Genom att veckoplanera din träning så maximerar du även effekten av träningen. Tänk på att återhämtning av musklerna också är viktigt!
Min träningsvecka:
Måndag: yoga ca 60min + cykeltur ca 30 min (för att få upp pulsen lite)
Tisdag: gymträning ( hela kroppen)
Onsdag: Vila, vardagsmotion
Torsdag: yoga 60min + cykeltur 30min
Fredag: Gymträning (hela kroppen)
Lördag, Söndag: vila, vardagsmotion
Tänkesättet är att du inte vill ha ”samma” träning två dagar i rad, som tex löpträning och stepup pass. Då båda dessa är konditionspass. Men samma sak gäller även styrketräning. tex ett uppdelat underkropp och överkropp pass skall du inte köra två underkropps pass i rad.
Tips!
Mån: löpträning (kondition) + core
Tis: överkropp styrketräning, vila core
Ons: underkropp styrketräning + core
Tors: vila
Fred: crossfitt 45 min (kondition, uthållighet)
Lörd: helkropp styrketräning
Sönd: vila
Allt beror på vad du har för mål med din träning. VIKTIGT är att kroppen behöver både konditionsträning och styrketräning för att må bra!