Månadsvis arkiv: februari 2012

Vilopuls & Maxpuls

 

Varit ute på veckans första Powerwalk! Sh..t va skönt det är när man väl ser till att komma iväg innan jobbdagen börjar :)

Vädret var rena rama slush puppy vädret  = slaskigt och blöt men .. Det finns inget dåligt väder utan bara…. Just det, dåliga kläder!

Ett tips om du själv går power walks eller springer och vill trigga dig själv lite och få mer koll på din kondition och puls, så kör lite pulsträning genom att köpa en pulsklocka! 

Du kan läsa mer om pulsklockar här.

Om du inte kan så mycket om pulsen så kan jag kort nämna att det är två lägen som du bör känna till, (dvs dina egna värden), och det är Vilopuls och Maxpuls.

1. Vilopulsen är det antal pulsslag per minut som kroppen använder vid fullständig vila.  (Vilopulsen mäter du bäst på morgonkvisten när du vaknat, annars kan det tangera på lätt arbetspuls).

Om vill räkna ut vilopulsen manuellt så gör du det genom att räkna pulsslagen under 15 sekunder och multiplicera med 4. Det är lättast att “hitta” pulsen på sidan av halsen eller på handleden. Ta pulsen 2-3 gånger så ser du om den är konstant, ett tecken på att du har fått rätt värde.

2. Maxpuls är det maximala antalet pulsslag som hjärtat kan slå under en minut.

Man brukar använda följande formel för att uppskatta maxpuls: 220-ålder=maxpuls. (Denna formel ger dock bara en uppskattning, maxpulsen varierar mycket (10-20 slag) mellan individer med samma ålder).

Dessa två mätbara pulser bör man hålla koll på om man ska pulsträna. Vilopulsen är ett bra mått på hur väl du lyckats förbättra din kondition, och maxpulsen bör du veta för att kunna ställa in din pulsklocka rätt. Har man ställt in den rätt så kan man pulsträna på rätt sätt.

Ha en härlig dag!

xoxo

 

0 kommentarer

Oscarsgalan!

 

NU Ikväll/inatt är det dags för The Oscars!!

Filmfantast som jag är, så är detta en självklar uppsittarkväll för att se hela galan. Kommer även att arbeta imorgon som redaktör på KIT Digital och  producera klipp från galan – så jag lägger upp mina klipp här så kan ni se dem. (Enda kruxet är att jag börjar jobba 08:00 imorgon, så det är en avvägning med att se Oscarsgalan live och knappt för ngn sömn el att få en re-cap på jobbet imorgonbitti).

Jag kikar på nätet live nu på Röda mattan från Oscarsgalan – här är länken om du vill kika -klicka här. Det är mycket Hollywood glam and glitter, ser man när skönheterna skrider fram på röda mattan – löööve it!  Gosh vad jag önska att jag var på plats! Next year, its a promise.

0 kommentarer

Be lovable and vulnerable

Precis tittat på ett klipp av Ted Talks och jag bara måste uppmana er att titta på det!

Professor Brené Brown on The Power of Vulnerability - klicka på länken här o nu.

Brené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame.

Hennes föredrag är så insiktsfullt, tänkvärt och sant. Tänk att det allra enklaste och självklaraste kan vi människor göra till det svåraste. Och oftast grundat på en sak: Vår rädsla.

Brené Browns teorier och research kring The Power of Vulvernability ger svar som är så häpnansvärt enkla, sanna och värda att ta till sig.

Klicka här för att se klippet.

Klicka här så kan du läsa mer om Brené Brown.


You are worthy

You are lovable

You are enough

You are unique

Embrace your vulnerability – it’s what makes You you and what makes you beautiful both on the inside and outside.

/ Omfamna din sårbarhet – det är den som gör att Du är Du och som gör dig vacker på såväl insidan som utsidan. 

Ha kul! 

Va snäll!

Va sann!

kram på er

0 kommentarer

Mina gospluttar till vovvar

 

 

Vilken härlig söndag och vilket wunderbart väder!

Njutningens söndag är att gå på långpromis, känna solens strålar, känns vårens vittring, mysig fika och inte minst se hur mina hundarna njuter.

Love you my doggies!

 Krama lapar sol.

 Bada! Det kan dessa två, Puppy & Krama,  göra året om.. Våren invigs med dopp i plurret idag.

Snart kan det hoppas i plurret från bryggan, som förra året ;)

 

Min älsklings gosplutt.. Doggy love :)

Snart dags att ta ut lilla sommarbilen!

Hittade den här bilden som urduktiga fotografen Helena Hötzl tog av mig förra året – liten påminnelse om sommar och när knoppar brister dvs flowers in full bloom!

xoxo

0 kommentarer

Clooney och en ny förmåga

 

Hej!

Hur mås det? Njuter du av en härlig lördag? Hope so!

Jag var i veckan och såg filmen ‘The Descendants med George Clooney. Grymt bra film med en Clooney som gör en strålande insats i  rollen som Matt King. Förstår verkligen att Clooney är Oscarsnominerad för rollen.

Rollen visar verkligen på George Clooneys imponerande bredd som skådis. I den här rollen spelar han en ganska trött, utschasad och enkel anti-hjälte och shortsbeklädd pappa till två tonårstjejer som han inte förstår sig på.

Om du  gillar regissören Alexander Payne, som bl a regisserade den underbara filmen “Sideways”, så kommer du inte bli besviken när du ser ‘The Descendants’ då filmen slår an med samma sorts ton, tempo och melankoli i kombo med humor som Sideways gjorde.

Filmen är en charmig historia om en man som försöker hålla ihop det, som försöker ställa allt till rätta med sina döttrar, försöker förlåta sig själv för att han inte visade all sin kärlek till sin fru (innan det visade sig vara för sent),  samtidigt som han sen försöker komma över fruns svek som uppdagar sig. Filmen bjuder på alla de ämnen om livet som vi alla kan relatera till.

 Clooney och Shailene

 Shailene Woodley som spelar Clooneys äldsta dotter – vilken skådis! Helt klart en ny Hollywood stjärna on the rise = ett riktigt lovande fynd och filmen kommer säkert vara startskottet på en blomstrande karriär för Amara! Watch this space. Även Amara Miller, som spelar Clooneys yngsta dotter i filmen gör en strålande insats och här har vi oxå en Star on the rise.

Det är sportlov nästa vecka – jösses vad tiden går snabbt. Vad har du för planer? Själv åker jag troligtvis till Cortina och åker skidor!! Ska bli såååå nice! Joinar ett gäng härliga människor, både svenskar och italienare, som ska åka dit. Blir massa skidåkning, skratt och ett stort party som dem ska hålla i på lördagen. Rånice! Längtar! :)

Ha nu en härlig lördagskväll!

Kram på er

 

0 kommentarer

Stay Radiant & Unique

Godmorgon ni underbara bloggy vänner!

Hoppas du vaknade fylld av förväntan och med lite vår spritter i kroppen – det gjorde jag :) Visst är förväntan en härlig känsla?

Måste springa då idag är utbildningsdag och kursen i ‘Handledning’ har börjat, (del av min utbildning inom ‘Hälsa och Livsstil’ som jag går i kombo med jobbet).

Vill passa  på att säga en sak till er:

Att NI, mina bloggy läsare, är verkligen underbara och speciella för mig. Det är så enormt uppskattande att få er feedback och kommentarer där många av er skriver att jag (eller det jag skriver) ger er inspiration :)..

Det ger mig så mycket energi och glädje till att fortsätta att skriva och fortsätta försöka att ge er lite inspiration, insikter, skratt eller bara lite nonsens i er vardag!

Ut nu och njut av denna fredag och av nuet är nuet och att du är Unik!

Stay Radiant my friends.

0 kommentarer

En Prinsessa är född

Grattis Victoria, Daniel, Kungafamiljen och Sverige

till att er Prinsessa sett dagens ljus idag!

Källa foto fr Aftonbladet.se

Det är så härligt att se att kärleken och lyckan spirar hos vår Kronprinsessa och hennes Daniel och att deras egen lilla Prinsessa nu sett dagens ljus.

Det finns en aura av genuin kärlek, tillit och trygghet som lyser och vilar kring Victoria och Daniel – och det är verkligen rörande och vackert att se.

Det starkaste intrycket av deras fantastiska kärlek till varandra är från deras bröllop – det fullkomligen sken och strålade om Victoria. Har aldrig sett  henne vackrare och det var verkligen total lycka som lös i hennes ögon såväl som kroppspråket – och det gällde även Daniel.

När Björn Skifs och Agnes sjöng låten ‘When you tell the world you’re mine’  i kyrkan, så var jag nog inte den enda som hade krokodil tårar som föll nerför kinderna – för att det var så vackert. Sagolikt.

Klicka här för att höra låten igen.

Och Prins Daniel kunde inte ha summerat det hela bättre än med sina ord:

Störst av allt är kärleken!!

kram på er!

Ps…. Känner ni att det är vår i luften? Eller är det bara jag som känner fjärilar i magen ;)?…

 

 

0 kommentarer

Rapace vs Persbrandt

Hej på er!

Lite kul, hörde nyligen att våra två största alfahannar och ultra machos: Ola Rapace och Mikael Persbrandt   ska (kanske) ställa upp i en boxningsmatch mot varandra! Well, en boxningsmatch mellan två av Sveriges mega hunkar kan nog locka även den minst sportintresserade personen till att titta på matchen, hehe. Eller hur?

                      

                   

Hmmm, om dem skulle ställa upp på en match – vem tror du skulle ta hem matchen? Den som tränat inför rollen som Boxaren Bo Högberg (Rapace) eller den som pumpat musklerna inför rollen som agenten Hamilton (Persbrandt)?

Hmmmm…. jag skulle nog satsa på Ola här..

Klicka här så kan du se inslaget från TV4 där bägge skådespelarna får frågan om dem vill anta utmaningen: Vem som är Kung i ringen?

Time will tell om utmaningen blir av IRL.

Hasta la vista – they’ll be back ;)

Skrivs senare!

0 kommentarer

Gå dit hjärtat leder dig

Hej på er!

Hoppas ni haft en skön start på veckan!

Som många av er vet så har jag Oprah Winfrey som en förebild när det kommer till hennes yrkesroll, och framförallt hennes passion för hennes yrkesroll. Håller precis på att läsa klart boken: ‘Oprah – en biografi’  skriven av Kitty Kelley.

Läste precis en intressant artikel i  The Oprah Magazine, som jag vill dela med mig till er.

Artikeln som är skriven av Martha Beck har en titel som lyder: Plan to Get Unstuck and Follow Your Dreams - The 5-step Plan to set your Heart free.

Klicka här så kan du läsa hela artikeln.

Några utdrag ur artikeln som jag tyckte var lite extra tänkvärda:

  • Not recognizing your options is different from not having any. It may be time to get the frank advice of an expert—your heart.
  • Get unstuck and follow your heart.
  • People with captive hearts often spend years thinking very hard about things like reawakening their passion or discovering their destiny. This never works, because such information is stored in the heart, not the brain, and is expressed by feelings, not thoughts.
  • Try the exercise I assigned Sonya: Write a detailed description of everything you’re feeling in your body. If you do this for more than ten minutes, you’ll find that you’ve also started describing your emotions.
  • When desire really comes from your heart, deciding to act on it will bring another strong sensation. You’ll feel an extraordinary clarity, the sense that something inside you has clicked into place. Of course, your Inner Jailer might not agree. You may be flooded with reminders that your heart’s instructions are stupid or boring or rude. Don’t listen. Run.
  • As you learn to live by heart, every choice you make will become another way of telling your story, calling your tribe, and liberating not only your heart but the hearts of others. This is the very definition of love, the process that makes all-too-human people and societies capable of true humanity.

To sum it all up: Gå dit hjärtat leder dig, my friends! 

Kom precis på att det finns en underbar bok med just titeln ‘Gå dit hjärtat leder dig  skriven av Susanna Tamaro som jag läste för några år sen och som jag klart kan rekommendera. En vacker skildring av en mormor som försöker förklara livet och ge guidance till sin dotterdotter om livet i det stora hela.

Kort beskrivning:

En kvinna går i sin trädgård och vattnar sina rosor. Det är höst och hon vet att hon snart ska dö. Hon bestämmer sig för att skriva ett brev till sin älskade dotterdotter som befinner sig på andra sidan atlanten. Med stor värme och inlevelse skildrar hon sitt liv ända från barndomen, försöker förstå och förklara allt som hänt, både för sig själv och för dotterdottern. En berättelse om tre generationer kvinnor, om kärlek och sorg, om svårigheten att skapa sitt eget liv oberoende av alla konventioner. Gå dit hjärtat leder dig har kallats 90-talets kvinnoroman.

Nu kom jag precis på ytterligare en fantastisk roman, lite i samma genren som Gå dit hjärtat leder dig, men som skildrar dialogen mellan två män. Så passar på att tipsa om denna fantastiska och rörande bok till er killar som läser min blogg. Boken heter: ‘Tisdagarna med Morrie

Kort beskrivning:

Boken handlar om ett flertal möten mellan författaren och dennes gamle lärare från college, Morrie Schwartz, 16 år efter deras avsked vid den förres examen 1979. Mitch Albom lovar då sin lärare, som han blivit mycket god vän med under studietiden, att han skall besöka honom igen. Karriären tar dock överhand, och först 1995, 16 år senare, när han ser en intervju med Morrie, om dennes insjuknande och döende i ALS, bestämmer han sig för att infria sitt löfte. De sista mötena mellan Mitch och Morrie blir en samling samtal om det goda i livet, mellan en klok äldre man och en ung man som i karriärens jäktiga tempo behöver påminnas om det han en gång lärde sig av samma återupptäckta samtalspartner.

Har du något bra boktips? Let me know!

Skrivs l8ter

2 kommentarer

En bok värd att läsa

“There is only one thing that makes a dream impossible to achieve: the fear of failure.”
― Paulo CoelhoThe Alchemist

“Waiting hurts. Forgetting hurts. But not knowing which decision to take is the worst of suffering.”
― Paulo Coelho

“If I am really a part of your dream, you’ll come back one day.”
― Paulo Coelho

“Everyone seems to have a clear idea of how other people should lead their lives, but none about his or her own.”
― Paulo CoelhoThe Alchemist

The moment we begin to seek love, love begins to seek us. And to save us.”
― Paulo CoelhoBy the River Piedra I Sat Down and Wept

Håller på att sträckläsa en helt fantastisk bok ‘Aleph’ av en av mina favorit författare Paulo Coelho. Det här är hans senaste bok, och jag kan verkligen varmt rekommendera att läsa den! Är som helt uppslukad i den, och med den känslan så satte jag mig nu snabbt för att skriva om den till er, mina härlig bloggy friends!

Jag har läst nästan alla Coelhos böcker, och några av mina favoriter är: The Zahir, By the River Piedra I sat Down and Wept, The Alchemist, The Devil and Miss Prym, men Aleph fastnade jag i efter att ha vänt första bladet. Älskar känslan av att slukas upp i bokens värld ibland. Men så är det med böcker, ibland så är det the right momentum för att läsa och ta till sig just en specifik bok – och så känns det med just denna bok. Aleph sägs vara en av Paulo Coelhos mest personliga böcker, där han själv i en mänsklig tvivlandes stund ifrågasätter sin spiritual quest/andliga utveckling och ger sig ut på en resa för att hitta sig själv igen.

Kort intro till boken:

The new novel by the author of The Alchemist. Aleph marks a return to Paulo Coelho’s beginnings. In a frank and surprising personal story, one of the world’s most beloved authors embarks on a remarkable and transformative journey of self- discovery. Facing a grave crisis of faith, and seeking a path of spiritual renewal and growth, Paulo decides to start over: to travel, to experiment, to reconnect with people and the world. On this journey through Europe, Africa, and Asia, he will again meet Hilal–the woman he loved 500 years before–an encounter that will initiate a mystical voyage through time and space, through past and present, in search of himself. Aleph is an encounter with our fears and our sins; a search for love and forgiveness, and the courage to confront the inevitable challenges of life.

Åh, jag blir själv så otroligt sugen på att göra en resa, an adventurous and spiritual voyage, (lite i känsla med filmen Eat – Pray – Love).

Tänk dig att ge dig iväg på en resa för att få större insikter,  inblickar och upptäckter i livet… En resa som kombinerar insikter med äventyr där man utmanar sina gränser och rädslor. Ska göra lite research på en sån resa och återkomma i bloggen, ifall ni är fler som blir sugen och inspireras.

Min närmaste äventyrliga resa blir, (om än inte till spirituella delar av världen så till äventyrlig plats) 1 veckas skidåkning till Verbier i mars! Veckan kommer bjuda på såväl skidåkning som yoga = adventure, pleasure and wellbeing: klicka här  för Girlie, Ladies och Brotherhood Camps – arrangör för äventyrsresor inom snow, skate, surf and running.

(nästa gång blir det Run, Surf and The City äventyret:  Join GirlieCamps for a challenge. Run 10 km round Central Park at the very heart of New York in the beginning of June 2012. We go surfing on Long Beach, sightseeing, shopping, dining and, for those who want, go to a Broadway show. Make the trip with us to New York the goal for your running this season, something to look forward to. Låter ju helkul! Om du vill veta mer så klicka här).

Nej nu måste jag sluta så att jag hinner läsa några sidor i boken innan jag får min beauty sleep.

Natti natti


3 kommentarer