Underbara styrketräning!

Hej på er!

Är så hyper, kunde knappt sova inatt.. Sov kanske 5-6 h.. Ska snart bege mig till gymmet!

Hittade lite fint om styrketräning från Hälsosidorna!

	Styrketräning har det goda med sig att den bl.a. stärker kroppen, bygger muskler, ökar ämnesomsättningen, ökar energiförbrukningen, ökar fettförbränningen …
	Styrketräning hjälper dig med att få bukt med olika specifika kroppsliga problem: ryggproblem, minskad risk för benskörhet då benen stärks, förbättrad insulinkänsligheten (se insulin), förbättrat blodtryck, förbättrade blodfetter mm. För att förbättra ryggen och få bra resultat så är styrketräning i kombination med stretchövningar av olika slag det bästa.
	Produktionen av testosteron och tillväxthormon ökar vid styrketräning.
	Styrketräning har visat sig bra för att höja såväl det fysiska som psykiska välbefinnandet. Psyket stärks överlag och oro, ångest och depressioner av olika slag har visat sig minska i de undersökningar som gjorts. Att styrketräna är även bra för själen. Vid styrketräning ökar kroppen produktionen av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner. särskilt produktionen av serotonin ökar vid styrketräning.
	Efterförbränningen är betydligt större vid styrketräning än vid andra idrotter. Vid all fysisk träning så förbränner kroppen mer energi direkt under träningspasset än efter, men styrketräning har den goda egenskapen att den förbränner mer energi efteråt än exempelvis konditionsträning. Energiförbrukningen förhöjs 1 – 2 dygn efter styrketräning, musklerna behöver energi för att återhämta sig, transport av mjölksyra, uppbyggnad av ny muskelvävnad.
	Ett medelintensivt styrketräningspass förbränner ca 300 kcal per timma, vilket kan jämföras med konditionsträning, exempelvis löpning som förbränner ca 1000 kcal per timma. Se även Energibehov.
	Att kombinera styrketräningen med konditionsträning som ofta bränner mer kroppsfett under själva träningspasset kan vara optimalt om du vill få en snygg och stark kropp. Det kan då vara en fördel att styrketräna före konditionsträningen.
	Energiförbrukningen blir totalt högre i kroppen när man styrketränar. Ökad muskelvolym innebär att det basala energibehovet samtigt ökar, vilket i sin tur innebär att kroppen konstant kommer behöva mer energi för att upprätthålla kroppens all funktioner (cellförnyelse, muskler och organ mm) när du tränar kontinuerligt. Styrketräning samt intag av bra proteiner har även den fördelen att värmeproduktionen ökar i kroppen, se termogenes.
	Att utöva kontinuerlig stretching av de olika muskelgrupperna förbättrar muskeltillväxten när man styrketränar. Lättare stretching mellan styrketräningsseten när du tränar kan även fungera positivt.
	Att inkludera bra proteiner i kosten är ett måste för bra muskeltillväxt. Proteiner har även den fördelen att de förbättrar fettförbränningen. då de stimulera fettbrännande hormon som glukagon, IGF1 och tillväxthormon. Tillväxthormon ökar även vid styrketräning, så styrketräning tillsammans med ökat proteinintag har en dubbeleffekt på dina tillväxthormoner.
	Män har större förmåga att öka i muskelstyrka än kvinnor tack vare att de har större mängd av hormonet testosteron i kroppen än vad kvinnor har, kvinnor har i sin tur mer av hormonet östrogen. De personliga uppsättningar av olika gener påverkar också då somliga har betydligt enklare att bygga och öka i muskelmassa än andra.
	Kroppen har den fina egenskapen att den minns, så har du styrketränat mycket och sen slutar för att senare börja åter igen så byggs musklerna snabbare upp igen än om du aldrig har tränat förut.
	Om du vill öka i vikt och bygga mer muskler så måste energiintaget vara större än kroppens energiförbrukning.
	Träna inte samma övningar för ofta, då muskelgrupperna bör vila minst 48 timmar mellan varje styrketräningspass.
	Glöm inte att stretcha dina muskler efter träningen. Muskler som tränas har en förmåga att förkortas och bör därför stretchas ut. Stretching kan även med fördel göras innan och under träningen, förutsatt att du är ordentligt uppvärmd. Detta minimerar risken för skador. Att stretcha musklerna höjer även prestationsförmågan vid vissa rörelser.