{"id":273,"date":"2013-04-29T13:38:53","date_gmt":"2013-04-29T11:38:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/?p=273"},"modified":"2013-04-29T13:44:49","modified_gmt":"2013-04-29T11:44:49","slug":"273","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/2013\/04\/29\/273\/","title":{"rendered":"Axlar med Alex och ben"},"content":{"rendered":"<p>I onsdags tr\u00e4nade jag ihop med <a title=\"Alex\" href=\"http:\/\/www.toppform.se\/ShowBlog\/Mental-ToppForm\">Alex<\/a> igen, denna g\u00e5ng stod axlarna p\u00e5 schemat. Vi b\u00f6rjade passet som vanligt med lite sidolyft och rotator cuff \u00f6vningar f\u00f6r att f\u00e5 lite blod i axlarna. F\u00f6rsta \u00f6vningen var milit\u00e4rpress, milit\u00e4rpress \u00e4r en extremt bra axel\u00f6vning som tr\u00e4nar alla 3 huvudena i axeln. Det man ska t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r man k\u00f6r denna \u00f6vning och som jag har f\u00e5tt l\u00e4ra mig nu i efterhand \u00e4r hur man ska pressa upp vikten. Tidigare har jag k\u00f6rt v\u00e4ldigt tungt, h\u00e4nderna brett is\u00e4r och g\u00e5tt ner till hakan med st\u00e5ngen f\u00f6r att sedan pressa den n\u00e4stan hela v\u00e4gen upp med armb\u00e5garna ut fr\u00e5n kroppen\u2026Detta fungerar absolut, men s\u00e4tter extremt stor sp\u00e4nning p\u00e5 axelleden och kommer inte g\u00f6ra s\u00e5 att alla 3 huvudena f\u00e5r arbeta i muskeln. H\u00e4nderna ska vara lite bredare is\u00e4r \u00e4n axlarna, armb\u00e5garna framf\u00f6r kroppen, rak i b\u00e5len och g\u00e5 hela v\u00e4gen ner till br\u00f6stet. Se bilden nedan.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/files\/2013\/04\/military-press.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-274\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/files\/2013\/04\/military-press.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/files\/2013\/04\/military-press.jpg 500w, https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/files\/2013\/04\/military-press-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vi fortsatte passet med \u00e4nnu mer press\u00f6vningar och isolerande \u00f6vningar f\u00f6r att verkligen k\u00f6ra slut mitten och baksidan av axlarna. Framsida axel f\u00e5r s\u00e5 mycket tr\u00e4ning redan genom br\u00f6st\u00f6vningar och axelpressar att vi inte k\u00f6rde n\u00e5gon extra isolerande \u00f6vning f\u00f6r just den delen av axeln.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Torsdagen s\u00e5 k\u00f6rde jag ett benpass som jag inte ens vill kommentera, s\u00e5 d\u00e5ligt gick det!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mvh<\/p>\n<p>Marcus<\/p>\n<p>#Fit4mybeast<\/p>\n<p><a href=\"mailto:beastpartners@gmail.com\">beastpartners@gmail.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I onsdags tr\u00e4nade jag ihop med Alex igen, denna g\u00e5ng stod axlarna p\u00e5 schemat. Vi b\u00f6rjade passet som vanligt med lite sidolyft och rotator cuff \u00f6vningar f\u00f6r att f\u00e5 lite blod i axlarna. F\u00f6rsta \u00f6vningen var milit\u00e4rpress, milit\u00e4rpress \u00e4r en extremt bra axel\u00f6vning som tr\u00e4nar alla 3 huvudena i axeln. Det man ska t\u00e4nka p\u00e5 &#8230; <a title=\"Axlar med Alex och ben\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/2013\/04\/29\/273\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Axlar med Alex och ben\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4499,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-273","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-marcus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4499"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}