{"id":74,"date":"2013-05-07T19:01:29","date_gmt":"2013-05-07T18:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/almqvistblogg.wordpress.com\/?p=74"},"modified":"2013-05-07T19:01:29","modified_gmt":"2013-05-07T18:01:29","slug":"pilates-och-statisk-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/2013\/05\/07\/pilates-och-statisk-traning\/","title":{"rendered":"Pilates och statisk tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

\"pilates-back-pain\"<\/a><\/p>\n

Idag har jag tr\u00e4nat pilates och isometrisk, statisk, tr\u00e4ning. Jag gillar pilates f\u00f6r att man hela tiden anv\u00e4nder sig av andningen, den \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r utifr\u00e5n ser det knappt ut som att man g\u00f6r n\u00e5got men det bara v\u00e4rker i musklerna p\u00e5 grund av hur man andas. Det g\u00e5r i stort sett ut p\u00e5 att andas in som f\u00f6rberedelse eller i #vilan” och andas ut n\u00e4r det \u00e4r som jobbigast. Jag brukar andas s\u00e5 om jag tr\u00e4nar annat ocks\u00e5 eller bara g\u00e5r eller till och med sitter, det blir en vana. Pilates ger snabbt resultat. Det \u00e4r ganska lugn och sk\u00f6n tr\u00e4ning, l\u00e4tt att g\u00f6ra hemma, man beh\u00f6ver ungef\u00e4r s\u00e5 stor plats som en yogamatta tar upp.
\nJag b\u00f6rjade med pilates f\u00f6r ca 1 \u00e5r sen, det \u00e4r j\u00e4ttebra tr\u00e4ning om man har ont i t ex ryggen, man tr\u00e4nar sm\u00e5 djupa muskler, t ex de som sitter vid ryggraden, \u00e4ven p\u00e5 ryggradens framsida, och s\u00e5 jobbar man n\u00e4stan bara med egen kroppsvikt vilket g\u00f6r att man inte sliter med vikter och skadar sig. Jag hade tr\u00e4nat Bikramyoga flera \u00e5r innan jag testade pilates och gillade det inte alls f\u00f6rst, jag t\u00e4nkte att det inte var lika bra som yoga och ville inte \u00f6ppna mig f\u00f6r n\u00e5got annat just d\u00e5. Sen fick jag massa pilates\u00f6vningar fr\u00e5n min sjukgymnast och fastnade direkt, jag fick resultat s\u00e5 fort.<\/p>\n

Jag kollar ofta videos p\u00e5 tr\u00e4ningsvideos p\u00e5 You Tube, man hittar alltid n\u00e5got nytt d\u00e4r s\u00e5 man f\u00e5r ny inspiration, idag hittade jag en video om statisk tr\u00e4ning som g\u00e5r ut p\u00e5 att konstant h\u00e5lla ett motst\u00e5nd med hj\u00e4lp av ett tr\u00e4ningsredskap, p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt tr\u00e4nas m\u00e5nga och djupa muskler samtidigt nonstop. Ist\u00e4llet f\u00f6r redskapet de har p\u00e5 videon anv\u00e4nde jag ett gummiband som jag fick n\u00e4r jag gick p\u00e5 sjukgymnastik, s.k pilatesband eller resistance band som jag tror man kan k\u00f6pa p\u00e5 alla sportaff\u00e4rer. Videon \u00e4r \u00f6ver en timme l\u00e5ng f\u00f6r att de pratar massa den f\u00f6rsta delen men p\u00e5 slutet finns det \u00f6vningar.
\nDet finns bra tr\u00e4ning f\u00f6r armar med gummiband p\u00e5 den andra videon.<\/p>\n

\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/param>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/param>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/param>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/embed>\n\t\t\t\t\t\t<\/object>\n\t\t\t\t\t<\/center>\n
\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/param>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/param>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/param>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/embed>\n\t\t\t\t\t\t<\/object>\n\t\t\t\t\t<\/center>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Idag har jag tr\u00e4nat pilates och isometrisk, statisk, tr\u00e4ning. Jag gillar pilates f\u00f6r att man hela tiden anv\u00e4nder sig av andningen, den \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r utifr\u00e5n ser det knappt ut som att man g\u00f6r n\u00e5got men det bara v\u00e4rker i musklerna p\u00e5 grund av hur man andas. Det g\u00e5r i stort sett ut p\u00e5 att … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5946,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-74","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5946"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}