{"id":12936,"date":"2013-01-08T16:49:50","date_gmt":"2013-01-08T15:49:50","guid":{"rendered":"http:\/\/thisismylife.nu\/?p=12936"},"modified":"2013-01-08T16:49:50","modified_gmt":"2013-01-08T15:49:50","slug":"magovningar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/2013\/01\/08\/magovningar\/","title":{"rendered":"Mag\u00f6vningar"},"content":{"rendered":"<p><strong>Plankan<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"http:\/\/ettbraliv.files.wordpress.com\/2007\/04\/ettbraliv-coreplankfot.jpg\" width=\"319\" height=\"110\" \/><\/p>\n<p><strong>Detta f\u00e5r du ut av \u00f6vningen<\/strong> Den h\u00e4r \u00f6vningen ger dig stabilitet, styrka och b\u00e4ttre balans.<\/p>\n<p>\u00d6vningen tr\u00e4nar alla muskler i &#8221;korsetten&#8221;, bland annat de inre, tv\u00e4rg\u00e5ende magmusklerna, de djupa ryggmusklerna och din skulderstabilitet.<\/p>\n<p><strong>S\u00e5 g\u00f6r du<\/strong> L\u00e4gg dig p\u00e5 mage. Underarmar och handflator ska vara i golvet och peka rakt fram. Armb\u00e5garna ska vara b\u00f6jda i 90 grader och skuldrorna \u00f6ver armb\u00e5garna. St\u00e4ll dig upp p\u00e5 t\u00e5rna och lyft kroppen. H\u00e5ll nacke och huvud som i en f\u00f6rl\u00e4ngning av kroppen och titta ner i marken.<\/p>\n<p>Ha g\u00e4rna n\u00e5gon som hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla koll p\u00e5 att du inte har rumpan f\u00f6r h\u00f6gt upp, svajar f\u00f6r mycket i ryggen eller h\u00e4nger i skulderbladen.<\/p>\n<p>H\u00e5ll s\u00e5 l\u00e4nge du orkar, och l\u00e4gg 10 sekunder. Pausa i 30 sekunder och upprepa sedan \u00f6vningen.<\/p>\n<p>Om du vill ha \u00e4nnu mer utmaning kan du testa att h\u00f6ja och s\u00e4nka vardera ben v\u00e4xelvis.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Crunch<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"http:\/\/fitnessanddefense.com\/wp-content\/uploads\/2011\/04\/crunches_abdos_diet_plans_menus.png\" width=\"492\" height=\"257\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>S\u00e5 h\u00e4r g\u00f6r du<\/strong> S\u00e4tt fast ett rep i ett kabeldrag och st\u00e5 p\u00e5 kn\u00e4 p\u00e5 en matta 1-1,5 meter fr\u00e5n stativet. Ta tag om repet med h\u00e4nderna vid \u00f6ronen eller pannan.<\/p>\n<p>I utg\u00e5ngspositionen ska du &#8221;h\u00e4nga upp\u00e5t&#8221;, s\u00e5 att magen \u00e4r s\u00e5 str\u00e4ckt som m\u00f6jligt. H\u00e5ll h\u00f6ften p\u00e5 samma st\u00e4lle och vik \u00f6verkroppen utan att b\u00f6ja f\u00f6r mycket i h\u00f6ften. N\u00e4r b\u00e5len \u00e4r helt ihopvikt kan man avsluta med att b\u00f6ja i h\u00f6ften.<\/p>\n<p>Eftersom den till\u00e5ter tr\u00e4ning av magmusklerna (och h\u00f6ftb\u00f6jarna) med ett stort r\u00f6relseutslag och varierat motst\u00e5nd, s\u00e5 att man kan \u00f6ka vikten i takt med sin styrka.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Russian twist<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"http:\/\/25.media.tumblr.com\/tumblr_m90pxlbFNp1rcatq1o1_500.jpg\" width=\"460\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sittande russian twist inneb\u00e4r en rotation i b\u00e5len f\u00f6r att en kontakt med dina sneda magmuskler. H\u00e5ll upp benen och g\u00e5 djupare ner med ryggen f\u00f6r mer avancemang.<\/p>\n<p><em>Funktionellt- Check!<\/em><\/p>\n<p><em>Roligt- Check!<\/em> <em>Varierande- Check!<\/em><\/p>\n<p><em>Utmanande- Check!<\/em> <em>Tufft- Check!<\/em><\/p>\n<p>G\u00e5r att k\u00f6ra med viktskiva, hantel, sands\u00e4ck, aquabag, bollar och andra vikter och redskap.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plankan Detta f\u00e5r du ut av \u00f6vningen Den h\u00e4r \u00f6vningen ger dig stabilitet, styrka och b\u00e4ttre balans. \u00d6vningen tr\u00e4nar alla muskler i &#8221;korsetten&#8221;, bland annat de inre, tv\u00e4rg\u00e5ende magmusklerna, de djupa ryggmusklerna och din skulderstabilitet. S\u00e5 g\u00f6r du L\u00e4gg dig p\u00e5 mage. Underarmar och handflator ska vara i golvet och peka rakt fram. Armb\u00e5garna ska &#8230; <a title=\"Mag\u00f6vningar\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/2013\/01\/08\/magovningar\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Mag\u00f6vningar\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5725,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-12936","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5725"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12936"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12936\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}