\nL\u00e4gg dig p\u00e5 en mjuk matta och placera dig med rumpan i marken och kn\u00e4na l\u00e4tt b\u00f6jda. Lyft upp rumpan s\u00e5 att du f\u00e5r 90 grader mellan smalbenen och l\u00e5ren. H\u00e5ll uppe i samma position 3-5 sekunder och \u00e5terg\u00e5 till utg\u00e5ngsl\u00e4get.<\/p>\n
![\"Mag\u00f6vningar,](\"http:\/\/www.muscles.se\/wp-content\/uploads\/2007\/11\/bryggan.jpg\")
<\/p>\n
2. Cyklingsman\u00f6vrering<\/em> 3. Benlyft<\/em> 4. V-up<\/em> -Se till att f\u00e5 den mage just Du vill ha!<\/strong><\/p>\n Inspiration<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Det finns dem som inte har tid\/ork eller lust att ta sig till ett gym, s\u00e5 f\u00f6r dem och sj\u00e4lvklart dem som vill har jag satt ihop ett inl\u00e4gg d\u00e4r ni kan g\u00f6ra era mag\u00f6vningar hemma. Smart va?! -S\u00e5 inga undanflykter *ler* 1. Bryggan L\u00e4gg dig p\u00e5 en mjuk matta och placera dig med rumpan … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5725,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50,37],"tags":[],"class_list":["post-13242","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips-2","category-traning-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5725"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13242"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13242\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLigg rakt ner p\u00e5 med din rygg pressad mot golvet. S\u00e4tt dina ben i 45 graders position och h\u00e4nderna bakom huvudet. G\u00f6r sedan samma r\u00f6relse med benen som n\u00e4r du cyklar och r\u00f6r din v\u00e4nstra armb\u00e5ge till ditt h\u00f6gra kn\u00e4 och sedan din h\u00f6gra armb\u00e5ge till ditt v\u00e4nstra kn\u00e4.<\/p>\n![\"Mag\u00f6vningar,](\"http:\/\/www.muscles.se\/wp-content\/uploads\/2007\/11\/cykling.jpg\")
<\/p>\n
\nL\u00e4gg dig ner p\u00e5 rygg p\u00e5 en b\u00e4nk s\u00e5 att du har rumpan precis utanf\u00f6r b\u00e4nken och benen fritt h\u00e4ngande i luften. Lyft sedan benen upp\u00e5t s\u00e5 att de kommer i 90 grader och \u00e5terg\u00e5 till utg\u00e5ngsl\u00e4get och upprepa sedan \u00f6vningen.<\/p>\n![\"Mag\u00f6vningar,](\"http:\/\/www.muscles.se\/wp-content\/uploads\/2007\/11\/benlyft.jpg\")
<\/p>\n
\nL\u00e4gg dig ner med ryggen mot golvet eller matten och h\u00e5ll h\u00e4nderna ovanf\u00f6r huvudet. Res benen samtidigt som du reser b\u00e5len och str\u00e4ck dig mot f\u00f6tterna med h\u00e4nderna. G\u00e5 tillbaka till ursprunglig position och upprepa \u00f6vningen.<\/p>\n![\"Mag\u00f6vningar,](\"http:\/\/www.muscles.se\/wp-content\/uploads\/2007\/11\/v-up.jpg\")
<\/p>\n