{"id":17106,"date":"2013-07-28T16:25:04","date_gmt":"2013-07-28T14:25:04","guid":{"rendered":"http:\/\/thisismylife.nu\/?p=17106"},"modified":"2013-07-28T16:25:04","modified_gmt":"2013-07-28T14:25:04","slug":"armhavningar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/2013\/07\/28\/armhavningar\/","title":{"rendered":"Armh\u00e4vningar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Nu n\u00e4r jag inte haft samma m\u00f6jlighet att g\u00e5 till varken gymmet eller springa sp\u00e5ret s\u00e5 har jag k\u00f6rt stenh\u00e5rt p\u00e5 armh\u00e4vningar och plankan hemma och det fungerar riktigt bra.<\/p>\n

Ska nu tipsa er om lite saker man b\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r man g\u00f6r armh\u00e4vningar<\/strong><\/em><\/p>\n

Ryggen ska vara rak<\/h3>\n

Om du vill bli bra p\u00e5 att g\u00f6ra armh\u00e4vningar b\u00f6r du tr\u00e4na p\u00e5 att h\u00e5lla ryggen i samma position under hela \u00f6vningen. Du ska kunna h\u00e5lla kvar en sk\u00e5l med vatten p\u00e5 ditt b\u00e4cken och din rygg under hela \u00f6vningen. N\u00e4r du koncentrerar dig p\u00e5 att h\u00e5lla ryggen rak kanske du inte klarar av att g\u00f6ra lika m\u00e5nga armh\u00e4vningar, men tr\u00e4ningseffekten blir faktiskt st\u00f6rre \u2013 b\u00e5de n\u00e4r det g\u00e4ller styrka och muskelmassa. Dessutom f\u00f6rebygger du skador.<\/p>\n

S\u00e4nk axlarna<\/h3>\n

N\u00e4r du har st\u00e4llt dig i startposition drar du ned axlarna en bit fr\u00e5n \u00f6ronen. Det ger en b\u00e4ttre arbetsst\u00e4llning f\u00f6r axlarna och hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla b\u00e5de ryggen och nacken utstr\u00e4ckt.<\/p>\n

H\u00e5ll nacken rak<\/h3>\n

H\u00e5ll huvudet som en naturlig f\u00f6rl\u00e4ngning av kroppen och rikta blicken mot golvet s\u00e5 att du h\u00e5ller nacken rak hela tiden. N\u00e4r du sp\u00e4nner musklerna \u00f6kar trycket inne i kroppen vilket \u00e4ven g\u00f6r att belastningen p\u00e5 skelettet \u00f6kar. Sp\u00e4nningar i nacken och huvudv\u00e4rk kan f\u00f6rebyggas om du h\u00e5ller nacken rak.<\/p>\n

Simultanf\u00f6rm\u00e5ga, tack!<\/h3>\n

En viktig detalj som m\u00e5nga gl\u00f6mmer \u00e4r att b\u00f6ja p\u00e5 armb\u00e5gs- och axelleden samtidigt. S\u00e5 snart armb\u00e5gen b\u00f6rjar r\u00f6ra sig ska axeln b\u00f6jas lika mycket. Bra simultanf\u00f6rm\u00e5ga g\u00f6r att tr\u00e4ningsutbytet blir b\u00e4ttre och att kroppens leder skonas.<\/p>\n

Variera armh\u00e4vningarna<\/h3>\n

Beroende p\u00e5 hur du h\u00e5ller h\u00e4nderna s\u00e5 varierar belastningen p\u00e5 musklerna. H\u00e5ller du h\u00e4nderna rakt under armh\u00e5lorna tr\u00e4nar du fr\u00e4mst baksidan av \u00f6verarmarna. Den lite bredare armh\u00e4vningen tr\u00e4nar \u00e4ven br\u00f6stet och armarna, medan den bredaste st\u00e4llningen fr\u00e4mst \u00e4r en br\u00f6st\u00f6vning. V\u00e4xla helst mellan de tre varianterna regelbundet.<\/p>\n

R\u00e4kna 21, 22, 23<\/h3>\n

L\u00e5t det ta 2\u20133 sekunder att g\u00e5 ned fr\u00e5n helt str\u00e4ckta armar tills du vidr\u00f6r golvet. Det tempot uppn\u00e5r du genom att r\u00e4kna tju-go-ett, tju-go-tv\u00e5, tju-go-tre. Ligg kvar n\u00e4ra golvet ett kort \u00f6gonblick och str\u00e4ck sedan armarna s\u00e5 kraftfullt och snabbt som m\u00f6jligt. Forts\u00e4tt direkt med n\u00e4sta armh\u00e4vning n\u00e4r armarna \u00e4r utstr\u00e4ckta s\u00e5 att musklerna inte hinner vila.<\/p>\n

Sp\u00e4nn magen<\/h3>\n

Sp\u00e4nn mag- och ryggmusklerna samt s\u00e4tet f\u00f6r att kroppen ska vara rak som en planka, medan du h\u00e4ver dig upp fr\u00e5n golvet. H\u00e5ll b\u00e4ckenet och magen stilla genom att sp\u00e4nna musklerna.<\/p>\n

Tungan upp i gommen<\/h3>\n

Pressa upp tungan i gommen strax bakom t\u00e4nderna. Det f\u00f6rebygger muskelsp\u00e4nningar och d\u00e4rmed huvudv\u00e4rk samt det klassiska felet att huvudet hamnar f\u00f6r l\u00e5ngt fram. \u201dGomtricket\u201d \u00e4r f\u00f6r \u00f6vrigt bra att anv\u00e4nda i samband med alla styrke\u00f6vningar.<\/p>\n

UNDVIK FYRA VANLIGA FEL<\/h3>\n

 <\/p>\n