Hejsan alla läsare 🙂
Torsdagen – blev ju ett pass ihop med Alex då vi körde axlar, men det har jag redan gått igenom så kommer inte skriva mer om det.
Fredagen- Körde ett pass med Alex och Cajsa på Sportlife/Nordic Wellness vid Odenplan. Jag och Alex skulle köra armar och Cajsa hade fokus på magen och ryggen. Jag fick order av Alex att köra tyngre än vad jag brukar, han ville att jag skulle köra lika tungt som han körde (i jämförelse med sin egen styrka). Efter uppvärmningen så körde vi biceps curl, jag körde på 30kg hantlarna och Alex på 22,5kg, eftersom vi inte orkar så många reps själv så låg fokus på den negativa fasen (bromsa vikten på nervägen). Jag körde så många reps jag pallade själv sedan hjälpte Alex mig i den positiva fasen, sedan fick jag bromsa själv. Vi fortsatte med samma överbelastning i alla övningar den dagen, dessa övingar var skullcrushers, bicepscurl med EZ stång, pushdowns, preacher curl med hantlar och avslutade med triceps press ovanför huvudet. Efter träningen var jag så trött i kroppen att jag började må illa. Vi åkte tillsammans hem till Cajsa sedan och käkade ihop.
Lördagen – Jag och Cajsa körde lite aktiv vila genom att ta en powerwalk på morgonen ihop med mina föräldrar. Några timmar senare fick jag pussa min lilla älskling hej då eftersom hon ska iväg till USA för att dels vara en del av hennes bror bröllop men också för att besöka fabriken som tillverkar våra kosttillskott. Hon ska även vara med på detta företags stora event i Las Vegas innan hon kommer hem till mig igen. Jag vet att hon kommer ha en underbar tid i USA och hoppas bara hon köper hem något kul till mig 🙂
Söndagen – Fick med mig mamma idag på en powerwalk idag. Känner mig fortfarande lite sliten i kroppen så valde att vila idag från gymmet. Kommer att utsätta mig för ett riktigt tungt pass imorgon på gymmet, förmodligen ihop med Alex igen.
Mvh
Marcus
#Fit4mybeast
Vill bara meddela att det blev en mil powerwalk med stavar i dag. Ha det gott. Mamma