![\"Sk\u00e4rmavbild](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/files\/2015\/04\/Sk\u00e4rmavbild-2015-04-08-kl.-12.00.13.png\")
<\/a>\n\u00c4ven Jessica Almen\u00e4s och Lovisa ”Loffsan” Sandstr\u00f6m nya bok Stora l\u00f6parboken f\u00f6r kvinnor. H\u00e4r finns \u00e4ven m\u00e5nga bra och intressanta tips, \u00e4ven h\u00e4rlig inspiration.<\/p>\n
Det \u00e4r mycket prat om tr\u00e4ning efter f\u00f6rlossning. Vad som borde g\u00f6ras och vad som inte borde g\u00f6ras. Jag tittade p\u00e5 vardagspuls ig\u00e5r d\u00e4r Katarina Woxnerud som ligger bakom konceptet MammaMage som bland andra jag h\u00e5ller p\u00e5 med var med och pratade. Hon \u00e4r en person som har v\u00e4ldigt bra insikt i vad som h\u00e4nder med kroppen efter en f\u00f6rlossning och vet vad som beh\u00f6vs tr\u00e4nas i r\u00e4tt skede. \u00c4r du os\u00e4ker p\u00e5 hur du skall tr\u00e4na efter f\u00f6rlossningen. Lyssna p\u00e5 vad hon s\u00e4ger och g\u00f6r det s\u00e5 kommer du att komma l\u00e5ngt.
\nPrio ett \u00e4r att f\u00e5 tillbaka b\u00e4ckenbotten och de inre magmusklerna. Vad kan h\u00e4nda om man\u00a0inte b\u00f6rjar med detta?
\nTex urinl\u00e4ckage, framfall, diastas m.m.
\nSen kan man b\u00f6rja med promenader f\u00f6r att sedan g\u00e5 vidare till att tex b\u00f6rja springa lugna intervaller eller kanske styrketr\u00e4na med mindre vikter, beroende p\u00e5 vad man vill tr\u00e4na.
\nEfter \u00e5tta veckor g\u00e5r man ofta p\u00e5 en s\u00e5 kallad efterkontroll d\u00e4r MVC barnmorskan unders\u00f6ker underlivet och testar styrkan i b\u00e4ckenbotten.
\nAnledningen till att de v\u00e4ntar med efterkontrollen tills \u00e5tta veckor \u00e4r f\u00f6r att d\u00e5 har kroppen \u00e5terh\u00e4mtat sig s\u00e5 mycket den kan sj\u00e4lvmant, sen m\u00e5ste man hj\u00e4lpa den med tex tr\u00e4ning eller annat i vissa fall.
\nJag sj\u00e4lv har lagt upp min tr\u00e4ning som s\u00e5 att jag arbetar med MammaMage appen en g\u00e5ng varje dag, samt att jag f\u00f6rs\u00f6ker att g\u00f6ra knip\u00f6vningar 15×4 maxknip och 4×45 sekunder uth\u00e5llighetsknip. Helt \u00e4rligt s\u00e5 kanske det blir fem g\u00e5nger per dag men tanken \u00e4r att det skall tr\u00e4nas vid varje amning.
\nJag yogar \u00e4ven fyra g\u00e5nger i veckan ca 40 min. Ingen av dessa \u00f6vningar \u00e4r p\u00e5frestande f\u00f6r b\u00e4ckenet, s\u00e5 jag sitter allts\u00e5 inte i lotusst\u00e4llning. D\u00e4remot ser jag till att ha b\u00e4ckenbotten p\u00e5kopplad under hela passet. H\u00e4r har jag \u00e4ven lagt in de styrke\u00f6vningar som jag f\u00e5tt av min sjukgymnast att g\u00f6ra hemma.
\nJag tar tv\u00e5 kortare promenader varje dag d\u00e5 jag h\u00e4mtar och l\u00e4mnar Eric p\u00e5 f\u00f6rskolan.
\nDet som jag vill ut\u00f6ka med efter att jag varit p\u00e5 \u00e5terbes\u00f6ket \u00e4r Strongmama pass p\u00e5 Sats och lite l\u00e4ngre promenader. Kanske lite mer utmanande positioner i yogan. F\u00f6rs\u00f6ker att t\u00e4nka sakta men s\u00e4ker.<\/p>\n
Viktigt \u00e4r att om man hel ammar s\u00e5 tar det l\u00e4ngre tid pga att kroppen uts\u00f6ndrar relaxin. \u00a0D\u00e5 \u00e4r det \u00e4nnu viktigare att ta tr\u00e4ningen i r\u00e4tt ordning!<\/p>\n
Lite intressant l\u00e4sning f\u00f6r oss som har eller ska f\u00f6da barn \u00e4r som sagt:<\/p>\n
www.mammamage.se<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Det \u00e4r mycket prat om tr\u00e4ning efter f\u00f6rlossning. Vad som borde g\u00f6ras och vad som inte borde g\u00f6ras. Jag tittade p\u00e5 vardagspuls ig\u00e5r d\u00e4r Katarina Woxnerud som ligger bakom konceptet MammaMage som bland andra jag h\u00e5ller p\u00e5 med var med och pratade. Hon \u00e4r en person som har v\u00e4ldigt bra insikt i vad som h\u00e4nder … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3698,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[30,27,24,23,22,21,38,41,34],"class_list":["post-2577","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tvabarnsmamma","tag-amnig","tag-gravid-yoga","tag-halsa","tag-harmoni","tag-livsnjutare","tag-mamma","tag-mammamage","tag-tvabarnsmamma","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3698"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2577"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2577\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annabeus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/a>
\n\u00c4ven Jessica Almen\u00e4s och Lovisa ”Loffsan” Sandstr\u00f6m nya bok Stora l\u00f6parboken f\u00f6r kvinnor. H\u00e4r finns \u00e4ven m\u00e5nga bra och intressanta tips, \u00e4ven h\u00e4rlig inspiration.<\/p>\n<\/a><\/h2>\n