Månadsvis arkiv: december 2013
Don’t Worry Be Happy!
Gott nytt år!!
Happy new year!!
Feliz año nuevo!!
Önskar dig glädje, hälsa, tillit, kärlek och att allt som är menat för dig ska komma till dig!
Jag önskar att bli bättre på att vårda min energi som en vattendroppe i min handflata – genom att se det bra i allt ♥
5 km aktiv vila
#blessed
Sprang femman och tränade backträning – aktiv vila hjälper musklernas återhämtning.
+ 5 grader, sol, fågelkvitter och doften av kluven ved – tar med mig livskvalitén in i bastun.
Fairtrade- och KRAV-märkta espressobönor
Efter inlägget Den mörka sidan av choklad och kaffe har jag försökt hitta Fairtrade-märkta, mörkrostade espressobönor. Hittade det här på Coop av märket ZOEGAslev men blev besviken på smaken – syrligt, och påminde om bryggkaffe 🙁 Tips?
Gårdagens läxor i praktik
Värmde bara upp 5 minuter på crosstrainern idag – snabbt och enkelt 🙂
Gjorde sittandes benpress, sittandes benböj (för hamstrings) och sedan övningen när man med vikt runt ankeln (översta bilden) drar/sparkar benet bakåt (för baksida lår, rumpa, ländrygg) med följande metod:
10 rep. lättre vikt
8 rep. mer vikt
6 rep. maxvikt
8 rep. mindre vikt igen
10 rep. lättare vikt igen
Åt som rekommenderat även ett ”snack” efter ca 50 min (avokado i plastpåse) – kände absolut skillnad på uthållighet och styrka och kunde fortsätta med axelpress, latsdrag, biceps, triceps och mage (dessa övningar 4 omgångar á 12 reps).
Stretchade sedan i lugn och ro och gick raskt hem (10 min) istället för annan konditionsträning.
Belåten med detta ska jag nu inta en plats framför kvällens film: Erased med Aaron Eckhart.
Ha en trevlig kväll ♥
Rice and shine
Magproblem är ett av dem vanligaste besvären, men vare sig man som jag är under behandling för just magen eller inte, kan allas magar efter alla svårsmälta julbord, godis, pepparkakor, alkohol osv. må bra av lite vila.
Enligt österländsk medicin används ris för att behandla och rena kroppens ”centrum” – magen.
Ris-behandlingen går ut på att man enbart äter välkokt, vitt ris i 4 dagar.
På så sätt får magen vila, eftersom den inte behöver bearbeta någon svårsmält mat.
Koka riset i 45 min med mycket vatten så det blir som en ris-soppa.
Ät 3 gånger om dagen, tugga ordentligt.
Salt och andra kryddor går bra att ha till, eventuellt även lite råa grönsaker – t.ex. avokado som är mättande och innehåller massa bra fett och vitaminer. Man väljer såklart ifall man vill göra denna behandling färre eller fler dagar än 4.
Den som är envis, gillar utmaningar och har god självdisciplin kan lägga till en 18-timmars fasta; Vänta 18 timmar mellan 2 av målen 1 av dessa 4 dagar. (Man kan t.ex. äta sista måltiden kl. 17.00 en kväll, och sedan äta det första målen först kl. 11.00 följande dag – passa på när du kan ta sovmorgon ;-))
Det sägs att kroppen under fasta får chans att reparera sina celler – annars måste den i stort sett konstant ta hand om maten vi äter.
Min personliga erfarenhet är att det är skönt att göra den här 18-timmars fastan då och då – kroppen känns återhämtad och lätt. En annan fördel är att man slipper tänka på mat/matlagning.
Jag tänkter göra denna ris-behandling 2-5 januari, jag ska till kiropraktorn den 2/1 och man bör inte träna på 3 dagar efter det – då ska jag öva på konsten att vila.
Kass rulle
¿Qué..?
Såg Elysium med Matt Damon igårkväll.
Pappa och jag satt helt förbryllade över att vi inte kunde komma på syftet med den här filmen? Det enda vi kunde komma på var att den ska ge något slags hopp (till de som inte hakade upp sig på alla tabbar?!) om att vi i framtiden kan räddas ifall vi åker till en annan planet..
Den hade varit någorlunda okej ifall Jodie Foster hade visat sig vara den som räddade världen, vilket å andra sidan skulle innebära kaos och överbefolkning på jorden, och därför också är helt ologiskt?
De fick förhoppningsvis bra betalt.
Som tur var såg vi den i HD och Blu-ray så vi åtminstone kunde njuta av lite science fiction med bra effekter och fighter som trots allt bidrog med en hel del spänning. Skönt att höra lite spanska också.
Tips från bodybuilders
Accept everyone you meet as your teacher
Som jag bl.a skrivit i inlägget Bevara den kvinnliga kroppen är styrketräning jättebra för att skapa fina former – fick flera tips efter att ha pratat med två väldigt vältränade personer på gymmet idag!
Det kanske inte är något nytt för många, men jag visste t.ex. inte att man inte behöver värma upp så mycket som jag gjort, som alltid kört ett tungt intervall-pass på spinningcykeln eller crosstrainern 10-15 minuter innan varje styrketräningspass.. Då är det bättre att spinna/springa/gå lite efteråt. Man kan träna kondition de dagar man inte gymmar, alternativt gymma på morgonen och t.ex. springa på kvällen.
Varför?
Under ett gympass använder sig kroppen av lagrad energi i form av glykogen (glykos) – detta tar dock slut efter ca 50 minuter.
Om man därefter fortsätter att träna behöver kroppen snabbt energi vilket den tar från förrådet med protein = musklerna, och inte från fettet, eftersom fett tar längre tid att omvandla till energi än vad protein gör.
Som jag skrev i inlägget Längden spelar ingen roll har jag fått bättre resultat genom att gymma max 1,5 timme istället för 2-3 timmar som jag gjorde innan.
För att fortsätta träna utan att bryta ner musklerna kan man tillföra snabb energi genom att äta t.ex. en energybar eller liknande. Om man som jag inte äter raffinerat socker eller hälsofarliga tillsatser som Karragenan och soja-lecitin kan man t.ex. äta en avokado som innehåller massa energi i form av nyttiga fetter, eller lite nyttigt mandelsmör som främst innehåller fett och protein 😉
Hädanefter ska jag värma upp genom att gå med stavar till gymmet (ca 10 min), alternativt köra på crosstrainern 5-6 intensiva minuter – här används både armar och ben vilket ger en mer effektiv uppvärmning.
För att bygga t.ex. ben- och sätesmuskulatur ska jag köra max 4 övningar för varje muskelgrupp – varje övning med följande metod:
rep. 1 med vikt så man klarar 10 lyft (fortsatt uppvärmning).
rep. 2 med vikt så man klarar 8 lyft.
rep. 3 med maxvikt så man klarar 6 lyft (klarar man 7 är det för lätt).
rep. 4 med vikt så man klarar 8 lyft.
rep. 5 med vikt så man klarar 10 lyft.
Muskelgrupper som man inte vill ska bli större utan bara tonade (i mitt fall armar, axlar..) ska tränas med lättare vikter 12 lyft, 3-4 repetitioner.
Är tacksam för de här tipsen och motiverad inför gymmet nu hehe.. 🙂
