{"id":59,"date":"2013-03-31T18:22:26","date_gmt":"2013-03-31T16:22:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/?p=59"},"modified":"2013-03-31T18:29:04","modified_gmt":"2013-03-31T16:29:04","slug":"paskens-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/2013\/03\/31\/paskens-traning\/","title":{"rendered":"P\u00e5skens tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Hejsan alla l\u00e4sare \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n

Torsdagen – blev ju ett pass ihop med Alex d\u00e5 vi k\u00f6rde axlar, men det har jag redan g\u00e5tt\u00a0igenom\u00a0s\u00e5 kommer inte skriva mer om det.<\/p>\n

\"image\"<\/a> <\/p>\n

Fredagen- K\u00f6rde ett pass med Alex och Cajsa p\u00e5 Sportlife\/Nordic Wellness vid Odenplan. Jag och Alex skulle k\u00f6ra armar och\u00a0Cajsa\u00a0hade fokus p\u00e5 magen och ryggen. Jag fick order av\u00a0Alex\u00a0att k\u00f6ra tyngre \u00e4n vad jag brukar, han ville att jag skulle k\u00f6ra lika tungt som han k\u00f6rde (i j\u00e4mf\u00f6relse med sin egen styrka). Efter uppv\u00e4rmningen s\u00e5 k\u00f6rde vi biceps curl, jag k\u00f6rde p\u00e5 30kg hantlarna och Alex p\u00e5 22,5kg, eftersom vi inte orkar s\u00e5 m\u00e5nga reps sj\u00e4lv s\u00e5 l\u00e5g fokus p\u00e5 den negativa fasen (bromsa vikten p\u00e5 nerv\u00e4gen). Jag k\u00f6rde s\u00e5 m\u00e5nga reps jag pallade sj\u00e4lv sedan hj\u00e4lpte Alex mig i den positiva fasen, sedan fick jag bromsa sj\u00e4lv. Vi fortsatte med samma \u00f6verbelastning i alla \u00f6vningar den dagen, dessa \u00f6vingar var\u00a0skullcrushers, bicepscurl med EZ st\u00e5ng, pushdowns,\u00a0preacher curl med hantlar och avslutade med triceps press ovanf\u00f6r huvudet. Efter tr\u00e4ningen var jag s\u00e5 tr\u00f6tt i kroppen att jag b\u00f6rjade m\u00e5 illa. Vi \u00e5kte tillsammans hem till Cajsa sedan och k\u00e4kade ihop.<\/p>\n

\"image\"<\/a> <\/p>\n

L\u00f6rdagen – Jag och Cajsa k\u00f6rde lite aktiv vila genom att ta en powerwalk p\u00e5 morgonen ihop med mina f\u00f6r\u00e4ldrar. N\u00e5gra timmar senare fick jag pussa min lilla \u00e4lskling hej d\u00e5 eftersom hon ska iv\u00e4g till USA f\u00f6r att dels vara en del av hennes bror br\u00f6llop men ocks\u00e5 f\u00f6r att bes\u00f6ka fabriken som tillverkar v\u00e5ra kosttillskott. Hon ska \u00e4ven vara med p\u00e5 detta f\u00f6retags stora event i Las Vegas innan hon kommer hem till mig igen. Jag vet att hon kommer ha en underbar tid i USA och hoppas bara hon k\u00f6per hem n\u00e5got kul till mig \ud83d\ude42<\/p>\n

S\u00f6ndagen – Fick med mig mamma idag p\u00e5 en powerwalk idag. K\u00e4nner mig fortfarande lite sliten i kroppen s\u00e5 valde att vila idag fr\u00e5n gymmet. Kommer att uts\u00e4tta mig f\u00f6r ett riktigt tungt pass imorgon p\u00e5 gymmet, f\u00f6rmodligen ihop med Alex<\/a>\u00a0<\/a>igen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mvh<\/p>\n

Marcus<\/p>\n

#Fit4mybeast<\/p>\n

beastpartners@gmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hejsan alla l\u00e4sare \ud83d\ude42   Torsdagen – blev ju ett pass ihop med Alex d\u00e5 vi k\u00f6rde axlar, men det har jag redan g\u00e5tt\u00a0igenom\u00a0s\u00e5 kommer inte skriva mer om det. Fredagen- K\u00f6rde ett pass med Alex och Cajsa p\u00e5 Sportlife\/Nordic Wellness vid Odenplan. Jag och Alex skulle k\u00f6ra armar och\u00a0Cajsa\u00a0hade fokus p\u00e5 magen och ryggen. … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4499,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-59","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-marcus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4499"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}