Månadsvis arkiv: december 2012

Kvällsnöje

20121231-230214.jpg

0 kommentarer

Nårsgrabben!

Casper vaknade utav att han kom på att han glömde ge moster en kram innan hon gick.

20121231-215837.jpg

0 kommentarer

Raketer!

Nu är det dax att klä på sig och gå ut och avfyra raketerna!

20121231-154346.jpg

0 kommentarer

Fyrhjuling!

20121231-151300.jpg

0 kommentarer

Gott nytt år!

grthrtjh

0 kommentarer

Fika

Idag blir det att åka och köpa lite raketer/fyrverkerier så Casper hinner se lite om han mot förmodan skulle sova vid 12-slaget!

Sen efteråt är jag faktist sugen på lite fikabröd. Kanske en arraksboll eller kokosboll! Sjukt gott!

-Vad ska ni hitta på idag?

0 kommentarer

Fitness tips

  • Bygg mage rätt – Träna inte mage varje dag som många vill rekomendera. Magmusklerna är som vilka andra muskler som helst, de behöver återhämta sig för att bli starkare. Kör hårdare de pass du tränar mage istället.
  • Skydda nacken – Håll nacken strikt när du gör sit-ups. Sikta tungan mot taket för en fin strikt hållning
  • Håll musklerna fräscha – Stretcha och åter stretcha, finns inga genvägar!
  • Håll tiden – Försök att hålla dina styrkepass till max 60 minuter, sen börjar kroppen tillverka stress hormonet cortisol som kan ha en testosteron blockerande effekt.
  • Träna i rätt ordning – Börja med tex hantalr och skivstänger och avsluta passet med maskiner. I maskiner krävs det inte lika mycket arbete från dina små stabiliserande muskler som är rätt trötta i slutet av passen.
  • Stärk bålen – gör sit-ups på pilates boll, och håll fötterna lösa så du inte bara använder höfterna och nedre ryggen.
  • Döda ursäkterna – Planer din träning och kom inte på massa dumma ursäkter för att inte klämma in minst 10 minuter träning. Förlorare har ursäkter, vinnare en handlingsplan
  • Nybörjare – Kör en övning till den gräns när du verkligen inte kan göra en repetion till. Kör tre uppsättningar med 6 övningar och få i dig protein (vassleshake) direkt efter passet. Du kommmer efter bara 8 veckor se stora förändringar
  • Starta med botten – Starta alla dina pass med det du tycker är tråkigast så har du lättare att motivera ett fullständigt genomförande av passet.
  • Om du skadar dig – Sluta inte träna, kör det du klarar av att träna så du inte fastnar i en inaktiv lat livstil
  • Motivations alternativ – Testa att räkna ner repetionerna istället för uppåt. Det kan för vissa kännas lättare att närma sig noll istället för ett utsatt mål som tex 15.
  • Variera! – Kör olika vinklar och olika positioner för att nå en muskel på alla sätt. Tex sittande och stående vadpress för att få med vadens båda huvuden.
  • Testa dig – Sätt upp mål och kör var 4:e vecka tester där du klart och tydligt kan se framsteg. Både motiverande och enkelt att planera sin träning med lite checkar.
  • Håll andan – Andas in – genomför övningen – andas ut – upprepa tills setet är fullständigt. Genom att skapa ett buktryck kommer du få en bättre hållning och en mycket säkrare övning.
  • Betala – Är du villse? omotiverad? nybörjare? osäker? skaffa en PT och få hjälp med din träning. Betala för 1 timme och få vägledning som hjälper dig i 1 månad
  • Ät PROTEIN – Från grekiskans Proteos som betyder ”det viktigaste”. Kött i alla dess former 100-300 gram om dagen. Det får dig att växa. Kyckling, fisk,skaldjur och kalkon räknas också
  • Spara tid – Vila inte för länge mellan seten, det ska vara så du är återhämtad men inte kall. Vila kortare i början av passet när du är pigg och ta ut lite längre vila mot slutet istället.
  • Förbättra balansen – Stå på ett ben, träna med slutna ögon, balans platta, bosu boll, pilates boll. Finns en mängd alternativ som förbättrar din balans och ger dig fördelar i övriga träningen.
  • Chins! – Ponera att du drar ner dina armbågar istället för att dra upp dig. Kommer med stor säkerhet kännas lättare.
  • Fokusera – Lägg fokus på de muskler som är svaga och orörliga och börja att förbättra dessa bitar.

Inspiration!

 

0 kommentarer

Divansoffa

Jag vill mer än gärna ha en grå divansoffa!!

Tänk vad underbart det skulle vara att få kasta ut den gamla, ruttna och fula soffan för att ge plats åt en snygg och härlig divansoffa!!

Kanske finns det någon vänlig själ därute som vill sponsra mig med en soffa!

0 kommentarer

De fem legenderna!

För ett par dagar såg vi på De fem legenderna i 3D

20121230-134054.jpg

0 kommentarer

Roti

Thailänska pannkakor till frukost!

20121230-102427.jpg

0 kommentarer
wordpress hemsida wordpress hemsida