i stekpannan tex.

Jag försöker undvika onödiga kolhydrater som kan göra dig fet. Om jag är sugen på pasta en dag, ja men ät det till lunch och slopa kolhydraterna vid middagen. Vid frukost skiter jag i det tänket och äter det jag vill. För det är på morgonen kroppen förbränner som mest. Frukost är den bästa måltiden du kan äta, ät mycket. Då orkar både kropp och hjärna sammarbeta en hel dag.

Frukost för mig bukar vara bröd med ost och helt vanlig arlas vanlijyoghurt + fiberflingor + kanel och ett glas jucie. mycket gott och en bra kolhydratsrik frukost. Ibland käkar jag också ägg till frukost.

Farliga dieter som jag vill påpeka är:
Soppdieten
Pulverdieten
Kalorisnål kost

Nu har jag tagit upp den kosten som fungerar för mig och den jag mår bra ut av. Man måste testa sig fram och se vad som passar för just dig!

Imorgon kommer jag skriva om min träning och hur jag håller mig iform!
håll utkik!

Jag gör mig ett försök att blogga igen. Denna gång om det jag alltid brunnit för – Träning & kost.

Träning & kost är ett väldigt brett & roligt ämne. Man lär sig alltid något nytt. Jag har lagt ner mycket egen tid på kost & träning under flera år. Förhoppningvis kommer jag inom en mycket snar framtid studera Idrottsvetenskapliga programmet i GBG. Då jag kommer att få lära mig ännu mer kring detta ämne. Här kan man inte lära sig för mycket.

Ville först och främst introducera min blogg.

Imorgon kommer jag att skriva om ett riktigt hett ämne!

Håll utkik.