För er som är nyfikna på hur min Boot Camp träning är upplagd under dessa 10 veckor, lägger jag ut vad vi gör vid varje träningstillfälle. Du kan alltid själv göra träningen på egen hand med hjälp av instruktionerna. Men om du känner dig riktigt sugen att testa så tycker jag definitivt att du ska testa True Sports and Adventures Boot Camps träning! Dem har ett special pris just nu för 10 veckors träning och dem garanterar pengarna tillbaka om du inte nått ditt resultat!

För att veta mer, spana in True Sports and Adventures hemsida här.

Dagens träning:

Dagens pass innebär intervallträning vilket innebär att vi skall jobba i olika pulszoner.
Ni som äger en pulsklocka gör rätt i att ta med den.

Pulszoner
… Viktminskning, upptill 70-80% av max puls
Nybörjare, upptill 70-80% av max puls
Fortsättning, 80-90% av max puls

10-15 min Uppv.

Lätt jogg
Teknikstegen
Position 1,2,3

10-15 min Löpteknik

19 min Intervallträning.

Löp Vila

90 x 3 90 x 3
60 x 3 60 x 3
30 x 3 30 x 3
15 x 3 15 x 3

OBS! Du vilar lika länge som Du löpt t.ex. löp 90, vila 90, löp 90 och vila 90. Sedan går du ner till de lägre intervallet! Varva löpsteget mellan ”midfoot striking” och ”heel striking”.

10 min Styrka med tabata intervaller – 20/10

Knäböj 20/10 x 4
Armhävningar 20/10 x 4
Situps 20/10 x 4
Utfall 20/10 x 4
Ryggresningar 20/10 x 4

OBS! 20/10 x 4 menas med att du arbetar 20 sekunder och vilar 10 sekunder på varje övningar tills du gått 4 varv. 1 varv är när du arbetat 20 sekunder på varje övning.

Stretch 5 min

Vader
Främre/bakre lår
Bröst
Höftböjare

Jag har berättat att jag antagit utmaningen: 10 veckor av Boot Camp träning 3 ggr i veckan tillsammans med True Sports and Adventures.

Vi är redan inne på 4:e veckan! Och jag kan krypa till korset och säga att jag hittils har missat 4 ggr pga jobb eller resande. Och idag var det grymt nära att jag visade på bristande karaktär MEN jag skakade sans i mig själv och tog fram min viljestyrka och motivation och begav mig till träningen. Och det var en helt fantastisk skön känsla när jag väl tränat klart! Sh…t vad nöjd man känner sig efteråt – träning ger verkligen energi och en massa endorfiner spritter i kroppen! Speciellt när man tränar utomhus och solen strålar.

Det visade sig bara vara jag och PT:n på plats idag, då de övriga i gruppen alla var borta av någon anledning, och det var underbart (och mer ansträngande) att få ha en one-on-one med en egen PT. Solen strålade medans vi hade löpning, intervall träning och sen styrkeövningar utomhus i 1 timme. Otroligt härligt att springa längs vattnet runt Kungsholmen, glömmer bort att det finns en hel del mysiga fik och uteserveringar längs vattnet där.

Jag kände mig såhär under träningen:

men kände mig sähär nöjd efteråt:

Och nu, efter en matbit och lite arbete framför datorn känner jag mig såhär:

ready for bed and a good nights sleep!

xoxo

Hej!

Pratade i mitt inlägg igår om IQ och EQ. Och det får mig även att tänka på vårt ‘minne’.. Hur många ggr refererar man inte till sitt ‘guldfisksminne’? Vet inte om du känner igen dig i det, men jag gör det titt som tätt. Varesig det gäller att komma ihåg en av sina tjugoelva olika koder, login adresser, bankkoder till att sätta a name to a face.

Vi har ett konstant flöde av intryck varje sekund 24/7h, vi är uppkopplade till alla våra mobile devices, vi använder Google när vi vill få instant kunskap mm mm.. Att våra hjärnor orkar med den pressen som vi individer upplever idag, är helt otroligt och unikt. Att det inte rycker ur våra huvuden eller att inte ett surrande ljud börjar surra när vi är overloaded, (som våra datorer), är på snudd makalöst.

Det jag vill komma till är ett bra boktips! 

Joshus Foers bok ‘Moonwalking with Einstein‘ – Minnet och konsten att komma ihåg

Visste du t ex att hjärnan har mycket lättare att lagra bilder än ord och siffror?

Om du har boktips så dela gärna! Antingen lägg upp som kommentar i bloggen eller maila mig på:

Det här med intelligens, tycker jag är ett intressant och spännande ämne. Att vi också skiljer mellan IQ (mental förmåga) samt EQ (emotionell intelligens) – vilken tycker du är ‘viktigast’ att ha? Vart ligger din största ‘styrka’ på IQ eller EQ?

För att bli en dynamisk och framgångsrik företagsledare, bör vikten ligga på att ha en större portion IQ eller EQ?

Kan man ‘träna’ sig till EQ?

Läste den här boken för några år sen, och kan varmt rekommendera den:

Att hög IQ inte är någon garanti för framgång, lycka eller förmåga vet vi alla. Daniel Golemans fascinerande rapport från psykologins och neurovetenskapens gränsområden ger oss en häpnadsväckande bild av ett nytt sätt att se på intelligens, i hans bok Känslans intelligens. 

Daniel Goleman, doktor i psykologi och vetenskaplig journalist på New York Times, talar om den ”emotionella intelligensen” som avgörande för hur vi lyckas med relationer, arbete och även hur vi mår fysiskt.

Har du svårt att särskilja mellan IQ och EQ? Här följer en kort beskrivning av bägge:

IQ

Mental förmåga

Till intelligensen räknas vanligen förmågorna att:

resonera, planera, lösa problem, associera, tänka abstrakt, förstå idéer och språk och komplicerade orsakssammanhang samt förmågan till inlärning.

Det sägs att intelligens är en kombination av arv och miljö.

Vill du göra ett IQ test? Testa Mensas IQ test, klicka här.

EQ

Emotionell intelligens

Känslomässig begåvning

Registrera vad andra känner och deras perspektiv

Styra och hantera sina känslor

Prata om känslor

God lyssnare

Hantera konflikter

Vill du göra ett EQ test? Klicka då här.

Vill du göra ett personlighetstest? Klicka här (för Harvard Universitys test) eller här.

Trevlig Valborg kära bloggy friends!

Here is a list of 15 things which, if you give up on them, will make your life a lot easier and much, much happier. We hold on to so many things that cause us a great deal of pain, stress and suffering – and instead of letting them all go, instead of allowing ourselves to be stress free and happy – we cling on to them. Not anymore. Starting today we will give up on all those things that no longer serve us, and we will embrace change. Ready? Here we go:

1. Give up your need to always be right. There are so many of us who can’t stand the idea of being wrong – wanting to always be right – even at the risk of ending great relationships or causing a great deal of stress and pain, for us and for others. It’s just not worth it. Whenever you feel the ‘urgent’ need to jump into a fight over who is right and who is wrong, ask yourself this question: “Would I rather be right, or would I rather be kind?” Wayne Dyer. What difference will that make? Is your ego really that big?

2. Give up your need for control. Be willing to give up your need to always control everything that happens to you and around you – situations, events, people, etc. Whether they are loved ones, coworkers, or just strangers you meet on the street – just allow them to be. Allow everything and everyone to be just as they are and you will see how much better will that make you feel.

“By letting it go it all gets done. The world is won by those who let it go. But when you try and try. The world is beyond winning.” Lao Tzu

3. Give up on blame. Give up on your need to blame others for what you have or don’t have, for what you feel or don’t feel. Stop giving your powers away and start taking responsibility for your life.

4. Give up your self-defeating self-talk. Oh my. How many people are hurting themselves because of their negative, polluted and repetitive self-defeating mindset? Don’t believe everything that your mind is telling you – especially if it’s negative and self-defeating. You are better than that.

“The mind is a superb instrument if used rightly. Used wrongly, however, it becomes very destructive.” Eckhart Tolle

5. Give up your limiting beliefs about what you can or cannot do, about what is possible or impossible. From now on, you are no longer going to allow your limiting beliefs to keep you stuck in the wrong place. Spread your wings and fly!

“A belief is not an idea held by the mind, it is an idea that holds the mind” Elly Roselle

6. Give up complaining. Give up your constant need to complain about those many, many, maaany things – people, situations, events that make you unhappy, sad and depressed. Nobody can make you unhappy, no situation can make you sad or miserable unless you allow it to. It’s not the situation that triggers those feelings in you, but how you choose to look at it. Never underestimate the power of positive thinking.

7. Give up the luxury of criticism. Give up your need to criticize things, events or people that are different than you. We are all different, yet we are all the same. We all want to be happy, we all want to love and be loved and we all want to be understood. We all want something, and something is wished by us all.

8. Give up your need to impress others. Stop trying so hard to be something that you’re not just to make others like you. It doesn’t work this way. The moment you stop trying so hard to be something that you’re not, the moment you take of all your masks, the moment you accept and embrace the real you, you will find people will be drawn to you, effortlessly.

9. Give up your resistance to change. Change is good. Change will help you move from A to B. Change will help you make improvements in your life and also the lives of those around you. Follow your bliss, embrace change – don’t resist it.
“Follow your bliss and the universe will open doors for you where there were only walls” Joseph Campbell

10. Give up labels. Stop labeling those things, people or events that you don’t understand as being weird or different and try opening your mind, little by little. Minds only work when open. “The highest form of ignorance is when you reject something you don’t know anything about.” Wayne Dyer

11. Give up on your fears. Fear is just an illusion, it doesn’t exist – you created it. It’s all in your mind. Correct the inside and the outside will fall into place.
“The only thing we have to fear, is fear itself.” Franklin D. Roosevelt

12. Give up your excuses. Send them packing and tell them they’re fired. You no longer need them. A lot of times we limit ourselves because of the many excuses we use. Instead of growing and working on improving ourselves and our lives, we get stuck, lying to ourselves, using all kind of excuses – excuses that 99.9% of the time are not even real.

13. Give up the past. I know, I know. It’s hard. Especially when the past looks so much better than the present and the future looks so frightening, but you have to take into consideration the fact that the present moment is all you have and all you will ever have. The past you are now longing for – the past that you are now dreaming about – was ignored by you when it was present. Stop deluding yourself. Be present in everything you do and enjoy life. After all life is a journey not a destination. Have a clear vision for the future, prepare yourself, but always be present in the now.

14. Give up attachment. This is a concept that, for most of us is so hard to grasp and I have to tell you that it was for me too, (it still is) but it’s not something impossible. You get better and better at with time and practice. The moment you detach yourself from all things, (and that doesn’t mean you give up your love for them – because love and attachment have nothing to do with one another,  attachment comes from a place of fear, while love… well, real love is pure, kind, and self less, where there is love there can’t be fear, and because of that, attachment and love cannot coexist) you become so peaceful, so tolerant, so kind, and so serene. You will get to a place where you will be able to understand all things without even trying. A state beyond words.

15. Give up living your life to other people’s expectations. Way too many people are living a life that is not theirs to live. They live their lives according to what others think is best for them, they live their lives according to what their parents think is best for them, to what their friends, their enemies and their teachers, their government and the media think is best for them. They ignore their inner voice, that inner calling. They are so busy with pleasing everybody, with living up to other people’s expectations, that they lose control over their lives. They forget what makes them happy, what they want, what they need….and eventually they forget about themselves.  You have one life – this one right now – you must live it, own it, and especially don’t let other people’s opinions distract you from your path.

Godmorgon på er, underbara bloggy friends!

TGIF, eller hur? Härliga planer för helgen?

Var på invigning/vårpremiären av krogen på Fjäderholmarna igår. Bjöds på utsökt champagne, sensuellt goda ostron, följt av en utsökt avsmakningsmeny. Igår föll regnet och vädret var smått disigt i allmänhet, vilket gav en extra mysfaktor till stämningen på fjäderholmarna. Att sitta inne på restaurangen med en fantastiskt utsikt mot havet, njuta av god mat & dryck, härligt sällskap samtidigt som ljuvlig livemusik spelas i bakgrunden, var en ren njutning.

En bild från gårdagen med min härliga och färgsprakande väninna Grace Fitzgerald. Vi båda njuter av champagne och nyöppnade ostron i magasinet på Fjäderholmarna, där kvällen inleddes.

Fjäderholmarna, Stockholms närmaste skärgård, är verkligen en plats att valfärda till i sommar! Så mysigt på många sätt.

Ha nu en härlig start på fredagen!

Godmorgon!

Vet du att det finns vissa livsmedel som kallas mirakulösa ingredienser? Man säger att dessa ingredienser är baserad på IFD-kosten, dvs ‘inflammation free diet’, en diet som sägs hålla oss friska genom att vi äter sådant som ekologiska grönsaker, kött från gräsbetande djur och vildfångad fisk från kalla vatten. En sak är vetenskapligt bevisat och det är att vi ska i möjligaste mån försöka undvika att få/ha inflammationer i kroppen, då inflammation som ligger i kroppen för länge kan orsaka sjukdom.

Men tillbaka till de 5 mirakulösa ingredienser som jag läst om, och dessa är:

Ingefära

Rik på antioxidanter och sägs verka inflammationshämmande, feberdämpande, motverka illamående, rena njurarna och stimulera blodcirkulationen, hjärtat och aptiten. Ett tips är att riva ingefära och lägga i ett glas eller kanna vatten så får du i det.

Kokos

Som ingrediens i hudkräm påstås kokos motverka eksem och psoriasis. Kokosmjöl har lågt GIoch kokosfett innehåller laurin-syra som stärker immunförsvaret och tarmbakterierna.

Gurkmeja

Har länge använts för att behandla matsmältningsproblem, inflammationer, leversjukdomar, menstruationssmärta och hudproblem.

Fänkål

Ökar aptiten, främjar matsmältningen, botar hosta, löser upp kramper och ökar mjölkproduktionen hos ammande mödrar. Fänkål kan göra mer än att smaka gott.

Broccoligroddar

Innehåller 20-50 ggr mer sulforafan än broccoli. Ämnet ökar kroppens produktion av antioxidantenzymer som skyddar mot astma, allergi, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.

–

Njut av denna torsdag så skrivs vi senare.

Hej!

Vet inte om du, som jag, gillar motiverande citat och tänkvärda ord? Då kan jag tipsa om en att prenumerera på dagliga ‘Notes from The Universe‘. Du kan välja att ta citaten med en nypa salt eller, varför inte, ta till dig orden som om dem vore sagda till just Dig?

What do you have to loose? Nothing.

Jag ser fram emot att dagligen få mina motiverande ord från ‘The Universe’ (TUT). Ibland lite kul, ibland liten push, ibland ingenting.. Men ibland är orden så träffande att det är lite spooky,  och man kan nästan tro att just orden var skrivna till just mig. Och det är dem ju på ett sätt, om jag väljer att se det så.

Kort om ‘Notes from The Universe’:

What started in 1998 as an email sent out weekly to 38 addresses has since blossomed into today’s daily Notes from the Universe, sent to over 385000 subscribers in 189 countries! These Notes are brief passages written by ”The Universe,” personalized with your name (and occasionally your personal goals and dreams), designed to remind you that you have, indeed, been given dominion over all things.

Första mailet jag fick från TUT så nämndes bla min egen TV Talk Show samt att jag skulle intervjua Oprah Winfrey – och ni som känner mig eller följt min blogg ett tag kan nog ana att jag satte kaffet i halsen av att just dessa två omnämndes till just Mig från en site på nätet!

Ska inte göra någon större utläggning kring det hela, utan om du känner dig sugen och nyfiken gå in på ‘Notes from the Universe’ hemsida genom att klicka här, så kan du läsa vidare och känna efter själv.

Thoughts become things.. choose the good ones.

Här är ett annat  ’Notes from The Universe’ som jag fått, och som kändes helt klart spooky och BANG on TARGET när det gäller mig och mina mål och drömmar!  Jag har länge talat om min önskan om en egen TV serie där jag intervjuar ‘förebilder’ (skådespelare, politiker, entreprenörer mm) världen över, och ett av exemplen jag har gett när jag talat om programmet är just Angelina Jolie! (mer ur aspekten att hon är både skådespelerska som humanitarian & FN goodwill ambassadör). Samt att jag ofta refererar till Piers Morgon som nu är på CNN! Och så nämns dessa både i en ‘Notes from The Universe’ det är väl ändå lite smått crazy but fun?!

Vill tipsa om en intressant artikel som jag precis läste på Dr Spinns blogg:

”Is There A Future For Social And Distributed E-Commerce?”

Har tipsat om Dr Spinn bloggen tidigare. En intressant blogg skriven av New York-svensken och  PR-konsulten Jerry Silfwer, en blogg som kretsar kring Online Marketing & Social Media Stratery.

I artiklen pratar Jerry bl a om  tjänsten Tipser - en tjänst för social e-handel. Bloggare kan hjälpas till att öka sin försäljning genom att rekommendera sina produkter. En site och idé som kan vara värdefull om du som läser också är bloggare.

Klicka här för att läsa artikeln.