Hej på er!
Hann inte uppdatera igår för jag fick panik över att klockan tickade iväg, och jag har lite bråttom nu när jag skriver detta också.. 🙁 Och sajten fungerade inte imorse?! Blev arg haha! Men nu så!
Igår blev näringsintaget ungefär:
2 400 kcal
217 g protein
100 g kolhydrater
106 g fett
(36 g fibrer
15 mg zink
692 mg magnesium
1,9 mg beta-karoten)
Maten
1 port. gröt med havregryn, havrekärnor och mandelmjölk
1,5 msk linfröolja
47 g blandproteinpulver
Proteinshake efter träningen: 32 gram vassleproteinpulver, 2 dl lättmjölk, 5 g råsocker och 28 g kakako
En halv banan
3 dl tomatjuice
1 kycklingfilé
1 port. naturell tofu
2 ägg
En klick kaviar
3 msk hallon
1 dl lättfil
4 st cashewnötter
2 st finncrisp
ca 5 skivor g 5%-ig ost <3 !
2 msk linfrökross
3 msk keso
1 avokado
120 g fisk
🙂
Träningen
Gymmet <3 Powerwalk 68 min (inklusive 15 min jogg), uppförsbacke/incline 4,0.
Tot 8,0 km
Hoppas ni har det bra och att träningen rullar på för er också!
Nu ska jag dock åka iväg till P och stanna några dagar, och vi ska tydligen äta ute ikväll.. Haha… Vi får se hur det går. Känns skithemskt.
Var hos I idag på Unga vuxna. Vi pratade om träningen och maten och hur det går för mig, och jag har mina utmaningar nu när jag ska vara bortrest typ halva nästa vecka och några dagar nu framåt… Skulle maila henne om jag behövde träffas någon mer gång innan den 20:e när Ätstörningsenheten öppnat igen och jag ska träffa M. Jag tror dock att jag klarar det på egen hand fram tills dess, ska verkligen försöka att inte bli helt lamslagen av panik och försöka vara i nuet, fokusera på att andas och sånt. Jag tror jag klara det. Jag tänker klara det…
Var på IKEA idag med 2 kompisar. Vi åt köttbulletallrik. Panik :/ tyvärr.. Trodde det skulle gå bra med vänner och så som stöd, men det blev skitjobbigt så fort jag hade fått maten upplagd, det var hemskt… Blev förvånad över hur dåligt jag mådde. Paniken håller i sig nu när jag ska iväg och inte kommer att få vara hemma ens under några dagar, måste anpassa mig till andra och äta när/vad dom äter och så… Men det ska väl gå.
Kram på er! Hoppas ni mår bättre än vad jag gör just nu… <3