{"id":265,"date":"2013-04-29T11:40:48","date_gmt":"2013-04-29T09:40:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/?p=265"},"modified":"2013-04-29T11:41:04","modified_gmt":"2013-04-29T09:41:04","slug":"rygg-och-brost-med-alex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/2013\/04\/29\/rygg-och-brost-med-alex\/","title":{"rendered":"Rygg och br\u00f6st med Alex"},"content":{"rendered":"

Hejsan!<\/p>\n

 <\/p>\n

I tisdags s\u00e5 skulle jag tr\u00e4na rygg ihop med Alex p\u00e5 SATS Sollentuna, men eftersom han var f\u00f6rsenad hem fr\u00e5n Malm\u00f6 fick jag b\u00f6rja med att tr\u00e4na sj\u00e4lv. Jag b\u00f6rjade med att k\u00f6ra lite br\u00f6st och det slutade med att jag k\u00f6rde 60 min och ett rej\u00e4lt br\u00f6stpass innan Alex kom till gymmet. Det roliga med detta br\u00f6st pass var att jag fick v\u00e4ldigt bra kontakt i pec deck maskinen fr\u00e5n technogym, n\u00e5got jag aldrig brukar f\u00e5 och d\u00e4rf\u00f6r en \u00f6vning jag inte brukar k\u00f6ra.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00e4r Alex kom b\u00f6rjade vi med viktade Chins med b\u00e5de smalt och brett grepp f\u00f6r att verkligen l\u00e5ta latissimus dorsi (latsen) jobba. Latsen kallas oftast f\u00f6r vingarna och som ni ser p\u00e5 bilden nedan s\u00e5 f\u00e4ster den i armh\u00e5lan och g\u00e5r l\u00e5ngt ner p\u00e5 ryggen.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Efter detta gick vi \u00f6ver p\u00e5 1.Latsdrag\/pulldown 2. L\u00e5g rodd 3. Rodd i technogym plate loading maskinerna. N\u00e4r vi hade k\u00f6rt detta s\u00e5 avslutade vi med marklyft och omv\u00e4nt pec deck.<\/p>\n

1.Latsdrag\/pulldown\"\"<\/a><\/p>\n

\u00a02. L\u00e5g rodd<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. Rodd<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Mvh<\/p>\n

Marcus<\/p>\n

#Fit4mybeast<\/p>\n

beastpartners@gmail.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hejsan!   I tisdags s\u00e5 skulle jag tr\u00e4na rygg ihop med Alex p\u00e5 SATS Sollentuna, men eftersom han var f\u00f6rsenad hem fr\u00e5n Malm\u00f6 fick jag b\u00f6rja med att tr\u00e4na sj\u00e4lv. Jag b\u00f6rjade med att k\u00f6ra lite br\u00f6st och det slutade med att jag k\u00f6rde 60 min och ett rej\u00e4lt br\u00f6stpass innan Alex kom till gymmet. … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4499,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-265","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-marcus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4499"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}