Hej, Jag har tagit en artikel\u00a0fr\u00e5n ett av mina n\u00e4st b\u00e4sta online magazin, ELLE-K\u00c4LLA, kommer direkt efter magazinet som lanseras nu snart JAG lovar, sen har jag ju en kille som \u00e4r ansvarig f\u00f6r marknadsansvar\/design.<\/p>\n
Jag har en sak som jag vill s\u00e4ga till er ang\u00e5ende mina inl\u00e4gg, ni och \u00e4ven jag har m\u00e5nga g\u00e5nger sett stavfel och att man har lite sv\u00e5rt att f\u00f6rst\u00e5 vad jag skriver. Men, nu t\u00e4nker jag \u00f6ppna mig om varf\u00f6r jag skriver speciellt, stavfel och konstigt j\u00e4mt. Jag har OCD och jag m\u00e5ste skriva\u00a0kn\u00e4ppt\u00a0och skriva oregelbundna text inl\u00e4gg som jag egentligen inte k\u00e4nner mig stolt f\u00f6r.<\/p>\n
Det l\u00e5ter kanske helt\u00a0skamligt men det st\u00e4mmer JA, dessutom har jag f\u00e5tt n\u00e5tt tv\u00e5ng om att\u00a0om jag inte skriver ett visst s\u00e4tt s\u00e5 kommer n\u00e5tt h\u00e4nda som inte \u00e4r roligt g\u00e5r inte in p\u00e5 detalj.. Men jag jobbar stenh\u00e5rt p\u00e5 att sl\u00e5ss mot dessa ot\u00e4cka tankar, f\u00f6r dels s\u00e5 ser det ju kn\u00e4ppt ut, och dels tror s\u00e4kerligen \u00a0ni att jag inte kan stava (vilket jag kan, detta inl\u00e4gg skriver\u00a0jag\u00a0i mot mina tv\u00e5ngstankar).<\/p>\n
Och anledningen till varf\u00f6r jag skriver detta i ett inl\u00e4gg om \u00e5ngest, oro och s\u00f6mn \u00e4r f\u00f6r att mina tv\u00e5ngstankar inblandar sig i kv\u00e4llar innan jag ska somna, tillexempel p\u00e5 att jag\u00a0m\u00e5ste utf\u00f6ra vissa saker innan jag kan ”slappna av”. Sen g\u00f6r jag inte det medf\u00f6r OCD \u00e5ngest och den \u00e4r v\u00e4ldigt sv\u00e5r att f\u00e5 bort, d\u00e4rf\u00f6r\u00a0\u00e4ter jag dagligen lugnande tabletter i form av imovane f\u00f6r att f\u00e5 s\u00f6mn. Jag tror att detta har och g\u00f6ra lite med fysiska sjukdomen och\u00a0lite kontroll.<\/p>\n
<\/p>\n
Jag har haft skumma fix & ritualer l\u00e4nge och allt grundar sig s\u00e5klart i kontroll och bakliggande stress faktorer, jag t\u00e4nker g\u00f6ra ett speciellt inl\u00e4gg efter detta om endast mitt psykiska m\u00e5ende bara.<\/p>\n
Jag har ny\u00e5rsl\u00f6fte att b\u00f6rja visa ett b\u00e4ttre jag, dvs ett intressantare jag och den jag \u00e4r os\u00e5 samt tala och skriva r\u00e4tt f\u00f6r \u00c4RLIGT.. Jag kan. Haha.. Har f\u00e5tt s\u00e5 mycket troll kommentarer p\u00e5 senaste p\u00e5 mina kanaler s\u00e5 jag helt enkelt inte pallat och s\u00e5 raderat dom. Men nu ska ni f\u00e5 l\u00e4sa ett inl\u00e4gg jag snott fr\u00e5n ELLE:<\/p>\n
<\/p>\n
”Alla drabbas av \u00e5ngest n\u00e5gon g\u00e5ng i livet och att tankarna och orosmolnen smyger sig p\u00e5 under sm\u00e5timmarna \u00e4r inte ovanligt. Men vad ska man d\u00e5 g\u00f6ra n\u00e4r det k\u00e4nns hoppl\u00f6st och man ligger och vrider och v\u00e4nder sig i s\u00e4ngen?<\/p>\n
Vi bad psykologen Bj\u00f6rn Svanberg lista knepen som kan f\u00e5 dig att slippa \u00e5ngesten som dyker upp n\u00e4r du ska sova \u2013 och en sak \u00e4r tydlig: att ligga kvar i s\u00e4ngen och oroa sig kommer inte att hj\u00e4lpa.
\nH\u00e4r f\u00f6ljer psykologens fem tips f\u00f6r att slippa ligga s\u00f6mnl\u00f6s med \u00e5ngest:
\n1. Avs\u00e4tt tid f\u00f6r oroandet
\nF\u00f6r att f\u00f6rhindra orostankarna fr\u00e5n att smyga p\u00e5 under natten kan ett knep vara att uts\u00e4tta sig f\u00f6r dem redan tidigare under kv\u00e4llen.
\n\u2013 Avs\u00e4tt en orosstund, exempelvis kvart \u00f6ver sex p\u00e5 kv\u00e4llen. D\u00e5 kan du h\u00e4nvisa varje orostanke under dagen till den tidpunkten. Sitt ner med ett block, oroa loss och skriv ner allt i full detalj under en kvart. N\u00e4r du \u00e4r klar st\u00e4nger du blocket och g\u00e5r vidare till n\u00e4sta aktivitet, exempelvis att laga middag, s\u00e4ger Bj\u00f6rn Svanberg och forts\u00e4tter:
\n\u2013 N\u00e4sta g\u00e5ng kan du avs\u00e4tta tid f\u00f6r att ringa in det du kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t, acceptera det du inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t samt ta tag i de saker du kan f\u00f6rb\u00e4ttra.
\nL\u00e4s ocks\u00e5: 8 knep som hj\u00e4lper dig att sova n\u00e4r du har \u00e5ngest
\n2. Undvik sk\u00e4rmar
\nPlocka inte upp mobilen och b\u00f6rja absolut inte scrolla p\u00e5 sociala medier om du ligger s\u00f6mnl\u00f6s och oroar dig.
\n\u2013 Sk\u00e4rmar ska vara avst\u00e4ngda och helst i ett annat rum. Att g\u00e5 in p\u00e5 sociala medier n\u00e4r man ligger s\u00f6mnl\u00f6s med oro \u00e4r ett \u201dbig no-no\u201d, s\u00e4ger Bj\u00f6rn Svanberg.
\n3. K\u00e4mpa inte f\u00f6r s\u00f6mnen
\nOm du inte somnar \u00e4r det ingen id\u00e9 att ligga och pressa och stressa \u00f6ver att du m\u00e5ste somna samtidigt som du har huvudet fullt av \u00e5ngesttankar.
\n\u2013 S\u00e4ngen vill man att hj\u00e4rnan ska koppla till s\u00f6mn och sex, inte till grubbel. Om man ligger och v\u00e4nder och vrider sig och k\u00e4mpar in s\u00f6mnen, d\u00e5 kommer man inte somna. S\u00f6mn kommer n\u00e4r vi inte f\u00f6rs\u00f6ker. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r som det \u00e4r l\u00e4ttare att somna i soffan framf\u00f6r en tv-serie, eftersom vi inte aktivt f\u00f6rs\u00f6ker somna d\u00e5, s\u00e4ger Bj\u00f6rn Svanberg.
\nL\u00e4s ocks\u00e5: D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det b\u00e4ttre att sova ut \u00e4n att tr\u00e4na tidigt p\u00e5 morgonen
\n4. Aktivera dig
\nAtt ligga kvar i s\u00e4ngen och \u00e4lta \u00f6ver oron kommer inte hj\u00e4lpa dig att sova eller l\u00f6sa problemen.
\n\u2013 Man ska inte ligga kvar i s\u00e4ngen om man inte kan somna p\u00e5 20 till 30 minuter. Man ligger och trampar vatten i huvudet. Bryt det genom att g\u00f6ra n\u00e5got annat en liten stund. L\u00e4s lite, drick en varm kopp gr\u00f6nt te eller g\u00f6r n\u00e5got annat avkopplande som tar dig ur s\u00e4ngen i 15 till 20 minuter.
\n5. Tr\u00e4na medveten n\u00e4rvaro
\nMeditation, mindfulness eller medveten n\u00e4rvaro. K\u00e4rt barn har m\u00e5nga namn och det \u00e4r inte f\u00f6r inte som s\u00e5 m\u00e5nga pratar om det.
\n\u2013 Det som man vet att fungerar bra mot oro \u00e4r att tr\u00e4na medveten n\u00e4rvaro varje dag. Det ger perspektiv p\u00e5 ens egna tankar och skapar en h\u00e4lsosam distans till det inre livet, s\u00e4ger Bj\u00f6rn Svanberg.
\nK\u00e4nner du dig vilsen och vet inte var du ska b\u00f6rja? Det finns flera appar och guidande klipp p\u00e5 Youtube som kan hj\u00e4lpa dig att komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hej, Jag har tagit en artikel\u00a0fr\u00e5n ett av mina n\u00e4st b\u00e4sta online magazin, ELLE-K\u00c4LLA, kommer direkt efter magazinet som lanseras nu snart JAG lovar, sen har jag ju en kille som \u00e4r ansvarig f\u00f6r marknadsansvar\/design. Jag har en sak som jag vill s\u00e4ga till er ang\u00e5ende mina inl\u00e4gg, ni och \u00e4ven jag har m\u00e5nga g\u00e5nger … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8762,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4260","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beautyaddict\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beautyaddict\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beautyaddict\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beautyaddict\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8762"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beautyaddict\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beautyaddict\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4260\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beautyaddict\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beautyaddict\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beautyaddict\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}