{"id":47,"date":"2013-09-06T12:09:25","date_gmt":"2013-09-06T10:09:25","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/?p=47"},"modified":"2013-09-06T12:09:25","modified_gmt":"2013-09-06T10:09:25","slug":"51-metoden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/2013\/09\/06\/51-metoden\/","title":{"rendered":"5:1-METODEN"},"content":{"rendered":"<p>5:1-metoden \u00e4r precis lika enkel som namnet antyder; du springer 5 minuter och g\u00e5r 1 minut.<\/p>\n<p>L\u00e5ter det skumt? T\u00e4nk igen!<\/p>\n<p>Det finns l\u00f6pare som har lyckats kvala in till Boston Marathon, k\u00e4nt f\u00f6r sina h\u00e5rda krav, med hj\u00e4lp av 5:1-metoden. Ocks\u00e5 m\u00e5nga l\u00f6ptr\u00e4nare anv\u00e4nder alltmer g\u00e5pauser som ett viktigt redskap i tr\u00e4ningen, eftersom v\u00e4xlingen mellan g\u00e5ng och l\u00f6pning skonar kroppen fr\u00e5n l\u00f6pningens monotona r\u00f6relser.<\/p>\n<h3>Mindre belastning<\/h3>\n<p>L\u00f6pning, speciellt p\u00e5 plana underlag, \u00e4r en tr\u00e4ningsform som uts\u00e4tter kroppen f\u00f6r mycket ensidig belastning vilket \u00f6kar risken f\u00f6r belastningsskador. N\u00e4r du tar sm\u00e5 pauser i l\u00f6pningen undviker du den h\u00e4r problematiken.<\/p>\n<p>Under g\u00e5pauserna bryter du l\u00f6pr\u00f6relsen, vilket ocks\u00e5 medf\u00f6r att du automatiskt \u00e4ndrar stil igen n\u00e4r du b\u00f6rjar springa igen.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/media.thisismylife.nu\/2013\/08\/20130818-114551.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/media.thisismylife.nu\/2013\/08\/20130818-114551.jpg\" alt=\"20130818-114551.jpg\" width=\"765\" height=\"1024\" \/><\/a><\/p>\n<h1>STEG F\u00d6R STEG<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Spring i 5 minuter. G\u00e5 1 minut. Spring 5 minuter. G\u00e5 1 minut. Och s\u00e5 vidare \u2013 hela v\u00e4gen fr\u00e5n start och in i m\u00e5l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u001f<\/p>\n<ul>\n<li>Ha ett rymligt v\u00e4tskeb\u00e4lte med dig, annars kan det vara sv\u00e5rt att tajma g\u00e5passen med v\u00e4tske- och energip\u00e5fyllnad. Du ska sl\u00e5 tv\u00e5 flugor i en sm\u00e4ll, annars blir det f\u00f6r m\u00e5nga pauser. Kolla upp var v\u00e4tskestationerna ligger och flytta eventuellt ett par g\u00e5pass lite s\u00e5 du passar in det.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>F\u00f6rdelar med 5:1-metoden<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Du tar ut dig mycket mindre.<\/li>\n<li>Det \u00e4r l\u00e4ttare att f\u00e5 i sig dryck och annan energi.<\/li>\n<li>Om du har varit sm\u00e5skadad kan du kanske genomf\u00f6ra \u00e4nd\u00e5.<\/li>\n<li>Metoden passar perfekt till intervalltr\u00e4ning. Du kan \u00f6ka hastigheten gradvis under l\u00f6ppassen och blir d\u00e5 mycket snabbare \u00e4n n\u00e4r du springer l\u00e5nga distanser i ett och samma tempo.<\/li>\n<li>Om du har snabba muskelfribrer hj\u00e4lper de sm\u00e5 pauserna dem till att klara de m\u00e5nga kilometrarna b\u00e4ttre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nackdelar med 5:1-metoden<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Inbitna non-stop-l\u00f6pare h\u00e5nar dig kanske l\u00e4ngsmed v\u00e4gen.<\/li>\n<li>Du blir inte v\u00e4rldsm\u00e4stare \u2013 till en b\u00f6rjan (men v\u00e4nta bara\u2026)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5:1-metoden \u00e4r precis lika enkel som namnet antyder; du springer 5 minuter och g\u00e5r 1 minut. L\u00e5ter det skumt? T\u00e4nk igen! Det finns l\u00f6pare som har lyckats kvala in till Boston Marathon, k\u00e4nt f\u00f6r sina h\u00e5rda krav, med hj\u00e4lp av 5:1-metoden. Ocks\u00e5 m\u00e5nga l\u00f6ptr\u00e4nare anv\u00e4nder alltmer g\u00e5pauser som ett viktigt redskap i tr\u00e4ningen, eftersom v\u00e4xlingen &#8230; <a title=\"5:1-METODEN\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/2013\/09\/06\/51-metoden\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om 5:1-METODEN\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5725,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-47","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5725"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/angiee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}