{"id":2433,"date":"2013-01-09T11:44:41","date_gmt":"2013-01-09T10:44:41","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/?p=2433"},"modified":"2013-01-09T11:44:41","modified_gmt":"2013-01-09T10:44:41","slug":"i-morgon-ar-det-dags-att-prova-ett-core-pass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/2013\/01\/09\/i-morgon-ar-det-dags-att-prova-ett-core-pass\/","title":{"rendered":"I morgon \u00e4r det dags att prova ett CORE pass…"},"content":{"rendered":"

I dag laddar jag f\u00f6r morgondagens Core pass och jag t\u00e4nker inte tr\u00e4na n\u00e5gonting i dag, inte ens lite skidor.. Jag m\u00e5ste vila kroppen lite ocks\u00e5 s\u00e5 jag orkar mer i morgon… Lite info om Core som jag h\u00e4mtat fr\u00e5n sidan :\u00a0\u00a0 http:\/\/www.muscles.se\/core-traning\/<\/a><\/p>\n

Bra f\u00f6r utsatta yrken <\/strong> I en amerikansk studie har man visat p\u00e5 goda resultat med Core-tr\u00e4ning i minskat antal skador hos 433 brandm\u00e4n. I USA finns n\u00e4ra 1 miljon brandm\u00e4n d\u00e4r 88 500 \u00e5drog sig skador under tj\u00e4nst 2005. Brandm\u00e4n \u00e4r i en speciellt utsatt situation n\u00e4r det g\u00e4ller tynga lyft, snabba r\u00f6relser och att uts\u00e4tta ryggen f\u00f6r belastning. Studien visade en skademinskning med 42 % j\u00e4mf\u00f6rt med en tidigare kontrollgrupp under en 12 m\u00e5nadersperiod. Brandm\u00e4n \u00e4r inte ensamma om besv\u00e4rliga st\u00e4llningar och lyft, \u00e4ven andra yrkesgrupper kan ha nytta av Core-tr\u00e4ning. F\u00f6rdelar med Core-tr\u00e4ning<\/strong> Den st\u00f6rsta f\u00f6rdelen med Core-tr\u00e4ning, f\u00f6rutom den skadef\u00f6rebyggande effekten \u00e4r enkelheten. Core-tr\u00e4ning kan i princip utf\u00f6ras var som helst, s\u00e5v\u00e4l hemma som p\u00e5 gymmet. Redskap som brukar anv\u00e4ndas \u00e4r pilatesboll eller en mjuk tr\u00e4ningsmatta.<\/p>\n

H\u00e4lsobringade effekter av Core-tr\u00e4ning<\/em> – Smidigare kropp – B\u00e4ttre h\u00e5llning – \u00d6kad fettf\u00f6rbr\u00e4nning – Skadef\u00f6rebyggande – \u00d6kad styrka – Stabilitet – Minskad risk f\u00f6r sm\u00e4rta i nedre rygg<\/p>\n

Core-\u00f6vningar<\/strong><\/p>\n

Rumplyft<\/strong> Ligg p\u00e5 en mjuk matta med nacke, huvud och axlar och l\u00e5t rumpan vila p\u00e5 golvet med kn\u00e4na uppr\u00e4tt. Pressa sedan upp med h\u00e4larna s\u00e5 du kommer i 90 graders vinkel med kn\u00e4na och kroppen \u00e4r helt rak som p\u00e5 bilden. G\u00e5 sedan tillbaka till utg\u00e5ngspositionen och upprepa \u00f6vningen. \"rumplyft<\/p>\n

Bollbalans<\/strong> L\u00e4gg bollen under magen och h\u00f6fterna och h\u00e5ll balansen med h\u00e4nderna i golvet. L\u00e5t kroppen vara rak med benen ovanf\u00f6r golvet i uppr\u00e4tt position. H\u00e5ll kvar i samma st\u00e4llning i 20-30 sekunder och vila sedan ut f\u00f6r att upprepa \u00f6vningen. \"bollbalans<\/p>\n

Bryggan<\/strong> Ligg p\u00e5 en mjuk matta med h\u00e4nderna l\u00e4ngs sidan, ryggen vilandes p\u00e5 golvet och kn\u00e4na b\u00f6jda. L\u00e5t sedan \u00f6verkroppen g\u00e5 upp i r\u00e4t position med kn\u00e4na. \u00c5terg\u00e5 sedan till utg\u00e5ngspositionen och upprepa \u00f6vningen. \"Bryggan<\/p>\n

Plankan<\/strong> B\u00f6rja med att ligga p\u00e5 en mjuk matta med dina underarmar pekandes fram\u00e5t och f\u00f6tterna ihop. Lyft sedan upp kroppen med hj\u00e4lp av dina underarmar och t\u00e5r s\u00e5 du h\u00e5ller en s\u00e5 rak position som m\u00f6jligt. \"Plankan<\/p>\n

Ovanst\u00e5ende \u00f6vningar kan utf\u00f6ras b\u00e5de med och utan boll.<\/p>\n

Att tr\u00e4na Core beh\u00f6ver n\u00f6dv\u00e4ndigtvis inte utesluta annan tr\u00e4ning utan kan verka som komplement till \u00f6vrig tr\u00e4ning.<\/p>\n

Ha en bra dag!!!\u00a0\u00a0 Kram & So Long!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I dag laddar jag f\u00f6r morgondagens Core pass och jag t\u00e4nker inte tr\u00e4na n\u00e5gonting i dag, inte ens lite skidor.. Jag m\u00e5ste vila kroppen lite ocks\u00e5 s\u00e5 jag orkar mer i morgon… Lite info om Core som jag h\u00e4mtat fr\u00e5n sidan :\u00a0\u00a0 http:\/\/www.muscles.se\/core-traning\/ Bra f\u00f6r utsatta yrken I en amerikansk studie har man visat p\u00e5 … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3699,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2433","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3699"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2433\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}