En viktigt sak många glömmer när dom tränar är Stretching, många tycker att det är onödigt och tar tid, Men stretching är en väldigt viktig del av träning för att hålla skador borsta och bibehålla kroppens rörlighet
Stretching betyder Strecka, Tänja, Förlänga för att göra kroppen mer rörlig, när man tränar skadas muskeln och sen när den läker drar den ihop sig och om man inte stretchar kommer man tappa en stor del av sin rörelseförmåga, därför tycker jag att stretching är en viktig del av träningen, försök ta ca 15min eller mer att sträcka ut musklerna ordentligt efter varje träningspass
Här kommer några bra stretching övningar som bibehåller hela kroppens rörelseförmåga
1, Sittande framåtböj, sitt på rumpan med benen rakt framför dig, håll ryggen rak och lägg händerna i knät, pressa kroppen framåt mot tårna och känn hur det streck ut ryggen och rumpa partiet håll detta i minst 20sekunder
2, Hopfälld fjäril, sätt dig ner på rumpan och sätt fötterna ihop framför dig med undersidan av fötterna emot varandra, ta armbågarna vid knäna som du fäller ut så långt du kan, böj dig framåt och känn hur det pressar ut låren, midjan och ryggen, håll även denna i minst 20sekunder
3, Sittande fyran, sitt på rumpan och lägg ditt vänstra ben över det högra, och pressa och vrid dig lätt år sidan tills du känner hur du sträcker nedre delen av ryggen och höften, håll i 20sekunder sedan byter du sida och repeterar det samma på andra sidan
4, Tåtouch, Böj dig framåt och rulla ut ryggen kota för kota tills du böjer dig framåt och kommer så långt ner emot dina tår som möjligt med avslappnade armar, försök nå dina tår, tänk på att stå med fötterna axelbrett isär, denna rekommenderar jag att man försöker hålla i 30sekunder eller mer för att ryggen skall slappna av ordentligt
5, Tricepsstretch, dra upp din vänstra arm så att du får armbågen vid vid överkanten på huvuden, böj sedan armen och försök få ner handen till din motsatta skuldra, och sen tar du din högra hand och lägger på den armbågen som står upp bredvid huvudet och pressar allt bakåt med hjälp av skuldrorna tills det streckar i tricepsen, håller detta i 20sekunder innan du repeterar det på den andra sidan
6, Bröststreching med hjälp av vägg, stå raklång med ena foten framför dig, sätt handflatan emot en vägg bakom dig, stå vänd rakt framåt, stå nära väggen, pressa armen bakåt/emot väggen tills det sträcker ordentligt i bröstmuskeln, håll så i minst 20sec innan du repeterar det på andra sidan
7, Spagatsteching, stå med benen så brett isär du kan och känn hur det sträcker insidan låren, håll så i minst 30sekunder, du kan även lägga till att du böjer dig framåt med överkroppen för att sträcka ut ryggen samtidigt
8, Vadstretch, stå intill en vägg, vänd emot väggen, placera din vänstra fot med tårna upp på väggen luta dig sedan lätt emot foten och känn hur det sträcker ut vaden håll så en 20sekunder sedan gör du samma sak med den andra foten
Detta är några av de vanligaste övningarna som behövs för att hålla kroppen rörlig, sen finns det även många andra bra övningar som jag rekommenderar att man gör, gör gärna dessa övningar två gånger, Tänk på att stretching är viktigare än många tror, Tänk på att ha roligt Stretching skall vara kul så gör mycket sådant som du själv tycker om att göra
//Mikael Lind//
BeyourBest