Idag tänkte jag att vi skulle kolla lite på hur man kan bygga upp sin kondition på ett snabbt och effektivt sätt
Något jag tycker är bra är att träna intervall träning för att bygga upp konditionen, med korta intensiva pass med små pauser mellan varje set, detta stärkte hjärtat, ökar kroppsförbränningen så man bränner bort mycket onödigt fett, ökar kroppens förmåga att ta upp syre, stärker kroppens sätt att ta tillvara på syret för att undvika mjölksyra lika fort, och du bygger upp din kondition fort, detta gör dig explosiv men tänk efter så du får en bra balans mellan att vara explosiv och uthållig,
jag rekommenderar därför att man varannan gång jobbar en längre sträcka för att även öka uthålligheten, annars orkar man kosta snabba sträcker men inte dom lite längre så en bra balans är att rekommendera, är du ny på konditions träning skulle det nog vara bäst att börja lite lätt och arbeta sig upp därifrån
Ett pass skulle kunna se ut så här för nybörjare
börja med att gå på rullbandet eller ute i naturen, varm upp kroppen, sträck musklerna så du inte skadar dig.
När du är uppvärmd så kan du ta tiden medans du gör övningarna
intervall träna konditionen Börja med att springa allt va du kan i 1minut, sen går du 30 sekunder, springer 2minuter, går 30sekunder och så fortsätter du dubbla tiden du springer så långt du bara orkar, en mer avancerad person kan börja med en mycket högre start tid, se bara till att din puls går ner mellan varje sprint omgång
Jogging för uthållighet Börja med att bestäm en tid eller längd du vill uppnå med ditt pass, det skall vara så långt att du precis klarar det oavsett hur bra din kondition är, värm sedan upp kroppen och sträck ut musklerna för att undvika skador, sen börjar du jogga i ett tempo där det känns som om du sparar på krafterna (så beskriver jag känslan) detta är för att du skall klara av att hålla igång en längre stund, alla är individuella och jobbar olika fort, se bara till att tävla emot dig själv och pressa dig själv till max, om man joggar i grupp är det bra att hjälpa varandra, om en halkar efter sak din egna fart och pusha din kompis för att klara en bit extra, om man inte klarar hela vägen gå då en bit och jogga vidare när du känner att du klarar av det igen.
Glöm inte att stretcha efteråt för att motverka stelhet och håll musklerna rörliga, kolla gärna på mitt inlägg om stretching ifall ni behöver idéer om hur ni skall stretcha, eller fråga någon ni vet som brukar träna mycket om hur man bör göra, detta anser jag vara väldigt viktigt för att hålla kroppen på en bra rörlighetsnivå
Kämpa hårt! tro på er själva!
//Mikael Lind//
BeyourBest