Idag var jag till gymmet en sväng och körde lite Biceps & triceps vilket jag gör samma dag. Jag vet att många av er fördelar upp det på två dagar, men jag tycker att när man ändå pushar armarna till max på exempelvis Biceps så kan man lika gärna klämma in både biceps och triceps på samma pass! Så mycket bättre och skönare, mitt tips bara!
Om ni är sugna på att prova på mitt schema för biceps och triceps så finns det här nedan! Bara ut och träna nu folket !
- Straight-bar biceps curls
- 3 x 6-8
- Alternating dumbbell curls
- 3 x 6-8
- Hammer curls
- 3 x 6-8
- Reverse curls
- 3 x 6-8
- Close-grip bench press
- 3 x 6-8
- Seated triceps extensions
- 3 x 6-8
- Triceps push-downs (V-bar)
- 3 x 6-8