{"id":17493,"date":"2013-10-03T12:21:46","date_gmt":"2013-10-03T10:21:46","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/?p=17493"},"modified":"2013-10-03T12:21:46","modified_gmt":"2013-10-03T10:21:46","slug":"fitness-tips-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/2013\/10\/03\/fitness-tips-2\/","title":{"rendered":"Fitness tips"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<div>\n<div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.fitnesstogether.ie\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/top-tips-for-permanent-weight-loss.jpg\" alt=\"\" width=\"686\" height=\"447\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bygg mage r\u00e4tt<\/strong>\u00a0\u2013 Tr\u00e4na inte mage varje dag som m\u00e5nga vill rekomendera. Magmusklerna \u00e4r som vilka andra muskler som helst, de beh\u00f6ver \u00e5terh\u00e4mta sig f\u00f6r att bli starkare. K\u00f6r h\u00e5rdare de pass du tr\u00e4nar mage ist\u00e4llet.<\/li>\n<li><strong>Skydda nacken<\/strong>\u00a0\u2013 H\u00e5ll nacken strikt n\u00e4r du g\u00f6r sit-ups. Sikta tungan mot taket f\u00f6r en fin strikt h\u00e5llning<\/li>\n<li><strong>H\u00e5ll musklerna fr\u00e4scha<\/strong>\u00a0\u2013 Stretcha och \u00e5ter stretcha, finns inga genv\u00e4gar!<\/li>\n<li><strong>H\u00e5ll tiden<\/strong>\u00a0\u2013 F\u00f6rs\u00f6k att h\u00e5lla dina styrkepass till max 60 minuter, sen b\u00f6rjar kroppen tillverka stress hormonet cortisol som kan ha en testosteron blockerande effekt.<\/li>\n<li><strong>Tr\u00e4na i r\u00e4tt ordning<\/strong>\u00a0\u2013 B\u00f6rja med tex hantalr och skivst\u00e4nger och avsluta passet med maskiner. I maskiner kr\u00e4vs det inte lika mycket arbete fr\u00e5n dina sm\u00e5 stabiliserande muskler som \u00e4r r\u00e4tt tr\u00f6tta i slutet av passen.<\/li>\n<li><strong>St\u00e4rk b\u00e5len<\/strong>\u00a0\u2013 g\u00f6r sit-ups p\u00e5 pilates boll, och h\u00e5ll f\u00f6tterna l\u00f6sa s\u00e5 du inte bara anv\u00e4nder h\u00f6fterna och nedre ryggen.<\/li>\n<li><strong>D\u00f6da urs\u00e4kterna<\/strong>\u00a0\u2013 Planer din tr\u00e4ning och kom inte p\u00e5 massa dumma urs\u00e4kter f\u00f6r att inte kl\u00e4mma in minst 10 minuter tr\u00e4ning.<em>\u00a0F\u00f6rlorare har urs\u00e4kter, vinnare en handlingsplan<\/em><\/li>\n<li><strong>Nyb\u00f6rjare\u00a0<\/strong>&#8211; K\u00f6r en \u00f6vning till den gr\u00e4ns n\u00e4r du verkligen inte kan g\u00f6ra en repetion till. K\u00f6r tre upps\u00e4ttningar med 6 \u00f6vningar och f\u00e5 i dig protein (<em>vassleshake<\/em>) direkt efter passet. Du kommmer efter bara 8 veckor se stora f\u00f6r\u00e4ndringar<\/li>\n<li><strong>Starta med botten<\/strong>\u00a0\u2013 Starta alla dina pass med det du tycker \u00e4r tr\u00e5kigast s\u00e5 har du l\u00e4ttare att motivera ett fullst\u00e4ndigt genomf\u00f6rande av passet.<\/li>\n<li><strong>Om du skadar dig<\/strong>\u00a0\u2013 Sluta inte tr\u00e4na, k\u00f6r det du klarar av att tr\u00e4na s\u00e5 du inte fastnar i en inaktiv lat livstil<\/li>\n<li>Motivations alternativ \u2013 Testa att r\u00e4kna ner repetionerna ist\u00e4llet f\u00f6r upp\u00e5t. Det kan f\u00f6r vissa k\u00e4nnas l\u00e4ttare att n\u00e4rma sig noll ist\u00e4llet f\u00f6r ett utsatt m\u00e5l som tex 15.<\/li>\n<li><strong>Variera!<\/strong>\u00a0\u2013 K\u00f6r olika vinklar och olika positioner f\u00f6r att n\u00e5 en muskel p\u00e5 alla s\u00e4tt. Tex sittande och st\u00e5ende vadpress f\u00f6r att f\u00e5 med vadens b\u00e5da huvuden.<\/li>\n<li><strong>Testa dig<\/strong>\u00a0\u2013 S\u00e4tt upp m\u00e5l och k\u00f6r var 4:e vecka tester d\u00e4r du klart och tydligt kan se framsteg. B\u00e5de motiverande och enkelt att planera sin tr\u00e4ning med lite checkar.<\/li>\n<li><strong>H\u00e5ll andan<\/strong>\u00a0\u2013 Andas in \u2013 genomf\u00f6r \u00f6vningen \u2013 andas ut \u2013 upprepa tills setet \u00e4r fullst\u00e4ndigt. Genom att skapa ett buktryck kommer du f\u00e5 en b\u00e4ttre h\u00e5llning och en mycket s\u00e4krare \u00f6vning.<\/li>\n<li><strong>Betala<\/strong>\u00a0\u2013 \u00c4r du villse? omotiverad? nyb\u00f6rjare? os\u00e4ker? skaffa en PT och f\u00e5 hj\u00e4lp med din tr\u00e4ning. Betala f\u00f6r 1 timme och f\u00e5 v\u00e4gledning som hj\u00e4lper dig i 1 m\u00e5nad<\/li>\n<li><strong>\u00c4t PROTEIN<\/strong>\u00a0\u2013 Fr\u00e5n grekiskans Proteos som betyder \u201ddet viktigaste\u201d. K\u00f6tt i alla dess former 100-300 gram om dagen. Det f\u00e5r dig att v\u00e4xa. Kyckling, fisk,skaldjur och kalkon r\u00e4knas ocks\u00e5<\/li>\n<li><strong>Spara tid\u00a0<\/strong>&#8211; Vila inte f\u00f6r l\u00e4nge mellan seten, det ska vara s\u00e5 du \u00e4r \u00e5terh\u00e4mtad men inte kall. Vila kortare i b\u00f6rjan av passet n\u00e4r du \u00e4r pigg och ta ut lite l\u00e4ngre vila mot slutet ist\u00e4llet.<\/li>\n<li><strong>F\u00f6rb\u00e4ttra balansen\u00a0<\/strong>&#8211; St\u00e5 p\u00e5 ett ben, tr\u00e4na med slutna \u00f6gon, balans platta, bosu boll, pilates boll. Finns en m\u00e4ngd alternativ som f\u00f6rb\u00e4ttrar din balans och ger dig f\u00f6rdelar i \u00f6vriga tr\u00e4ningen.<\/li>\n<li><strong>Chins<\/strong>! \u2013 Ponera att du drar ner dina armb\u00e5gar ist\u00e4llet f\u00f6r att dra upp dig. Kommer med stor s\u00e4kerhet k\u00e4nnas l\u00e4ttare.<\/li>\n<li><strong>Fokusera<\/strong>\u00a0\u2013 L\u00e4gg fokus p\u00e5 de muskler som \u00e4r svaga och or\u00f6rliga och b\u00f6rja att f\u00f6rb\u00e4ttra dessa bitar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/proteinprinsen.myshowroom.se\/fitness-tips\/\">Inspiration!<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bygg mage r\u00e4tt\u00a0\u2013 Tr\u00e4na inte mage varje dag som m\u00e5nga vill rekomendera. Magmusklerna \u00e4r som vilka andra muskler som helst, de beh\u00f6ver \u00e5terh\u00e4mta sig f\u00f6r att bli starkare. K\u00f6r h\u00e5rdare de pass du tr\u00e4nar mage ist\u00e4llet. Skydda nacken\u00a0\u2013 H\u00e5ll nacken strikt n\u00e4r du g\u00f6r sit-ups. Sikta tungan mot taket f\u00f6r en fin strikt h\u00e5llning H\u00e5ll &#8230; <a title=\"Fitness tips\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/2013\/10\/03\/fitness-tips-2\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Fitness tips\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5725,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-17493","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5725"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17493"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17493\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}