Tjohooo!
Idag har jag tränat ben och armar: <3
Dagens träning:
Uppvärmn: Powerwalk 13 min.
Benböj: 15 kg. 3 set 6 reps
Militärpress: 15 kg. 4 x 3.
Utfall: 3 x 8.
Lift-assisted dips: 60 lbs – 3 x 3. 70 lbs – 4 x 2. (: !!
Biceps: Hantlar 7 kg – 3 x 2. 6 kg – 4 x 2. 5 kg – 6 x 1. (ont i handlederna.. :() ;o !
Nedvarvn: Gå lugnt 25 min.
Sen på kvällen blev det 75 min Yogapass igen <3 Riktigt avkopplande och skönt! Dock trött och stel i kroppen, men blir smidigare och smidigare förhoppningsvis haha 😀 1
Dagens matintag:
377 g lax
54 g smör
82 g avokado
5 g linfröolja
609 g spenat
3 ägg
35 g brieost
30 g proteinpulver
15 g kakao
71 g grädde
21 g standardmjölk
70 g smörstekt nötfärs
10 g riven kokos
Totalt:
2 450 kcal
18 g kolhydrater (I alla fall under 20!)
Orkade inte räkna protein och fett idag 🙁 pga kaotisk gårdag med tivoli och FELAKTIGA NÄRINGSVÄRDEN SOM FÖRSTÖR ALLT :< !!! Var riktigt jobbigt faktiskt. Men idag har jag tränat och ätit bra grejor så nu känns det riktigt bra! 🙂 Up and up!
Kram på er och hoppas att ni också kämpar på och lyckas bra med att nå era mål! Bara fortsätt!