Då har jag varit på gymmet och tränat första passet med nya upplägget inför Tjejvasan. Tanken är som denna att jag skall ha fram till jul 4 veckor på mig att köra lite hårdare träning med färre repitioner, mer vikt och flera sätt för att bygga upp styrkan. Sen är det två veckor under jul där jag kommer att försöka åka så mycket skidor det bara går. Både för att få några mil i kroppen och för teknikträning. Sen är det sex veckor kvar fram tills en vecka innan Tjejvasan och då kommer jag att fokusera mer på uthållighetsträning med många repitioner (15,20,25)
Så ser min plan ut. Förutom två styrkepass i veckan så har jag två GRITPASS och mina egna klasser på lördagarna så där tillkommer ett längre konditionspass.
Idag körde jag så här:
10 min crosstrainern (skall vara löpning)
10×4 35kg latssdrag
10×4 12kg enarmsrodd
⬆️Superset
10×4 5kg side rise (axlar)
10×4 Dips
⬆️ Superset
Mounted clambers- Gåendeplanka
Tabataintervaller
Cross situps- sneda crunches
Tabataintervaller
Ca 35min
Nu efteråt laddar jag upp med kvarj, äpple, kanel och några russin. Superroligt att få leka lite ute på golvet i gymmet!!
