<\/p>\n
Skogsmilj\u00f6er kan vara mer utmanande f\u00f6r din tr\u00e4ning d\u00e5 marken \u00e4r full av oj\u00e4mnheter, till skillnad mot den klassiska och plana asfalten.\u00a0 I skogen kan du tr\u00e4na din finmotorik och muskulatur, med gott om frisk luft och med mindre p\u00e5verkan fr\u00e5n solens sommarstarka str\u00e5lar. Skogsl\u00f6pning ger \u00e4ven en bra tr\u00e4ning av fotens och underbenets muskler, din koordination och balans.<\/p>\n
Flertalet skom\u00e4rken har gjort succ\u00e9 med sina balanstr\u00e4nande skor, som p\u00e5minner om de effekter som du erh\u00e5ller vid ett l\u00f6parpass p\u00e5 oj\u00e4mnt underlag.\u00a0 Det inneb\u00e4r att du kan tr\u00e4na din balans med hj\u00e4lp av skor med rundade fotsulor, eller tr\u00e4nar fotsulans muskulatur genom l\u00f6pning med tunna l\u00f6parsandaletter.<\/p>\n
N\u00e4r du ger dig ut och springer i skogen, s\u00e5 \u00e4r det viktigt att ha en frisk och stark kropp med stabila f\u00f6tter, fot- och handleder och vader, fr\u00e4mst f\u00f6r att du skall vara skadefri och f\u00e5 ut maximalt av din tr\u00e4ning. Skogstr\u00e4ning har andra f\u00f6rdelar, s\u00e5som att du tr\u00e4nar i en solfri eller sold\u00e4mpad milj\u00f6, men samtidigt erh\u00e5ller frisk luft. Det \u00e4r d\u00e4remot en milj\u00f6 d\u00e4r man l\u00e4tt kan skada sig om man \u00e4r oaktsam. Om du ska l\u00f6pa \u00f6ver stock och sten i snabbt tempo s\u00e5 kan det vara klokt att anv\u00e4nda kn\u00e4-, arm- och vristskydd.<\/p>\n
F\u00f6r den vana skogstr\u00e4naren, s\u00e5 kan m\u00e5nga tips om skogsl\u00f6pning ses som en sj\u00e4lvklarhet medan amat\u00f6rl\u00f6paren kan erh\u00e5lla stora positiva effekter med lite hj\u00e4lp p\u00e5 traven. I skogen finner du dessutom en h\u00e4rlig m\u00f6jlighet till rekreation samtidigt som du utf\u00f6r ett effektivt, skonsamt och roligt tr\u00e4ningspass.<\/p>\n
L\u00e4s mina 10 tips f\u00f6r skogstr\u00e4ning:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 10 tips f\u00f6r skogstr\u00e4ning<\/p>\n 1. Skogsl\u00f6pning 2. Rensa och svettas 3. Andas dig piggare<\/strong> 4. Solskydda dig f\u00f6r sommartr\u00e4ningen<\/strong> 5. Skydda h\u00e4nderna med gymvantar<\/strong> 6. Tr\u00e4na rumpa och l\u00e5r med benb\u00f6j och intervalltr\u00e4ning 7. Kl\u00e4ttra dig sommarstark<\/strong> 8. Orientera och tr\u00e4na kartl\u00e4sning<\/strong> 9. F\u00f6rberedelse f\u00f6r roligare tr\u00e4ning<\/strong> 10. Avsluta tr\u00e4ningspasset i lugn och ro <\/p>\n <\/p>\n inspiration<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Skogsmilj\u00f6er kan vara mer utmanande f\u00f6r din tr\u00e4ning d\u00e5 marken \u00e4r full av oj\u00e4mnheter, till skillnad mot den klassiska och plana asfalten.\u00a0 I skogen kan du tr\u00e4na din finmotorik och muskulatur, med gott om frisk luft och med mindre p\u00e5verkan fr\u00e5n solens sommarstarka str\u00e5lar. Skogsl\u00f6pning ger \u00e4ven en bra tr\u00e4ning av fotens och underbenets muskler, … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5725,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-16277","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5725"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16277"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16277\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>L\u00f6pning i skog och mark kan b\u00e5de vara jobbigare och mer alltr\u00e4nande \u00e4n l\u00f6pning ute p\u00e5 landsv\u00e4g. Det \u00e4r i m\u00e5nga fall skonsammare d\u00e5 underlaget inte \u00e4r lika h\u00e5rt som asfalt. Finn g\u00e4rna sm\u00e5v\u00e4gar genom skogen, spring p\u00e5 sm\u00e5 stigar eller p\u00e5 stigfri mark. Ta med en karta och kompass, s\u00e5 att du finner v\u00e4gen om du kommer vilse. T\u00e4nk ocks\u00e5 p\u00e5 att dricka mycket n\u00e4r du springer under sommartid, oavsett om du g\u00f6r det i skogen eller p\u00e5 landsv\u00e4g. V\u00e4rmen \u00f6kar v\u00e4tskebehovet markant och kan snabbt g\u00f6ra dig uttorkad, s\u00e4rskilt om du svettas mycket under l\u00f6parpasset.<\/p>\n
\n<\/strong>Svettas g\u00e4rna och mycket f\u00f6r att rensa ut kroppens slagg. Ett av kroppens utrensningss\u00e4tt \u00e4r att svettas, vilket g\u00f6r l\u00f6parrundan till en perfekt utrensningskur. Undvik uppstoppande deodoranter och anv\u00e4nd hellre en ekologisk deodorant som l\u00e5ter kroppen svettas ut svetten p\u00e5 naturlig v\u00e4g. T\u00e4nk p\u00e5 att dricka mycket \u00e4ven om det fl\u00e4ktar och inte upplevs s\u00e4rskilt varmt.<\/p>\n
\nKroppen renas \u00e4ven genom att den friska luft som du andas in och fr\u00e4mst n\u00e4r du andas ut och minskar kroppens halter med koldioxid. Andningen omn\u00e4mns allt oftare inom tr\u00e4ning och sport, fr\u00e4mst genom att tr\u00e4ningsformer som Qi Gong och Yoga, p\u00e5talar andningens central roll f\u00f6r god tr\u00e4ning och prestation. Med anledning av det s\u00e5 \u00e4r tr\u00e4ning i utomhusmilj\u00f6 l\u00e5ngt mycket h\u00e4lsosammare \u00e4n att tr\u00e4na p\u00e5 ett sommarvarmt gym, d\u00e4r luften st\u00e5r stilla. Under skogstr\u00e4ningen f\u00e5r du gott om ny, frisk och fr\u00e4sch luft som g\u00f6r dig stark och pigg.<\/p>\n
\nOm du tr\u00e4nar en dag med mycket sol, s\u00e5 \u00e4r det alltid en f\u00f6rdel av sm\u00f6rja in dig eller skydda huden med kl\u00e4der. K\u00f6p alltid ekologiska solkr\u00e4mer f\u00f6r att undvika on\u00f6diga tillsatser och missa inte att du beh\u00f6ver cirka 15 minuter solkr\u00e4msfri tid i solen, f\u00f6r att f\u00e5 tillr\u00e4cklig omvandling av D-vitamin i huden. Sola med m\u00e5tta, med sunt f\u00f6rnuft och aldrig s\u00e5 att du blir r\u00f6d. Om du har sk\u00f6r hy, s\u00e5 kr\u00e4ver l\u00f6parrundan gott om solskydd i form av kl\u00e4der eller solskyddande medel.<\/p>\n
\nN\u00e4r du vill tr\u00e4na dina armar (biceps = framsida och triceps = baksida) i utemilj\u00f6, s\u00e5 kan du ta med tunna gymhandskar eller vanliga fingervantar f\u00f6r att undvika skavs\u00e5r och onda h\u00e4nder. V\u00e4lj ett par handskar som ger bra tag och inte glider, f\u00f6r att underl\u00e4tta om du vill tr\u00e4na mot en sten eller genom att h\u00e4va dig upp mot en gren. Tr\u00e4na armarna genom att g\u00f6ra armh\u00e4vningar mot en sten, mot ett tr\u00e4d eller genom att dra dig upp mot en gren, som sitter i samma h\u00f6jd som din l\u00e4ngd.<\/p>\n
\n<\/strong>Uppf\u00f6rsbackar \u00e4r underbara f\u00f6r tr\u00e4ning som \u00e4r avsedd f\u00f6r rumpa, l\u00e5r och stabilitet. G\u00e5 sakta uppf\u00f6r backen, b\u00f6j kn\u00e4na ordentligt i ett benb\u00f6j f\u00f6r att tr\u00e4na \u00e4nnu mer effektivt och f\u00f6r att utnyttja lutningen maximalt. Benb\u00f6j \u00e4r dessutom perfekt mot ett tr\u00e4d, n\u00e4r du \u00e4nd\u00e5 h\u00e4mtar andan mellan ett par l\u00f6parintervaller. Luta dig mot tr\u00e4det och sjunk ner s\u00e5 att du st\u00e5r med benen i 90% vinkel. H\u00e5ll sedan positionen s\u00e5 l\u00e4nge du orkar. Tr\u00e4na finmotorik, koordination och balans med intervaller d\u00e4r du springer snabbt p\u00e5 t\u00e5, \u00f6ver stock och sten f\u00f6r att tr\u00e4na vaderna och med h\u00f6ga kn\u00e4n f\u00f6r att tr\u00e4na l\u00e5ren.<\/p>\n
\nKl\u00e4ttring h\u00f6r till de mer avancerade formerna av skogstr\u00e4ning och idag erbjuder flertalet kl\u00e4ttringsklubbar tr\u00e4ning i utomhusmilj\u00f6, fr\u00e4mst under sommartid. Testa kl\u00e4ttring tillsammans med en duktig instrukt\u00f6r och t\u00e4nk p\u00e5 att andas djupt f\u00f6r att f\u00e5 mer ork samt att dricka ordentligt \u00e4ven om det fl\u00e4ktar n\u00e4r solen ligger p\u00e5.<\/p>\n
\nF\u00f6r dig som vill ha en mer strukturerad l\u00f6parrunda genom skogen, och vill springa utanf\u00f6r de vanliga stigarna, s\u00e5 \u00e4r orientering b\u00e5de enkelt och roligt. Du kan sj\u00e4lv v\u00e4lja sv\u00e5righetsgrad, l\u00e4ra dig att l\u00e4sa karta och kompass och kan v\u00e4lja att orientera tillsammans med v\u00e4nner eller p\u00e5 egen hand. Ta fr\u00e4mst med karta, kompass och missa inte en pannlampa om du orienterar fram\u00e5t sen eftermiddag. Det blir snabbt ett dovt ljus i skogen n\u00e4r solen g\u00e5r ner, s\u00e4rskilt i de partier d\u00e4r solens str\u00e5lar inte n\u00e5r fram.<\/p>\n
\nVar noga med att se \u00f6ver den milj\u00f6 du ska tr\u00e4na i och ta med det du beh\u00f6ver. L\u00e4gg dina saker p\u00e5 ett st\u00e4lle som du hittar tillbaka till eller investera i en mindre v\u00e4ska som kan rymma det du beh\u00f6ver f\u00f6r ditt tr\u00e4ningspass. Ta med en pilatesboll, stretchande plastband, skydd f\u00f6r kn\u00e4, arm och vrist, vattenflaska, pl\u00e5ster, orienteringskarta och framf\u00f6rallt, en mobiltelefon utifall att du beh\u00f6ver ringa f\u00f6r att be om hj\u00e4lp. T\u00e4nk p\u00e5 att ha bra skor, som klarar underlaget och som alltid, lyssna p\u00e5 kroppen och upph\u00f6r med tr\u00e4ningen om du k\u00e4nner dig yr eller illam\u00e5ende.\u00a0 En varm sommardag kan g\u00f6ra den ge tr\u00f6tthet och yrsel \u00e4ven till den mest v\u00e4ltr\u00e4nade.<\/p>\n
\n<\/strong>Avsluta med en fin picknick eller en sk\u00f6n meditationsstund ute i naturen. Ta g\u00e4rna med barnen och lek er fram till skogstr\u00e4ning. Lek kurrag\u00f6mma, hela havet stormar eller bestig sm\u00e5 miniberg.<\/p>\n