{"id":823,"date":"2013-08-24T23:36:55","date_gmt":"2013-08-24T21:36:55","guid":{"rendered":"http:\/\/almqvistblogg.se\/?p=823"},"modified":"2013-10-22T21:03:04","modified_gmt":"2013-10-22T19:03:04","slug":"trana-snabbt-gratis-och-inte-for-lange","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/2013\/08\/24\/trana-snabbt-gratis-och-inte-for-lange\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na p\u00e5 dina villkor, gratis och inte f\u00f6r l\u00e4nge"},"content":{"rendered":"

Jag har skrivit det innan och jag g\u00f6r det igen, att tr\u00e4na genom att kolla p\u00e5 klipp\u00a0fr\u00e5n YouTube \u00e4r\u00a0ett\u00a0l\u00e4tt s\u00e4tt att tr\u00e4na<\/strong>.
\nMan kan tr\u00e4na hemma vilket\u00a0sparar tid, det \u00e4r gratis,\u00a0man kan ha p\u00e5 sin favoritmusik, vilka kl\u00e4der man vill och g\u00f6ra hur man vill.
\nDet finns\u00a0massor av\u00a0duktiga m\u00e4nniskor som delar med sig av sina tr\u00e4ningstips,\u00a0de visar vad\u00a0man ska g\u00f6ra och hur l\u00e4nge. Om dem inte vilar s\u00e5 vilar man inte heller, s\u00e5\u00a0det kan vara ett s\u00e4tt att utmana<\/strong> sig sj\u00e4lv, eller bara f\u00e5 inspiration.
\nVissa pratar mycket\u00a0i b\u00f6rjan av klippet, spola\u00a0bort det s\u00e5 du inte blir\u00a0uttr\u00e5kad\/kallt\/tr\u00f6tt! En del klipp \u00e4r v\u00e4ldigt l\u00e5nga,\u00a0det\u00a0\u00e4r upp till dig\u00a0om du bara\u00a0k\u00f6r i 10 minuter av ett klipp och sen byter. Oftast \u00e4r l\u00e4ngre klipp uppdelade i\u00a0flera set, jag g\u00f6r n\u00e4stan aldrig mer \u00e4n 1 set, allts\u00e5 ca 10 min, av ett klipp.<\/p>\n

Ju\u00a0mer desto b\u00e4ttre st\u00e4mmer\u00a0inte n\u00e4r det g\u00e4ller tr\u00e4ning<\/strong>. Bara f\u00f6r att du har v\u00e4rldens adrenalinkick och st\u00f6nar av hur\u00a0g\u00f6tt det \u00e4r att tr\u00e4na, \u00e4r det inte hur l\u00e4nge <\/strong>du tr\u00e4nar som spelar n\u00e5gon roll, det \u00e4r hur<\/strong> du tr\u00e4nar – att du \u00e4r med i det du g\u00f6r och\u00a0att du ger 100 %, det \u00e4r d\u00e5 man njuter av tr\u00e4ning.<\/p>\n

En annan klassiker \u00e4r att man ska ta igen missad tr\u00e4ning<\/strong>. ”Nu har jag inte tr\u00e4nat p\u00e5 flera dagar och ska d\u00e4rf\u00f6r k\u00f6ra dubbelt s\u00e5 l\u00e4nge idag”. Det g\u00e5r inte att ta igen missad tr\u00e4ning. Det enda man g\u00f6r d\u00e5 \u00e4r att f\u00e5\u00a0massa tr\u00e4ningsv\u00e4rk s\u00e5 man inte kan tr\u00e4na\u00a0p\u00e5 l\u00e4nge igen, eller att man blir slutk\u00f6rd och d\u00e4rf\u00f6r skapar sig en negativ k\u00e4nsla kring tr\u00e4ning. Om du har tr\u00e4nat mellan 1-2 timmar, sluta n\u00e4r det k\u00e4nns som b\u00e4st, och p\u00e5minn dig om den k\u00e4nslan inf\u00f6r n\u00e4sta tr\u00e4ning ist\u00e4llet, som motivation. Jag f\u00f6rs\u00f6ker bli b\u00e4ttre p\u00e5 det,\u00a0ska annars envist alltid k\u00f6ra 150 % och pressa mig sj\u00e4lv till max, men tro mig, man blir bara nedbruten av det.<\/p>\n

N\u00e4r\u00a0man tr\u00e4nar uts\u00f6ndras\u00a0stresshormonet kortisol i kroppen,\u00a0precis som n\u00e4r vi som grottm\u00e4nniskor\u00a0jagade eller\u00a0flydde fr\u00e5n fara.\u00a0Detta hormon ska sjunka n\u00e4r vi slutar tr\u00e4na, men om vi tr\u00e4nar i dryga\u00a0tre timmar\u00a0b\u00f6rjar kroppen f\u00f6rbereda sig f\u00f6r fara\u00a0–\u00a0genom att i f\u00f6rebyggande syfte samla p\u00e5 sig fett<\/strong>, framf\u00f6r allt till omr\u00e5det kring magen d\u00e4r m\u00e5nga viktiga organ sitter. Tur att vi bor i Sverige d\u00e4r ordet lagom finns.<\/p>\n

Exempel:<\/p>\n

UPPV\u00c4RMNING<\/strong> – s\u00f6k p\u00e5 body rock cardio<\/em> eller military boot camp<\/em> eller New York ballet class. <\/em>Lyssna p\u00e5 t.ex. Dance our tears away<\/a><\/p>\n

Ben, rygg, rumpa<\/strong> – s\u00f6k p\u00e5 brazilian butt<\/em> eller butt bible<\/em> och lyssna p\u00e5 typ Drop it Low<\/a> \ud83d\ude09<\/p>\n

ABS<\/strong><\/p>\n

ARMAR <\/strong>Lyssna t.ex p\u00e5 Till I Collaps<\/a><\/p>\n

G\u00e4ddh\u00e4ng?<\/strong> Lyssna tex p\u00e5 Now we are free<\/a><\/p>\n

L\u00e4s mer om tr\u00e4ning och stretchning\u00a0h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag har skrivit det innan och jag g\u00f6r det igen, att tr\u00e4na genom att kolla p\u00e5 klipp\u00a0fr\u00e5n YouTube \u00e4r\u00a0ett\u00a0l\u00e4tt s\u00e4tt att tr\u00e4na. Man kan tr\u00e4na hemma vilket\u00a0sparar tid, det \u00e4r gratis,\u00a0man kan ha p\u00e5 sin favoritmusik, vilka kl\u00e4der man vill och g\u00f6ra hur man vill. Det finns\u00a0massor av\u00a0duktiga m\u00e4nniskor som delar med sig av sina … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5946,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-823","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5946"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=823"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/823\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/almqvistblogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}