Tjoho p\u00e5 er alla!<\/p>\n
Idag skulle jag egentligen ha tr\u00e4nat kondition\/uth\u00e5llighet, powerwalka typ 70 min i uppf\u00f6rsbacke. Dock har jag tr\u00e4ningsv\u00e4rk i benen fr\u00e5n g\u00e5rdagens benstyrketr\u00e4ning, s\u00e5 det fick bli armar idag ist\u00e4llet (de har vilat 72 timmar sedan sist! \ud83d\ude00 )<\/p>\n
K\u00f6rde uppv\u00e4rmning p\u00e5 crosstrainer och roddmaskin n\u00e5gra minuter (cyklar och g\u00e5r till gymmet). Sen blev det st\u00e5ende rodd med skivst\u00e5ng 3 set x 12 reps. Milit\u00e4rpress 3 x 12, chins, pullups, dips och sen (bara f\u00f6r att jag \u00e4lskar det) biceps med hantlar 4 kg, 2 set x 12 reps sen det tredje setet k\u00f6rde jag typ 20 reps, ska nog h\u00f6ja till 5 kg n\u00e4sta pass \ud83d\ude2e !<\/p>\n
K\u00e4ndes grymt bra idag, tr\u00f6tta armar nu! L\u00e4ngtar tills n\u00e4sta pass!<\/p>\n
Proteinshake med naturellt proteinpulver, 1 dl l\u00e4ttmj\u00f6lk och 2 st dadlar direkt efter tr\u00e4ningen. N\u00e5gon som kan verifiera min hypotes om att proteinet kommer ut fortare och l\u00e4ttare om man intar det tillsammans med snabba kolhydrater efter tr\u00e4ningen? Insulinet h\u00f6js av kolhydrater, och d\u00e5 borde v\u00e4l musklerna ta upp n\u00e4ringen l\u00e4ttare? Detta \u00e4r bara vad jag tror men om det \u00e4r n\u00e5gon som har ren fakta s\u00e5 \u00e4r jag v\u00e4ldigt intresserad! \ud83d\ude42<\/p>\n
Nu ska jag utforma ett tr\u00e4ningsprogram \u00e5t n\u00e5gon annan \u00e4n min sj\u00e4lv f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen! \ud83d\ude42 Ska bli v\u00e4ldigt roligt! Ska se om han kan f\u00f6lja det sen haha! Ska vara sn\u00e4ll, eller inte \ud83d\ude42 Vi f\u00e5r se! Vill ju att han ska kunna f\u00f6lja det ocks\u00e5 haha!<\/p>\n
Kram p\u00e5 er \ud83d\ude42 Hoppas det g\u00e5r bra med er tr\u00e4ning och att ni \u00e4r motiverade till ett sunt liv!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tjoho p\u00e5 er alla! Idag skulle jag egentligen ha tr\u00e4nat kondition\/uth\u00e5llighet, powerwalka typ 70 min i uppf\u00f6rsbacke. Dock har jag tr\u00e4ningsv\u00e4rk i benen fr\u00e5n g\u00e5rdagens benstyrketr\u00e4ning, s\u00e5 det fick bli armar idag ist\u00e4llet (de har vilat 72 timmar sedan sist! \ud83d\ude00 ) K\u00f6rde uppv\u00e4rmning p\u00e5 crosstrainer och roddmaskin n\u00e5gra minuter (cyklar och g\u00e5r till gymmet). … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3061,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-9","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3061"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/alex\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}