Idag blev det ett härligt axel pass med några riktigt bra övningar som jag tänket att vi skulle fördjupa oss i lite
Övning 1 Börja med att värma upp, på valfritt sätt ca 5-15 minuter beroende på hur stel man känner sig
Övning 2 Axelpress på fast maskin, börja med att plocka fram dom vikterna du kommer att använda dig utav, ta ett fast grepp i handtagen och pressa uppåt med hjälp av axlarna, börja med lätta vikter för att mjuka upp axlarna och pumpa fram blod i musklerna
Huvud Muskler, Deltoideus, triceps brachii.
Sekundära Muskler, trapeziuz, sternokleidomastioideus, splenius.
Övning 3 Axelpress med hantlar, börja med att ställa in ryggstödet på bänken, jag tycker det är bäst att inte ställa dom helt upp utan låta den vara ett stegs lutning för att avlasta ryggen lite, sedan tar du dom hantlarna du vill använda dig utav, lägg hantlarna längst fram på knäna och hjälp till att lyfta upp dom till axelhöjd, börja sedan pressa hantlarna upp och ihop över huvudet och sedan ner igen, repetera sedan detta (gå från axelhöjd till över huvudet och tillbaka)
Huvud Muskler deltoideus, triceps brachii.
Sekundära Muskler trapeziuz, sternokleidomastioideus, splenius, flexordigitorum, extensor digitorum, flexor carpi radialis, brachioradialis, caracobrachialis, pectoralis minor, pectoralis major, serratus anterior, obliquus externus, transversus abdominis, teres minor, teres major, infraspinatus, rhomboideus, latissimus doris, erector spinae.
Övning 4 Hantellyft åt sidan stå med armarna längst med sidan och en lätt svankande position och lätt böjda knän, lyft sedan armarna ut från kroppen, håll armbågarna i ett fast läge och lyft armarna tills dom står rakt ut ifrån kroppen och sedan ner igen, repetera detta sen
Huvud Muskler deltoideus medialis, deltoideus anterior, trapezius.
Sekundära Muskler spienius, scalenus, pectoralis major, biceps brachii, coracobrachialis, latissimus dori, serratus anterior, obliquus externus, transversus abdominis, teres minor, teres major, infraspinatus, rhomboideus, latissimus doris, erector spinae.
Detta är några av mina favorit övningar och jag rekommenderar er att testa på dom, det finns vissa varianter av dom också men för att inte skriva för långt så nöjer jag mig med grunderna om ni skulle ha frågor så går det bra att kommentera här eller maila mig på
Finns även på Instagram! Beyourbest_MikaelLind
//Mikael Lind//
BeyourBest