I onsdags tränade jag ihop med Alex igen, denna gång stod axlarna på schemat. Vi började passet som vanligt med lite sidolyft och rotator cuff övningar för att få lite blod i axlarna. Första övningen var militärpress, militärpress är en extremt bra axelövning som tränar alla 3 huvudena i axeln. Det man ska tänka på när man kör denna övning och som jag har fått lära mig nu i efterhand är hur man ska pressa upp vikten. Tidigare har jag kört väldigt tungt, händerna brett isär och gått ner till hakan med stången för att sedan pressa den nästan hela vägen upp med armbågarna ut från kroppen…Detta fungerar absolut, men sätter extremt stor spänning på axelleden och kommer inte göra så att alla 3 huvudena får arbeta i muskeln. Händerna ska vara lite bredare isär än axlarna, armbågarna framför kroppen, rak i bålen och gå hela vägen ner till bröstet. Se bilden nedan.
Vi fortsatte passet med ännu mer pressövningar och isolerande övningar för att verkligen köra slut mitten och baksidan av axlarna. Framsida axel får så mycket träning redan genom bröstövningar och axelpressar att vi inte körde någon extra isolerande övning för just den delen av axeln.
Torsdagen så körde jag ett benpass som jag inte ens vill kommentera, så dåligt gick det!
Mvh
Marcus
#Fit4mybeast