I dag laddar jag för morgondagens Core pass och jag tänker inte träna någonting i dag, inte ens lite skidor.. Jag måste vila kroppen lite också så jag orkar mer i morgon… Lite info om Core som jag hämtat från sidan : http://www.muscles.se/core-traning/
Bra för utsatta yrken I en amerikansk studie har man visat på goda resultat med Core-träning i minskat antal skador hos 433 brandmän. I USA finns nära 1 miljon brandmän där 88 500 ådrog sig skador under tjänst 2005. Brandmän är i en speciellt utsatt situation när det gäller tynga lyft, snabba rörelser och att utsätta ryggen för belastning. Studien visade en skademinskning med 42 % jämfört med en tidigare kontrollgrupp under en 12 månadersperiod. Brandmän är inte ensamma om besvärliga ställningar och lyft, även andra yrkesgrupper kan ha nytta av Core-träning. Fördelar med Core-träning Den största fördelen med Core-träning, förutom den skadeförebyggande effekten är enkelheten. Core-träning kan i princip utföras var som helst, såväl hemma som på gymmet. Redskap som brukar användas är pilatesboll eller en mjuk träningsmatta.
Hälsobringade effekter av Core-träning – Smidigare kropp – Bättre hållning – Ökad fettförbränning – Skadeförebyggande – Ökad styrka – Stabilitet – Minskad risk för smärta i nedre rygg
Core-övningar
Rumplyft Ligg på en mjuk matta med nacke, huvud och axlar och låt rumpan vila på golvet med knäna upprätt. Pressa sedan upp med hälarna så du kommer i 90 graders vinkel med knäna och kroppen är helt rak som på bilden. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen. 
Bollbalans Lägg bollen under magen och höfterna och håll balansen med händerna i golvet. Låt kroppen vara rak med benen ovanför golvet i upprätt position. Håll kvar i samma ställning i 20-30 sekunder och vila sedan ut för att upprepa övningen. 
Bryggan Ligg på en mjuk matta med händerna längs sidan, ryggen vilandes på golvet och knäna böjda. Låt sedan överkroppen gå upp i rät position med knäna. Återgå sedan till utgångspositionen och upprepa övningen. 
Plankan Börja med att ligga på en mjuk matta med dina underarmar pekandes framåt och fötterna ihop. Lyft sedan upp kroppen med hjälp av dina underarmar och tår så du håller en så rak position som möjligt. 
Ovanstående övningar kan utföras både med och utan boll.
Att träna Core behöver nödvändigtvis inte utesluta annan träning utan kan verka som komplement till övrig träning.
Ha en bra dag!!! Kram & So Long!