{"id":13143,"date":"2013-01-20T19:43:20","date_gmt":"2013-01-20T18:43:20","guid":{"rendered":"http:\/\/thisismylife.nu\/?p=13143"},"modified":"2013-01-20T19:43:20","modified_gmt":"2013-01-20T18:43:20","slug":"ar-trapplopning-bra-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/2013\/01\/20\/ar-trapplopning-bra-traning\/","title":{"rendered":"\u00c4r trappl\u00f6pning bra tr\u00e4ning?"},"content":{"rendered":"

\"\u00c4r<\/p>\n

Blir jag en b\u00e4ttre l\u00f6pare av att tr\u00e4na i trappor? Eller ger trapporna ingen effekt?<\/strong><\/p>\n

Trapptr\u00e4ning \u00e4r en relevant tr\u00e4ningsmetod f\u00f6r l\u00f6pare. Precis som intervaller, tempopass och andra h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningsformer s\u00e5 g\u00f6r trapporna att kvaliteten p\u00e5 tr\u00e4ningen, och d\u00e4rmed formen, f\u00f6rb\u00e4ttras.<\/p>\n

Trappor \u00e4r bra f\u00f6r s\u00e4tesmusklerna och h\u00f6ftb\u00f6jarna, vilket g\u00f6r att du kan l\u00f6pa med ett effektivare steg utan att du beh\u00f6ver anstr\u00e4nga dig s\u00e4rskilt mycket.<\/p>\n

L\u00e5rmusklerna tr\u00e4nas ocks\u00e5 i trapporna, och d\u00e4rmed f\u00f6rb\u00e4ttras uth\u00e5lligheten i musklerna.<\/p>\n

\u00c4ven vadmusklerna belastas i h\u00f6g grad n\u00e4r du springer uppf\u00f6r en trappa steg f\u00f6r steg. Starka vader ger i sin tur en sp\u00e4nstig och effektiv l\u00f6pstil.<\/p>\n

Trapptr\u00e4ning \u00e4r emellertid en tr\u00e4ningsform som sliter h\u00e5rt p\u00e5 kroppen och det g\u00e4ller att dosera tr\u00e4ningen r\u00e4tt. Trapptr\u00e4ning b\u00f6r bara ing\u00e5 som en begr\u00e4nsad del av dina l\u00f6ppass.<\/p>\n

I b\u00f6rjan beh\u00f6ver kroppen tid p\u00e5 sig f\u00f6r att v\u00e4nja sig vid den nya belastningen. En lagom tr\u00e4ningsdos kan t.ex. vara 4 x 100 trappsteg en g\u00e5ng i veckan under en m\u00e5nad. Det motsvarar ca fyra upprepningar fr\u00e5n markplanet upp till v\u00e5ning 5 i ett hyreshus.<\/p>\n

K\u00f6r trapptr\u00e4ningen i slutet av en vanlig l\u00f6prunda s\u00e5 att du hinner bli uppv\u00e4rmd. Efter en m\u00e5nad kan du \u00f6ka till tv\u00e5 trapptr\u00e4ningspass i veckan. Under din tredje trappm\u00e5nad kan du \u00f6ka till 6 x 100 steg.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Blir jag en b\u00e4ttre l\u00f6pare av att tr\u00e4na i trappor? Eller ger trapporna ingen effekt? Trapptr\u00e4ning \u00e4r en relevant tr\u00e4ningsmetod f\u00f6r l\u00f6pare. Precis som intervaller, tempopass och andra h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningsformer s\u00e5 g\u00f6r trapporna att kvaliteten p\u00e5 tr\u00e4ningen, och d\u00e4rmed formen, f\u00f6rb\u00e4ttras. Trappor \u00e4r bra f\u00f6r s\u00e4tesmusklerna och h\u00f6ftb\u00f6jarna, vilket g\u00f6r att du kan l\u00f6pa med … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5725,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-13143","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5725"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13143"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13143\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}