\n![\"checkbox_blue_small.jpg\"](\"http:\/\/www.halsosidorna.se\/Layout\/checkbox_blue_small.jpg\") <\/td>\n | Styrketr\u00e4ning har det goda med sig att den bl.a.\u00a0st\u00e4rker kroppen<\/strong>, bygger muskler<\/strong>, \u00f6kar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, <\/strong>\u00f6kar energif\u00f6rbrukningen<\/strong>, \u00f6kar fettf\u00f6rbr\u00e4nningen …<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n| <\/td>\n | Styrketr\u00e4ning\u00a0hj\u00e4lper dig med att\u00a0f\u00e5 bukt med olika specifika kroppsliga problem: ryggproblem, minskad risk f\u00f6r bensk\u00f6rhet d\u00e5 benen st\u00e4rks, f\u00f6rb\u00e4ttrad insulink\u00e4nsligheten (se insulin), f\u00f6rb\u00e4ttrat blodtryck, f\u00f6rb\u00e4ttrade blodfetter\u00a0mm.\u00a0F\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra ryggen och f\u00e5\u00a0bra resultat s\u00e5 \u00e4r\u00a0styrketr\u00e4ning i kombination med stretch\u00f6vningar av olika slag det b\u00e4sta.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | Produktionen av testosteron och tillv\u00e4xthormon \u00f6kar vid styrketr\u00e4ning.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | Styrketr\u00e4ning har visat sig bra f\u00f6r att h\u00f6ja s\u00e5v\u00e4l det fysiska som psykiska v\u00e4lbefinnandet<\/strong>. Psyket st\u00e4rks \u00f6verlag och oro, \u00e5ngest och depressioner av olika slag har visat sig minska i de unders\u00f6kningar som gjorts.\u00a0Att styrketr\u00e4na \u00e4r \u00e4ven bra f\u00f6r sj\u00e4len.\u00a0Vid styrketr\u00e4ning \u00f6kar\u00a0kroppen\u00a0produktionen av m\u00e5bra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner. s\u00e4rskilt produktionen av serotonin \u00f6kar vid styrketr\u00e4ning.<\/td>\n<\/tr>\n\n| <\/td>\n | Efterf\u00f6rbr\u00e4nningen \u00e4r betydligt st\u00f6rre<\/strong> vid styrketr\u00e4ning \u00e4n vid andra idrotter. Vid all fysisk tr\u00e4ning s\u00e5 f\u00f6rbr\u00e4nner kroppen mer energi direkt under tr\u00e4ningspasset \u00e4n efter, men styrketr\u00e4ning har den goda egenskapen att den f\u00f6rbr\u00e4nner mer energi efter\u00e5t \u00e4n exempelvis konditionstr\u00e4ning. Energif\u00f6rbrukningen f\u00f6rh\u00f6js 1 – 2 dygn efter styrketr\u00e4ning, musklerna beh\u00f6ver energi f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig, transport av mj\u00f6lksyra, uppbyggnad av ny muskelv\u00e4vnad.<\/td>\n<\/tr>\n\n| <\/td>\n | Ett medelintensivt styrketr\u00e4ningspass f\u00f6rbr\u00e4nner ca 300 kcal per timma, vilket kan j\u00e4mf\u00f6ras med\u00a0konditionstr\u00e4ning,\u00a0exempelvis l\u00f6pning som f\u00f6rbr\u00e4nner ca 1000 kcal per timma. Se\u00a0\u00e4ven Energibehov.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | Att kombinera styrketr\u00e4ningen\u00a0med konditionstr\u00e4ning som ofta br\u00e4nner mer kroppsfett under\u00a0sj\u00e4lva\u00a0tr\u00e4ningspasset kan vara optimalt om\u00a0du\u00a0vill\u00a0f\u00e5 en snygg och\u00a0stark kropp. Det kan d\u00e5 vara en\u00a0f\u00f6rdel\u00a0att styrketr\u00e4na f\u00f6re konditionstr\u00e4ningen.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | Energif\u00f6rbrukningen blir totalt h\u00f6gre<\/strong> i kroppen\u00a0n\u00e4r man styrketr\u00e4nar. \u00d6kad muskelvolym inneb\u00e4r att det basala energibehovet samtigt \u00f6kar, vilket i sin tur\u00a0inneb\u00e4r\u00a0att kroppen konstant kommer\u00a0beh\u00f6va mer energi\u00a0f\u00f6r\u00a0att\u00a0uppr\u00e4tth\u00e5lla\u00a0kroppens\u00a0all funktioner (cellf\u00f6rnyelse, muskler\u00a0och\u00a0organ\u00a0mm) n\u00e4r\u00a0du tr\u00e4nar kontinuerligt. Styrketr\u00e4ning samt intag av bra proteiner har \u00e4ven den f\u00f6rdelen att v\u00e4rmeproduktionen \u00f6kar i kroppen, se termogenes.<\/td>\n<\/tr>\n\n| <\/td>\n | Att ut\u00f6va kontinuerlig stretching av de olika muskelgrupperna\u00a0f\u00f6rb\u00e4ttrar muskeltillv\u00e4xten n\u00e4r man styrketr\u00e4nar. L\u00e4ttare stretching mellan styrketr\u00e4ningsseten\u00a0n\u00e4r du tr\u00e4nar kan\u00a0\u00e4ven fungera positivt.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | Att inkludera bra proteiner i kosten \u00e4r ett m\u00e5ste f\u00f6r bra muskeltillv\u00e4xt. Proteiner har \u00e4ven den f\u00f6rdelen att de\u00a0f\u00f6rb\u00e4ttrar fettf\u00f6rbr\u00e4nningen.\u00a0d\u00e5 de\u00a0stimulera fettbr\u00e4nnande hormon som glukagon, IGF1 och tillv\u00e4xthormon. Tillv\u00e4xthormon \u00f6kar \u00e4ven vid\u00a0styrketr\u00e4ning, s\u00e5 styrketr\u00e4ning tillsammans med \u00f6kat proteinintag har en dubbeleffekt p\u00e5 dina tillv\u00e4xthormoner.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | M\u00e4n har st\u00f6rre f\u00f6rm\u00e5ga att \u00f6ka i muskelstyrka \u00e4n kvinnor tack vare att de har st\u00f6rre m\u00e4ngd av hormonet testosteron i kroppen \u00e4n vad kvinnor\u00a0har, kvinnor har i sin tur mer av hormonet \u00f6strogen. De personliga\u00a0upps\u00e4ttningar av olika gener p\u00e5verkar ocks\u00e5 d\u00e5 somliga har betydligt enklare att bygga och \u00f6ka i muskelmassa \u00e4n andra.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | Kroppen har den fina egenskapen att den minns, s\u00e5 har\u00a0du styrketr\u00e4nat mycket och sen slutar f\u00f6r att senare b\u00f6rja\u00a0\u00e5ter igen s\u00e5\u00a0byggs musklerna\u00a0snabbare upp igen \u00e4n om\u00a0du aldrig\u00a0har tr\u00e4nat f\u00f6rut.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | Om du vill \u00f6ka i vikt och bygga mer muskler s\u00e5 m\u00e5ste energiintaget vara st\u00f6rre \u00e4n kroppens energif\u00f6rbrukning.<\/td>\n<\/tr>\n | \n![\"checkbox_red_small.jpg\"](\"http:\/\/www.halsosidorna.se\/Layout\/checkbox_red_small.jpg\") <\/td>\n | Tr\u00e4na inte\u00a0samma\u00a0\u00f6vningar f\u00f6r ofta, d\u00e5 muskelgrupperna\u00a0b\u00f6r vila minst 48 timmar mellan\u00a0varje styrketr\u00e4ningspass.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| <\/td>\n | Gl\u00f6m inte att stretcha dina muskler efter tr\u00e4ningen. Muskler som tr\u00e4nas har en f\u00f6rm\u00e5ga att f\u00f6rkortas och b\u00f6r d\u00e4rf\u00f6r stretchas ut. Stretching kan \u00e4ven\u00a0med\u00a0f\u00f6rdel g\u00f6ras innan och under tr\u00e4ningen,\u00a0f\u00f6rutsatt att\u00a0du \u00e4r ordentligt uppv\u00e4rmd. Detta minimerar risken f\u00f6r skador. Att stretcha musklerna h\u00f6jer \u00e4ven prestationsf\u00f6rm\u00e5gan vid vissa r\u00f6relser.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hej p\u00e5 er! \u00c4r s\u00e5 hyper, kunde knappt sova inatt.. Sov kanske 5-6 h.. Ska snart bege mig till gymmet! Hittade lite fint om styrketr\u00e4ning fr\u00e5n H\u00e4lsosidorna! Styrketr\u00e4ning har det goda med sig att den bl.a.\u00a0st\u00e4rker kroppen, bygger muskler, \u00f6kar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, \u00f6kar energif\u00f6rbrukningen, \u00f6kar fettf\u00f6rbr\u00e4nningen … Styrketr\u00e4ning\u00a0hj\u00e4lper dig med att\u00a0f\u00e5 bukt med olika specifika kroppsliga … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3061,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-16","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motivation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3061"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} | | | | |