<\/p>\n
K\u00f6rde ett tidigt pass ihop med Alex innan jobbet. Idag k\u00f6rde vi p\u00e5 Actic i Kista, stort tack till Stefan som fixade att vi fick tr\u00e4na d\u00e4r \ud83d\ude42 Det var p\u00e5 detta gym som jag b\u00f6rjade tr\u00e4na mer seri\u00f6st f\u00f6r att l\u00e4gga p\u00e5 mig mer massa. K\u00e4ndes grymt sk\u00f6nt att komma tillbaka till r\u00f6tterna. Jag gillar Actic i kista, det finns en v\u00e4ldigt stor maskinpark, otroligt m\u00e5nga cardiomaskiner och det b\u00e4sta \u00e4r att friviktsdelen \u00e4r \u00e4ldre och det k\u00e4nns lite \u201dbrunkigt\u201d att k\u00f6ra d\u00e4r. Ut\u00f6ver detta har dom basketplan, pool och en crossfit del, man kan sammanfatta det hela med att detta gym har typ allt. Jag vet att dom ska byta ut massor med maskiner och frivikter inom kort, k\u00e4nns lite tr\u00e5kigt men ska bli kul att se vad som kommer in f\u00f6r nya saker \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n Hur som helst s\u00e5 k\u00f6rde vi iaf ett armpass d\u00e4r vi b\u00f6rjade med att pumpa slut biceps innan vi gick in p\u00e5 triceps. Efter uppv\u00e4rmningen som bestod av vanliga bicepscurl med hantlar s\u00e5 k\u00f6rde vi preacher curl i en plate loading maskin, l\u00e4ngre ner kommer ni att kunna se en bild p\u00e5 en s\u00e5dan maskin. Efter det k\u00f6rde vi tunga bicepscurl st\u00e5ende med rakst\u00e5ng, sittande bicepscurl med hantel och avslutade med en variant av preacher curl varvat med bicepscurl med rep.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sedan k\u00f6rde vi triceps, b\u00f6rjade med pushdowns b\u00e5de som uppv\u00e4rmning och med tung belastning, sedan gick vi \u00f6ver p\u00e5 liggande hantel french press (bild nedan) avslutade passet med att k\u00f6ra sittande overhead triceps extensions och dips.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n B\u00e5de jag och Alex fick ett otroligt bra tryck i musklerna och trots att vi var tr\u00f6tt s\u00e5 ger jag passet 8 av 10.<\/p>\n <\/p>\n Jag rundade av veckan med att bjuda ut Cajsa p\u00e5 trer\u00e4tters middag p\u00e5 \u00c5berg\/Nilsson. Efter maten la vi oss i soffan och efter en kort stund somnade vi b\u00e5da in p\u00e5 soffan \ud83d\ude42 Det var l\u00e4nge sedan vi hade tid f\u00f6r oss sj\u00e4lva och jag nj\u00f6t verkligen av att bara ta det lugnt en kv\u00e4ll.<\/p>\n <\/p>\n L\u00f6rdag<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Jag sov hemma hos Cajsa fredag och till l\u00f6rdag och gick upp tidigt f\u00f6r att hon skulle \u00e5ka till G\u00e4vle och h\u00e4lsa p\u00e5 sin mamma. Sj\u00e4lv passade jag p\u00e5 att dra till SATS Odenplan och k\u00f6rde ett benpass, fick otroligt bra kontakt och framsida l\u00e5r sv\u00e4llde upp v\u00e4ldigt bra under passet J ger detta pass 6 av 10 eftersom jag inte hade motivationen att k\u00f6ra s\u00e5 tungt n\u00e4r jag var sj\u00e4lv.<\/p>\n <\/p>\n Efter passet m\u00f6tte jag upp Johan och Jossan f\u00f6r att k\u00e4ka brunch ihop, vi b\u00f6rjade med att \u00e5ka till Kakn\u00e4stornet. Johan betalade parkering f\u00f6r 2,5h och jag 50kr per n\u00e4sa f\u00f6r att komma upp till restaurangen som visade sig vara full. Efter 7 minuter uppe i kakn\u00e4stornet drog vi vidare mot djurg\u00e5rdsbrunn, d\u00e4r det ocks\u00e5 var fullt\u2026efter att ha \u00e5kt runt halva stan s\u00e5 avslutade vi med lunch p\u00e5 O\u2019learys norrtull J<\/p>\n <\/p>\n Efter lunchen skulle vi hitta en ny v\u00e5r jacka till mig, tror jag pr\u00f6vade 54st och ingen passade. Men min besvikelse blev inte s\u00e5 l\u00e5ngvarig, jag botade min \u00e5ngest med att grilla k\u00f6tt, chili halloumi och massa annat gott till middag ihop med Johan och Jossan. Sjukt god middag och ett v\u00e4ldigt trevlig s\u00e4llskap!<\/p>\n <\/p>\n S\u00f6ndag<\/strong><\/p>\n <\/p>\n S\u00f6ndag morgon \u00e5kte vi 3 tillsammans till SATS i jakan, Johan och Jossan skulle k\u00f6ra ben och sj\u00e4lv var det dags f\u00f6r mig att k\u00f6ra tuttarna igen J detta var det 3 morgonpasset p\u00e5 raken och jag k\u00e4nner att min kropp beh\u00f6ver ett par set innan den kan prestera p\u00e5 den niv\u00e5 jag \u00e4r van vid. B\u00f6rjade med b\u00e4nkpress och efter 2 tunga set s\u00e5 \u00f6kade jag vikten och det k\u00e4ndes l\u00e4ttare, s\u00e5 nu var kroppen ig\u00e5ng k\u00e4nde jag. K\u00f6rde flera olika pressar i olika vinklar under passet och avslutade med br\u00f6st flies i olika vinklar i free range of motion maskinen p\u00e5 gymmet. Jag ger passet 7 av 10, det som drar ner betyget lite \u00e4r att det tog l\u00e5ng tid att komma ig\u00e5ng och att jag inte fick det trycket jag \u00e4r van vid.<\/p>\n <\/p>\n M\u00e5ndag<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Idag blev det en vilodag fr\u00e5n gymmet, valde ist\u00e4llet att ta en PW p\u00e5 60min runt vattnet, n\u00e4r jag kom hem fr\u00e5n det satte jag mig p\u00e5 tr\u00e4ningscykeln hemma och k\u00f6rde 30min intervaller. <\/p>\n Efter detta var det h\u00f6g tid att b\u00f6rja med maten som bestod att flankstek, kyckling, chili halloumi, mozzarella, kesellas\u00e5s, ruccola och stekt r\u00f6dl\u00f6k ihop med vitl\u00f6k och f\u00e4rsk chili.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Senare p\u00e5 kv\u00e4llen kom Cajsa hem som hade varit i G\u00f6teborg under dagen och jobbat. Det var j\u00e4ttemysigt att \u00e4ta ihop och ligga i soffan och se p\u00e5 TV igen.<\/p>\n <\/p>\n Mvh<\/p>\n Marcus<\/p>\n #Fit4mybeast<\/p>\n beastpartners@gmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Halloj! L\u00e5nga update dag f\u00f6r dag fr\u00e5n i fredags fram till idag onsdag. Fredag K\u00f6rde ett tidigt pass ihop med Alex innan jobbet. Idag k\u00f6rde vi p\u00e5 Actic i Kista, stort tack till Stefan som fixade att vi fick tr\u00e4na d\u00e4r \ud83d\ude42 Det var p\u00e5 detta gym som jag b\u00f6rjade tr\u00e4na mer … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4499,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-254","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-marcus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4499"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/files\/2013\/04\/actic.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a> <\/p>\n<\/a> <\/p>\n