{"id":68,"date":"2013-04-01T19:12:16","date_gmt":"2013-04-01T17:12:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/?p=68"},"modified":"2013-04-01T19:29:18","modified_gmt":"2013-04-01T17:29:18","slug":"tuttar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/2013\/04\/01\/tuttar\/","title":{"rendered":"Tuttar"},"content":{"rendered":"

Hej!<\/p>\n

Idag var det tuttarna som fick jobba p\u00e5 SATS i sumpan. Nedan kommer jag skriva hur mitt pass s\u00e5g ut.<\/p>\n

B\u00f6rjade passet med hantelpress som uppv\u00e4rmning, hade l\u00e5g vikt och fokuserade p\u00e5 l\u00e5ngsamma reps med full ROM.
\nDecline hantelpress 5set med 10 reps varje set, sista setet blev ett dropset. Fokus p\u00e5 att kl\u00e4mma ihop tuttarna i toppl\u00e4get och verkligen bygga upp ett otroligt tryck i tuttarna.<\/p>\n

Incline b\u00e4nkpress 3set med 10 reps varje set, fokus p\u00e5 att l\u00e5ngsamt l\u00e4gga vikten vid halsen och explosivt trycka upp vikten utan att koppla in axlarna.<\/p>\n

Incline maskinpress 3set med 10reps varje set, \u00f6kade vikten f\u00f6r varje set och lastade p\u00e5 s\u00e5 tungt jag bara orkade. <\/p>\n

Maskinpress 3set med ca 15reps per set, fokus l\u00e5g p\u00e5 att kl\u00e4mma ihop tuttarna i toppl\u00e4ge och pumpa slut dom totalt.<\/p>\n

Avslutade med tv\u00e5 \u00f6vningar i cablecrossen, totalt 6 set med ca 15 reps per set. H\u00e4r handlade det bara om att tr\u00f6tta ut muskeln totalt innan passet var slut.<\/p>\n

\"20130401-192609.jpg\"<\/a><\/p>\n

Ovan \u00e4r en bra bild tycker jag, det \u00e4r viktigt att s\u00e4tta upp m\u00e5l i livet oavsett om det g\u00e4ller tr\u00e4ning, jobbet eller ny kunskap s\u00e5 ska man alltid ha m\u00e5l. Det \u00e4r viktigt att f\u00f6lja sin plan och uppn\u00e5 sina m\u00e5l! F\u00f6r inget kan sl\u00e5 den k\u00e4nslan n\u00e4r du har uppn\u00e5tt ditt m\u00e5l och den lyckan du k\u00e4nner n\u00e4r du klarat av n\u00e5got du tidigare inte var kapabel att g\u00f6ra! <\/p>\n

Mvh
\nMarcus
\n#fit4mybeast
\nBeastpartners@gmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hej! Idag var det tuttarna som fick jobba p\u00e5 SATS i sumpan. Nedan kommer jag skriva hur mitt pass s\u00e5g ut. B\u00f6rjade passet med hantelpress som uppv\u00e4rmning, hade l\u00e5g vikt och fokuserade p\u00e5 l\u00e5ngsamma reps med full ROM. Decline hantelpress 5set med 10 reps varje set, sista setet blev ett dropset. Fokus p\u00e5 att kl\u00e4mma … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4499,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-68","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-marcus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4499"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beastpartners\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}