![\"\"](\"http:\/\/www.icakuriren.se\/Images\/Icakuriren\/Cache\/280\/0\/108_8210.jpg\")
<\/p>\nHej och h\u00e5 luden t\u00e5… Torsdag kv\u00e4ll och i morgon \u00e4r det fredag igen och jag har bunkrat med massor av nyttiga och goda n\u00f6tter inf\u00f6r morgondagens ” P\u00e5 Sp\u00e5ret ”…. Normalt skulle jag ha k\u00f6pt lite sm\u00e5godis och kanske n\u00e5gon l\u00e4ttsaltad chipsp\u00e5se, men det undvek jag i dag…k\u00e4nner inte att jag har det behovet och inte det suget heller just nu s\u00e5 d\u00e5 \u00e4r det v\u00e4l bra on\u00f6digt att k\u00f6pa hem…s\u00e5 n\u00e4r jag v\u00e4l f\u00e5r det suget\u00a0s\u00e5 k\u00f6per jag det d\u00e5. I dag var det meningen att jag skulle k\u00f6rt ett corepass, men det d\u00f6k aldrig upp n\u00e5gon instrukt\u00f6r ( hon hade missuppfattat tiden och satt p\u00e5 ett t\u00e5g d\u00e5 )… men inte h\u00e4ngde jag l\u00e4pp f\u00f6r det s\u00e5 i st\u00e4llet f\u00f6r att \u00e5ka hem igen s\u00e5 jag gick in p\u00e5 gymmet ist\u00e4llet och sprang 25 min p\u00e5 l\u00f6pbandet och 25 min p\u00e5 crosstrainer, ett riktigt jobbigt pass som heter Alpin n\u00e5gonting… vi kan s\u00e4ga att jag var upp p\u00e5 K2 en sv\u00e4ng och v\u00e4nde ..haha…\u00a0 sen n\u00e4r jag\u00a0kom hem s\u00e5 gjorde jag i ordning en j\u00e4ttegod fransk omelett med\u00a0falukorv, ruccola och cheddarost och efter det s\u00e5\u00a0fick jag bes\u00f6k av\u00a0min supergulliga\u00a0kompis Terese vi fikade och myste lite grann..<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Jag vill \u00e4ven passa p\u00e5 att\u00a0ge er lite enkla tr\u00e4ningstips, mest f\u00f6r att insperera er som redan \u00e4r i g\u00e5ng, men kanske k\u00e4nner att det g\u00e5r lite tungt\u00a0fast \u00e4ven\u00a0till er som vill komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen, men som kanske\u00a0inte riktigt har kommit till skott \u00e4n..<\/p>\n
<\/p>\n
Tips. Sluta k\u00e4mpa mer \u00e4n du beh\u00f6ver f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt. H\u00e4r \u00e4r en hj\u00e4lpande hand<\/p>\n
Vill du \u00f6ka din f\u00f6rbr\u00e4nning ett sn\u00e4pp? Det finns ett par byggstenar som kan ge dig en effektivare tr\u00e4ning. Kika p\u00e5 tipsen nedan s\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttrar du metabolismen och underl\u00e4ttar f\u00f6rbr\u00e4nningen. Att tr\u00e4na regelbundet b\u00f6r vara en del av allas vardag f\u00f6r en h\u00e4lsosam livsstil, men det finns en gr\u00e4ns. Musklerna blir n\u00e4mligen inte starkare under tr\u00e4ningen, de blir starkare under \u00e5terh\u00e4mtningen fr\u00e5n det passet. Att \u00f6vertr\u00e4na sig kan d\u00e4rmed ber\u00f6va musklerna fr\u00e5n den tid de beh\u00f6ver f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig, vilket exempelvis kan leda till skador. I morgon har jag en vilodag…<\/p>\n So Long!!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hej och h\u00e5 luden t\u00e5… Torsdag kv\u00e4ll och i morgon \u00e4r det fredag igen och jag har bunkrat med massor av nyttiga och goda n\u00f6tter inf\u00f6r morgondagens ” P\u00e5 Sp\u00e5ret ”…. Normalt skulle jag ha k\u00f6pt lite sm\u00e5godis och kanske n\u00e5gon l\u00e4ttsaltad chipsp\u00e5se, men det undvek jag i dag…k\u00e4nner inte att jag har det behovet … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3699,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2801","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3699"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2801"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/annalena\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nMotion<\/strong> Att tr\u00e4na p\u00e5 morgonen boostar din \u00e4mnesoms\u00e4ttning effektivare \u00e4n senare tidpunkter p\u00e5 dagen. Ta en l\u00f6prunda innan frukosten f\u00f6r b\u00e4sta effekt.
\nIntensitet<\/strong> Gl\u00f6m timsl\u00e5nga joggingrundor. Forskning visar att intensiv tr\u00e4ning i kortare 2,5-minutspass kan leda till en efterf\u00f6rbr\u00e4nning under dagen, upp till 200 kalorier.
\nFrukost<\/strong> Nyckeln till en bra metabolism hela dagen? Det f\u00f6rsta du g\u00f6r p\u00e5 morgonen: \u00e4ter frukost. Om du inte hinner g\u00f6ra det s\u00e5 r\u00e5der vi dig att \u00e4ndra dina rutiner.
\nMuskler<\/strong> Det \u00e4r l\u00e4tt h\u00e4nt att man fastnar i endast en typ av tr\u00e4ning, exempelvis kondition. Faktum \u00e4r att styrketr\u00e4ning \u00f6kar f\u00f6rbr\u00e4nningen, s\u00e5 kl\u00e4m in det i ditt schema, eller ers\u00e4tt en l\u00f6prunda med ett styrkepass.
\nMellanm\u00e5l<\/strong> Frukosten \u00e4r s\u00e4krad, men energin h\u00e5ller sig inte hela dagen. Ut\u00f6ver lunch och middag kan det vara bra att sl\u00e4nga in n\u00e5gra mellanm\u00e5l mellan m\u00e5ltiderna, exempelvis ett p\u00e4ron, som har fettf\u00f6rbr\u00e4nnande egenskaper.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nS\u00e5 kombinerar du tr\u00e4ning och vila<\/h1>\n
\n<\/div>\n
\nDet finns s\u00e4tt att bygga in vilan i tr\u00e4ningen s\u00e5 att du slipper bryta dina rutiner.
\nTuras om<\/strong> Om du exempelvis tr\u00e4nar biceps p\u00e5 en m\u00e5ndag b\u00f6r du v\u00e4nta till onsdag innan du tr\u00e4nar samma muskelgrupp igen. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt hinner kroppen \u00e5terh\u00e4mta sig. H\u00e5rt och l\u00e4tt<\/strong> Att utforma ett schema som varierar mellan l\u00e4tt och h\u00e5rt kan ge variation i tr\u00e4ningen, samtidigt som det ger kroppen vila.
\nTesta n\u00e5got nytt<\/strong> Det kan l\u00e4tt h\u00e4nda att man inte l\u00e4ngre ser fram emot gympasset. D\u00e5 kan det vara bra att testa en ny sport, exempelvis simning eller spinning, som ger nytt liv \u00e5t tr\u00e4ningen och vilar samtidigt \u00f6verarbetade muskler.
\nGe n\u00e4ring<\/strong> \u00c4ven n\u00e4r du inte \u00e4r p\u00e5 gymmet s\u00e5 kan det vara bra att ha tr\u00e4ningen i bakhuvudet. Stretching, \u00e5tta timmars s\u00f6mn och muskelbyggande mat hj\u00e4lper till att reparera och bygga dina muskler effektivt.<\/p>\n