Yo!
Igår var det hög till att börja träna igen efter alpresan, blev ett pass på SATS i kista. Hade knappast optimala förutsättningar, 3dagar med mycket alkohol och lite sömn. Men men bara att bita ihop och hitta den inre styrkan och viljan!
Vi började med vanlig planbänkpress, körde uppvärmning på tom stång. Fortsatte uppvärmningen på 50kg, sedan ökade vi till 80kg där vi körde ca 7-8 reps. Efter detta lastade vi på till 110kg och så körde jag en etta på det, kändes väldigt lätt. Nästa vikt blev 135kg, rackade av släppte ner stången på bröstet, men tyvärr satte jag stången på fel ställe på bröstet plus att fokusen inte fanns där. tyvärr klarade jag inte av att pressa upp den själv så Alex hjälpte mig. Direkt när jag kom till toppläge släppte jag sakta ner stången igen, även denna gång satte jag stången lite snett och fick inte upp vikten…dock var det väldigt nära denna gång. Ärligt blev jag förbannad på mig själv och tig bort 5kg så att det nu bara var 130kg, vilade 30sek och sedan pressade jag lätt upp 130 kg utan problem. Hade jag gjort det direkt hade 135kg inte varit ett problem. Nedan är bild från när jag körde på 80kg.
Sedan fortsatte vi med bänkpressen, jag körde 10or på 100kg och Alex körde några dropset och hade mer fokus på explosiva pressar. Efter bänkpressen blev det incline bänkpress, det kanske är svårt att se på bilden nedan, men man sitter i en 45gradig lutning vilket innebär att du tränar övre delen av bröstet mer. Här körde jag också tunga pressar ca 6-8 reps på set.
Sedan blev det pecdecket och två plateloading maskiner innan vi avslutade med lite isolerande övningar i cablecrossen. Trots sjukt dåliga förutsättningar så blev det ett kanon pass och det var länge sedan jag fick sånt otroligt tryck i tuttarna! Tack Alex för ett grymt pass!
Mvh
Marcus
#Fit4mybeast
[email protected]
Kommentarer är stängda.