Det är mycket prat om träning efter förlossning. Vad som borde göras och vad som inte borde göras. Jag tittade på vardagspuls igår där Katarina Woxnerud som ligger bakom konceptet MammaMage som bland andra jag håller på med var med och pratade. Hon är en person som har väldigt bra insikt i vad som händer med kroppen efter en förlossning och vet vad som behövs tränas i rätt skede. Är du osäker på hur du skall träna efter förlossningen. Lyssna på vad hon säger och gör det så kommer du att komma långt.
Prio ett är att få tillbaka bäckenbotten och de inre magmusklerna. Vad kan hända om man inte börjar med detta?
Tex urinläckage, framfall, diastas m.m.
Sen kan man börja med promenader för att sedan gå vidare till att tex börja springa lugna intervaller eller kanske styrketräna med mindre vikter, beroende på vad man vill träna.
Efter åtta veckor går man ofta på en så kallad efterkontroll där MVC barnmorskan undersöker underlivet och testar styrkan i bäckenbotten.
Anledningen till att de väntar med efterkontrollen tills åtta veckor är för att då har kroppen återhämtat sig så mycket den kan självmant, sen måste man hjälpa den med tex träning eller annat i vissa fall.
Jag själv har lagt upp min träning som så att jag arbetar med MammaMage appen en gång varje dag, samt att jag försöker att göra knipövningar 15×4 maxknip och 4×45 sekunder uthållighetsknip. Helt ärligt så kanske det blir fem gånger per dag men tanken är att det skall tränas vid varje amning.
Jag yogar även fyra gånger i veckan ca 40 min. Ingen av dessa övningar är påfrestande för bäckenet, så jag sitter alltså inte i lotusställning. Däremot ser jag till att ha bäckenbotten påkopplad under hela passet. Här har jag även lagt in de styrkeövningar som jag fått av min sjukgymnast att göra hemma.
Jag tar två kortare promenader varje dag då jag hämtar och lämnar Eric på förskolan.
Det som jag vill utöka med efter att jag varit på återbesöket är Strongmama pass på Sats och lite längre promenader. Kanske lite mer utmanande positioner i yogan. Försöker att tänka sakta men säker.
Viktigt är att om man hel ammar så tar det längre tid pga att kroppen utsöndrar relaxin. Då är det ännu viktigare att ta träningen i rätt ordning!
Lite intressant läsning för oss som har eller ska föda barn är som sagt:
www.mammamage.se
Även Jessica Almenäs och Lovisa ”Loffsan” Sandström nya bok Stora löparboken för kvinnor. Här finns även många bra och intressanta tips, även härlig inspiration.
