Hej och hå luden tå… Torsdag kväll och i morgon är det fredag igen och jag har bunkrat med massor av nyttiga och goda nötter inför morgondagens ” På Spåret ”…. Normalt skulle jag ha köpt lite smågodis och kanske någon lättsaltad chipspåse, men det undvek jag i dag…känner inte att jag har det behovet och inte det suget heller just nu så då är det väl bra onödigt att köpa hem…så när jag väl får det suget så köper jag det då. I dag var det meningen att jag skulle kört ett corepass, men det dök aldrig upp någon instruktör ( hon hade missuppfattat tiden och satt på ett tåg då )… men inte hängde jag läpp för det så i stället för att åka hem igen så jag gick in på gymmet istället och sprang 25 min på löpbandet och 25 min på crosstrainer, ett riktigt jobbigt pass som heter Alpin någonting… vi kan säga att jag var upp på K2 en sväng och vände ..haha… sen när jag kom hem så gjorde jag i ordning en jättegod fransk omelett med falukorv, ruccola och cheddarost och efter det så fick jag besök av min supergulliga kompis Terese vi fikade och myste lite grann..
Jag vill även passa på att ge er lite enkla träningstips, mest för att insperera er som redan är i gång, men kanske känner att det går lite tungt fast även till er som vill komma igång med träningen, men som kanske inte riktigt har kommit till skott än..
5 snabba tips för en ökad fettförbränning
Tips. Sluta kämpa mer än du behöver för att gå ner i vikt. Här är en hjälpande hand
Vill du öka din förbränning ett snäpp? Det finns ett par byggstenar som kan ge dig en effektivare träning. Kika på tipsen nedan så förbättrar du metabolismen och underlättar förbränningen.
Motion Att träna på morgonen boostar din ämnesomsättning effektivare än senare tidpunkter på dagen. Ta en löprunda innan frukosten för bästa effekt.
Intensitet Glöm timslånga joggingrundor. Forskning visar att intensiv träning i kortare 2,5-minutspass kan leda till en efterförbränning under dagen, upp till 200 kalorier.
Frukost Nyckeln till en bra metabolism hela dagen? Det första du gör på morgonen: äter frukost. Om du inte hinner göra det så råder vi dig att ändra dina rutiner.
Muskler Det är lätt hänt att man fastnar i endast en typ av träning, exempelvis kondition. Faktum är att styrketräning ökar förbränningen, så kläm in det i ditt schema, eller ersätt en löprunda med ett styrkepass.
Mellanmål Frukosten är säkrad, men energin håller sig inte hela dagen. Utöver lunch och middag kan det vara bra att slänga in några mellanmål mellan måltiderna, exempelvis ett päron, som har fettförbrännande egenskaper.
Så kombinerar du träning och vila
Att träna regelbundet bör vara en del av allas vardag för en hälsosam livsstil, men det finns en gräns. Musklerna blir nämligen inte starkare under träningen, de blir starkare under återhämtningen från det passet. Att överträna sig kan därmed beröva musklerna från den tid de behöver för att återhämta sig, vilket exempelvis kan leda till skador.
Det finns sätt att bygga in vilan i träningen så att du slipper bryta dina rutiner.
Turas om Om du exempelvis tränar biceps på en måndag bör du vänta till onsdag innan du tränar samma muskelgrupp igen. På så sätt hinner kroppen återhämta sig. Hårt och lätt Att utforma ett schema som varierar mellan lätt och hårt kan ge variation i träningen, samtidigt som det ger kroppen vila.
Testa något nytt Det kan lätt hända att man inte längre ser fram emot gympasset. Då kan det vara bra att testa en ny sport, exempelvis simning eller spinning, som ger nytt liv åt träningen och vilar samtidigt överarbetade muskler.
Ge näring Även när du inte är på gymmet så kan det vara bra att ha träningen i bakhuvudet. Stretching, åtta timmars sömn och muskelbyggande mat hjälper till att reparera och bygga dina muskler effektivt.
I morgon har jag en vilodag…
So Long!!