{"id":2706,"date":"2013-10-31T13:43:40","date_gmt":"2013-10-31T12:43:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/?p=2706"},"modified":"2013-10-31T13:45:20","modified_gmt":"2013-10-31T12:45:20","slug":"det-sags-vara-bast-pa-morgonen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/2013\/10\/31\/det-sags-vara-bast-pa-morgonen\/","title":{"rendered":"Det s\u00e4gs vara b\u00e4st p\u00e5 morgonen…"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Det kroppen beh\u00f6ver\u00a0n\u00e4r vi vaknar\u00a0\u00e4r\u00a0oftast inte att vi s\u00e4tter\u00a0oss\u00a0och \u00e4ter – den f\u00f6rsta hungern \u00e4r snarare behovet av\u00a0vatten\u00a0och syre, och kanske lite egenk\u00e4rlek<\/strong>?
\n<\/em>
\nEnligt en\u00a0bekant som \u00e4r l\u00e4kare inom Ayurveda\u00a0b\u00f6r man v\u00e4nta med frukosten ca en timme f\u00f6r att l\u00e5ta kroppen vakna ordentligt.<\/p>\n

Stress och utbr\u00e4ndhet \u00e4r n\u00e5got som s\u00e5 m\u00e5nga lider av. Att p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt f\u00f6rbereda sig inf\u00f6r dagen kan g\u00f6ra att man\u00a0b\u00e4ttre beh\u00e5ller energi och en distans till allt.<\/p>\n

Som jag skrev i inl\u00e4gget Som man b\u00e4ddar f\u00e5r man ligga<\/a>\u00a0<\/em>g\u00f6r jag bl.a. lite yoga-\u00f6vningar p\u00e5 morgonen. Vi \u00e4r alla olika och man ska d\u00e4rf\u00f6r\u00a0g\u00f6ra\u00a0det som passar en sj\u00e4lv – kolla p\u00e5 tv, limma modellflygplan,\u00a0g\u00e5 ut och springa…
\nVissa \u00e4r morgonpigga och andra \u00e4r nattugglor, men om det f\u00f6rsta<\/strong> man g\u00f6r \u00e4r att\u00a0direkt sl\u00e4nga i sig frukost (om ens det)\u00a0och sedan klara-f\u00e4rdiga-g\u00e5<\/em> till jobbet f\u00f6r att\u00a0p\u00e5 v\u00e4gen dit \u00f6gna igenom tidiningens\u00a0inte allt f\u00f6r\u00a0positiva nyheter,\u00a0\u00e4r det inte s\u00e5 konstigt om\u00a0det k\u00e4nns som att livet ljuder:<\/p>\n

\n

”Jag \u00e4r fattig bonddr\u00e4ng, men jag lever \u00e4nd\u00e5. Dagar g\u00e5r och kommer, medan jag knogar p\u00e5…”<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"\"<\/a>Ett alternativ till att st\u00e5 och g\u00f6ra en solh\u00e4lsning i pyjamasen, kan vara att forts\u00e4tta med det som kroppen sj\u00e4lvmant b\u00f6rjar med\u00a0– att str\u00e4cka p\u00e5 sig och stretcha en liten stund.<\/p>\n

M\u00e5nga relaterar stretchning med sm\u00e4rta, men det ska inte g\u00f6ra ont. Att stressa och pressa muskeln f\u00f6r att komma s\u00e5 l\u00e5ngt som m\u00f6jligt, s\u00e5 snabbt som m\u00f6jligt, g\u00f6r bara att\u00a0den dras s\u00f6nder och\u00a0stelheten\u00a0\u00f6kar.\u00a0Stress \u00e4r lathet<\/strong> –\u00a0att inte palla g\u00f6ra en sak i taget – <\/em>ordentligt.<\/p>\n

Det tar ca 30 sekunder\u00a0f\u00f6r att stretcha musklerna, men det som ofta \u00e4r kort och stramt \u00e4r bindv\u00e4ven [fascia<\/em>]\u00a0som sitter runtomkring,\u00a0och den\u00a0tar l\u00e4ngre tid p\u00e5 sig f\u00f6r att sl\u00e4ppa efter, vad t\u00e5lamodet \u00e4n s\u00e4ger…<\/p>\n

Det finns\u00a0en\u00a0j\u00e4ttesk\u00f6n och effektiv metod<\/strong> som kallas KAT, vilket\u00a0inneb\u00e4r att man stannar upp i ett\u00a0utstr\u00e4ckt l\u00e4ge som\u00a0k\u00e4nns lite grann, och sedan sp\u00e4nner omr\u00e5det i 5-10 sek\u00a0s\u00e5 att blod samlas i omr\u00e5det.\u00a0Blodcirkulation\u00a0\u00f6kar\u00a0r\u00f6rligheten\u00a0och bidrar till\u00a0kroppens fenomenala sj\u00e4lvl\u00e4kning<\/em>.
\nStr\u00e4ck musklerna sedan f\u00f6rsiktigt lite till, och innan det f\u00f6rsta steget upprepas\u00a0ska man\u00a0vila och andas i det\u00a0nya uppstr\u00e4ckta l\u00e4get\u00a0en stund –\u00a0man kan\u00a0t\u00e4nka att man ”andas ner” till de stela kroppsdelarna och skickar lite extra k\u00e4rlek och omtanke dit, ist\u00e4llet f\u00f6r irritation och agg.<\/p>\n

 <\/p>\n

P\u00e5 morgonen har hj\u00e4rnan fortfarande inte hunnit\u00a0uts\u00e4ttas f\u00f6r s\u00e5 m\u00e5nga intryck och\u00a0man befinner sig redan\u00a0i ett nyvaket snooze-gos-tillst\u00e5nd\u00a0–\u00a0det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r enklare att g\u00f6ra ”meditativa” [koncentrerade<\/em>] \u00f6vningar d\u00e5.<\/p>\n

Ett exempel kan vara att fokusera p\u00e5 sin in-och utandning. Sl\u00e5 p\u00e5 fantasin och f\u00f6rst\u00e4ll dig hur\u00a0inandningen fyller varenda cell i kroppen med vitt eller bl\u00e5tt\u00a0ljus, som sedan\u00a0t\u00f6ms\u00a0av utandningen.\u00a0Likt havets v\u00e5gor, som i en j\u00e4mn takt\u00a0sk\u00f6ljer strandkanten…\u00a0in… och ut…<\/p>\n

Ett andra\u00a0exempel\u00a0\u00e4r att\u00a0vatten,\u00a0vid inandningen,\u00a0dras upp genom f\u00f6tternas r\u00f6tter – upp genom ben och resten av kroppen, f\u00f6r att sedan rinna ner och ut,\u00a0vid utandningen.<\/p>\n

 <\/p>\n

#Babysteps<\/em>
\nS\u00e4tt en timer och tr\u00e4na koncentrationsf\u00f6rm\u00e5gan i 5 minuter<\/strong>\u00a0den f\u00f6rsta veckans mornar. \u00d6ka sedan till 6, 7, 8 minuter… du har resterande livsl\u00e4ngd p\u00e5 dig, s\u00e5 ingen stress<\/del>.<\/p>\n

Det tar allts\u00e5 ungef\u00e4r lika l\u00e5ng tid som att koka ett \u00e4gg<\/strong>, och p\u00e5 tal om det kan man efter denna intima stund med sig sj\u00e4lv, \u00e4ta frukost.
\nDen som v\u00e4ntar p\u00e5 n\u00e5got gott… <\/em><\/p>\n

\"20131031-121848.jpg\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det kroppen beh\u00f6ver\u00a0n\u00e4r vi vaknar\u00a0\u00e4r\u00a0oftast inte att vi s\u00e4tter\u00a0oss\u00a0och \u00e4ter – den f\u00f6rsta hungern \u00e4r snarare behovet av\u00a0vatten\u00a0och syre, och kanske lite egenk\u00e4rlek? Enligt en\u00a0bekant som \u00e4r l\u00e4kare inom Ayurveda\u00a0b\u00f6r man v\u00e4nta med frukosten ca en timme f\u00f6r att l\u00e5ta kroppen vakna ordentligt. Stress och utbr\u00e4ndhet \u00e4r n\u00e5got som s\u00e5 m\u00e5nga lider av. Att p\u00e5 … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5927,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[183,184],"class_list":["post-2706","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsa","tag-kat","tag-stretch"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5927"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2706"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2706\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}