{"id":1430,"date":"2011-11-10T13:55:07","date_gmt":"2011-11-10T12:55:07","guid":{"rendered":"http:\/\/annelieb.myshowroom.se\/?p=702"},"modified":"2011-11-10T13:55:07","modified_gmt":"2011-11-10T12:55:07","slug":"efc-vann-kampen-om-min-kropp-idag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/2011\/11\/10\/efc-vann-kampen-om-min-kropp-idag\/","title":{"rendered":"EFC vann kampen om min kropp idag"},"content":{"rendered":"

eller snarare…det blev http:\/\/www.efc.se\/<\/a><\/strong>  :s vikter och maskiner  som fick utst\u00e5 att jag slet p\u00e5 dom idag. Har en hemmadag idag \u00e5 d\u00e5 \u00e4r det s\u00e5 j\u00e4kla sk\u00f6nt att bara sl\u00e4nga sig p\u00e5 cykeln, riva av ett tr\u00e4ningspass och vara hemma en timme senare. Hade ox\u00e5 turen idag att \u00e4ntligen f\u00e5 tr\u00e4ffa gulliga Jessie som jobbar d\u00e4r som instrukt\u00f6r och en massa annat…Facebook i all \u00e4ra men Jessie: Du \u00e4r \u00c4NNU b\u00e4ttre i verkliga livet \"smiley\".<\/h3>\n

Dagens pass:  AXLAR & MAGE<\/u><\/strong><\/h3>\n

3 set \u00e1 8-10 reps<\/p>\n

uppv\u00e4rmning: 2 set kn\u00e4b\u00f6j & 2 set st\u00e5ende milit\u00e4rpress(hrmmmr…b\u00f6rjar jag bli gammal tror ni – uppv\u00e4rmning liksom, n\u00e4r b\u00f6rjade jag med det;)!?<\/span><\/p>\n

* Axelpressar i maskin<\/span><\/h3>\n

* Hantellyft \u00e5t sidan<\/span><\/h3>\n

supersetat med<\/span><\/p>\n

*Axelrotering med hantlar<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

* rotatorcuff\u00f6vning  i cable cross<\/span><\/h3>\n

supersetat med<\/span><\/p>\n

* baksida axlar med rep i cable cross<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

* Axellyft fram med viktplatta<\/span><\/h3>\n

* Drag till hakan med v-handtag i cable cross<\/span><\/h3>\n

* Crunches med rep i cable cross<\/span><\/h3>\n

supersetat med <\/span><\/p>\n

* ”vanliga” crunches p\u00e5 golv<\/span><\/h3>\n

* Mage med benlyft i maskin<\/span><\/h3>\n

Ett helt okej pass…bara min axel som b\u00f6rjar k\u00e4nnas av igen:( s\u00e5 finns det n\u00e5n villig som kan t\u00e4nka sig hj\u00e4lpa mig – h\u00f6r av dig tack<\/em><\/span>!<\/em><\/span><\/h3>\n

P\u00e5 v\u00e4gen hem var jag s\u00e5 sjukt hungrig…b\u00f6rjade fundera p\u00e5 hur jag \u00e4ter. M\u00e5ste nog erk\u00e4nna(framf\u00f6rallt f\u00f6r mig sj\u00e4lv) att jag slarvar mer & mer. Jo\u00b4r\u00e5 maten sk\u00f6ter jag men d\u00e4remellan \u00e4r det s\u00e5\u00e5 l\u00e4tt att det slinker ner annat. En fika p\u00e5 stan, hos en v\u00e4n…en lunch(utan min matl\u00e5da)…\u00e5 mys fr\u00e5n fre-s\u00f6n…SK\u00c4RPNING!<\/span><\/h3>\n

\"swe2\"<\/span><\/p>\n

Finns det \u00e4ven n\u00e5n v\u00e4nlig sj\u00e4l d\u00e4r ute som vill hj\u00e4lpa mig \u00e5 st\u00e4da s\u00e5…h\u00f6r av dig d\u00e5 ox\u00e5;)<\/h3>\n

N\u00e4h\u00e4…f\u00e5r v\u00e4l g\u00f6ra\u00b4s sj\u00e4lv…den h\u00e4r veckan iaf!<\/h3>\n

 <\/h3>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

eller snarare…det blev http:\/\/www.efc.se\/  :s vikter och maskiner  som fick utst\u00e5 att jag slet p\u00e5 dom idag. Har en hemmadag idag \u00e5 d\u00e5 \u00e4r det s\u00e5 j\u00e4kla sk\u00f6nt att bara sl\u00e4nga sig p\u00e5 cykeln, riva av ett tr\u00e4ningspass och vara hemma en timme senare. Hade ox\u00e5 turen idag att \u00e4ntligen f\u00e5 tr\u00e4ffa gulliga Jessie som … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9957,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1430","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9957"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1430"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1430\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/anneliebjork\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}