{"id":230,"date":"2013-04-16T10:29:32","date_gmt":"2013-04-16T08:29:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/?p=230"},"modified":"2013-04-16T10:32:59","modified_gmt":"2013-04-16T08:32:59","slug":"mandags-traning-med-alex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/2013\/04\/16\/mandags-traning-med-alex\/","title":{"rendered":"M\u00e5ndags tr\u00e4ning med Alex"},"content":{"rendered":"

Yo!<\/p>\n

Ig\u00e5r var det h\u00f6g till att b\u00f6rja tr\u00e4na igen efter alpresan, blev ett pass p\u00e5 SATS i kista. Hade knappast optimala f\u00f6ruts\u00e4ttningar, 3dagar med mycket alkohol och lite s\u00f6mn. Men men bara att bita ihop och hitta den inre styrkan och viljan! <\/p>\n

Vi b\u00f6rjade med vanlig planb\u00e4nkpress, k\u00f6rde uppv\u00e4rmning p\u00e5 tom st\u00e5ng. Fortsatte uppv\u00e4rmningen p\u00e5 50kg, sedan \u00f6kade vi till 80kg d\u00e4r vi k\u00f6rde ca 7-8 reps. Efter detta lastade vi p\u00e5 till 110kg och s\u00e5 k\u00f6rde jag en etta p\u00e5 det, k\u00e4ndes v\u00e4ldigt l\u00e4tt. N\u00e4sta vikt blev 135kg, rackade av sl\u00e4ppte ner st\u00e5ngen p\u00e5 br\u00f6stet, men tyv\u00e4rr satte jag st\u00e5ngen p\u00e5 fel st\u00e4lle p\u00e5 br\u00f6stet plus att fokusen inte fanns d\u00e4r. tyv\u00e4rr klarade jag inte av att pressa upp den sj\u00e4lv s\u00e5 Alex hj\u00e4lpte mig. Direkt n\u00e4r jag kom till toppl\u00e4ge sl\u00e4ppte jag sakta ner st\u00e5ngen igen, \u00e4ven denna g\u00e5ng satte jag st\u00e5ngen lite snett och fick inte upp vikten…dock var det v\u00e4ldigt n\u00e4ra denna g\u00e5ng. \u00c4rligt blev jag f\u00f6rbannad p\u00e5 mig sj\u00e4lv och tig bort 5kg s\u00e5 att det nu bara var 130kg, vilade 30sek och sedan pressade jag l\u00e4tt upp 130 kg utan problem. Hade jag gjort det direkt hade 135kg inte varit ett problem. Nedan \u00e4r bild fr\u00e5n n\u00e4r jag k\u00f6rde p\u00e5 80kg.<\/p>\n

\"image\"<\/a> <\/p>\n

\"image\"<\/a> <\/p>\n

Sedan fortsatte vi med b\u00e4nkpressen, jag k\u00f6rde 10or p\u00e5 100kg och Alex k\u00f6rde n\u00e5gra dropset och hade mer fokus p\u00e5 explosiva pressar. Efter b\u00e4nkpressen blev det incline b\u00e4nkpress, det kanske \u00e4r sv\u00e5rt att se p\u00e5 bilden nedan, men man sitter i en 45gradig lutning vilket inneb\u00e4r att du tr\u00e4nar \u00f6vre delen av br\u00f6stet mer. H\u00e4r k\u00f6rde jag ocks\u00e5 tunga pressar ca 6-8 reps p\u00e5 set.<\/p>\n

\"image\"<\/a> <\/p>\n

Sedan blev det pecdecket och tv\u00e5 plateloading maskiner innan vi avslutade med lite isolerande \u00f6vningar i cablecrossen. Trots sjukt d\u00e5liga f\u00f6ruts\u00e4ttningar s\u00e5 blev det ett kanon pass och det var l\u00e4nge sedan jag fick s\u00e5nt otroligt tryck i tuttarna! Tack Alex f\u00f6r ett grymt pass!<\/p>\n

Mvh
\nMarcus
\n#Fit4mybeast
\nBeastpartners@gmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yo! Ig\u00e5r var det h\u00f6g till att b\u00f6rja tr\u00e4na igen efter alpresan, blev ett pass p\u00e5 SATS i kista. Hade knappast optimala f\u00f6ruts\u00e4ttningar, 3dagar med mycket alkohol och lite s\u00f6mn. Men men bara att bita ihop och hitta den inre styrkan och viljan! Vi b\u00f6rjade med vanlig planb\u00e4nkpress, k\u00f6rde uppv\u00e4rmning p\u00e5 tom st\u00e5ng. Fortsatte uppv\u00e4rmningen … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4499,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-230","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-marcus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4499"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}