Halloj!
Långa update dag för dag från i fredags fram till idag onsdag.
Fredag
Körde ett tidigt pass ihop med Alex innan jobbet. Idag körde vi på Actic i Kista, stort tack till Stefan som fixade att vi fick träna där 🙂 Det var på detta gym som jag började träna mer seriöst för att lägga på mig mer massa. Kändes grymt skönt att komma tillbaka till rötterna. Jag gillar Actic i kista, det finns en väldigt stor maskinpark, otroligt många cardiomaskiner och det bästa är att friviktsdelen är äldre och det känns lite ”brunkigt” att köra där. Utöver detta har dom basketplan, pool och en crossfit del, man kan sammanfatta det hela med att detta gym har typ allt. Jag vet att dom ska byta ut massor med maskiner och frivikter inom kort, känns lite tråkigt men ska bli kul att se vad som kommer in för nya saker 🙂
Hur som helst så körde vi iaf ett armpass där vi började med att pumpa slut biceps innan vi gick in på triceps. Efter uppvärmningen som bestod av vanliga bicepscurl med hantlar så körde vi preacher curl i en plate loading maskin, längre ner kommer ni att kunna se en bild på en sådan maskin. Efter det körde vi tunga bicepscurl stående med rakstång, sittande bicepscurl med hantel och avslutade med en variant av preacher curl varvat med bicepscurl med rep.
Sedan körde vi triceps, började med pushdowns både som uppvärmning och med tung belastning, sedan gick vi över på liggande hantel french press (bild nedan) avslutade passet med att köra sittande overhead triceps extensions och dips.
Både jag och Alex fick ett otroligt bra tryck i musklerna och trots att vi var trött så ger jag passet 8 av 10.
Jag rundade av veckan med att bjuda ut Cajsa på trerätters middag på Åberg/Nilsson. Efter maten la vi oss i soffan och efter en kort stund somnade vi båda in på soffan 🙂 Det var länge sedan vi hade tid för oss själva och jag njöt verkligen av att bara ta det lugnt en kväll.
Lördag
Jag sov hemma hos Cajsa fredag och till lördag och gick upp tidigt för att hon skulle åka till Gävle och hälsa på sin mamma. Själv passade jag på att dra till SATS Odenplan och körde ett benpass, fick otroligt bra kontakt och framsida lår svällde upp väldigt bra under passet J ger detta pass 6 av 10 eftersom jag inte hade motivationen att köra så tungt när jag var själv.
Efter passet mötte jag upp Johan och Jossan för att käka brunch ihop, vi började med att åka till Kaknästornet. Johan betalade parkering för 2,5h och jag 50kr per näsa för att komma upp till restaurangen som visade sig vara full. Efter 7 minuter uppe i kaknästornet drog vi vidare mot djurgårdsbrunn, där det också var fullt…efter att ha åkt runt halva stan så avslutade vi med lunch på O’learys norrtull J
Efter lunchen skulle vi hitta en ny vår jacka till mig, tror jag prövade 54st och ingen passade. Men min besvikelse blev inte så långvarig, jag botade min ångest med att grilla kött, chili halloumi och massa annat gott till middag ihop med Johan och Jossan. Sjukt god middag och ett väldigt trevlig sällskap!
Söndag
Söndag morgon åkte vi 3 tillsammans till SATS i jakan, Johan och Jossan skulle köra ben och själv var det dags för mig att köra tuttarna igen J detta var det 3 morgonpasset på raken och jag känner att min kropp behöver ett par set innan den kan prestera på den nivå jag är van vid. Började med bänkpress och efter 2 tunga set så ökade jag vikten och det kändes lättare, så nu var kroppen igång kände jag. Körde flera olika pressar i olika vinklar under passet och avslutade med bröst flies i olika vinklar i free range of motion maskinen på gymmet. Jag ger passet 7 av 10, det som drar ner betyget lite är att det tog lång tid att komma igång och att jag inte fick det trycket jag är van vid.
Måndag
Idag blev det en vilodag från gymmet, valde istället att ta en PW på 60min runt vattnet, när jag kom hem från det satte jag mig på träningscykeln hemma och körde 30min intervaller.
Efter detta var det hög tid att börja med maten som bestod att flankstek, kyckling, chili halloumi, mozzarella, kesellasås, ruccola och stekt rödlök ihop med vitlök och färsk chili.
Senare på kvällen kom Cajsa hem som hade varit i Göteborg under dagen och jobbat. Det var jättemysigt att äta ihop och ligga i soffan och se på TV igen.
Mvh
Marcus
#Fit4mybeast