Idag tänkte jag att vi skall gå igenom hur man bygger muskler på ett bra sätt, så hur bygger man muskler
Att vara vältränad är bra för din hälsa både på kort sikt och lång sikt och gör att man mår bättre och orkar mer, när det kommer till att bygga muskler är det en ganska komplicerad process och vi skall tillsammans här försöka reda ut och få lite struktur på hur man gör.
Vill man träna så man får en stor muskeltillväxt så är det två steg man bör tänka extra mycket på
1, Öka sin explosiva styrka, göra tunga övningar explosivt
2, öka sin muskelvolym, för att öka muskelns volym så är power lyft bra, detta gör att du lyfter så tungt du bara kan några få lyft, men jag rekommenderar att ta något lättare och göra fler reps, det är alltid bra att variera sig
Många tycker att en stor muskel är en stark muskel, vilket enligt mig inte stämmer helt, ja en stor muskel kan lyfta tunga vikter men väldigt få reps, enligt mig är en stark muskel både stor och uthållig, så helt enkelt klara av många tunga lyft istället för några så extremt tunga
Vill man bygga muskler så är det viktigt att planera noga för det är mycket som spelar in för att lyckas på ett bra sätt, Träna rätt, min taktik just nu är att köra så tungt jag klarar 6-12 reps 3 set, sen köra så många jag bara kan och droppa ner och samtidigt öka antalet reps för varje vikt jag tar bort för att båda bygga volymen, och öka uthålligheten i musklerna tills man är nere på rätt små vikter men du skall köra slut på dig ordentligt, så kort vila emellan man bara kan, sen gör man nästa övning, och sen nästa och så fortsätter man så tills man har gått igenom dom övningarna som är till för dagen pass, jag tycker om kombinations övningar, som tränar många sekundära muskler samtidigt som man fokuserar på de två huvudmusklerna som tillhör det passet man har planerat för dagen.
Upp till 6 lyft, power lyft = stora muskler
6-12 Styrka + uthållighet = Stora muskler och uthållighet
12-20 Uthållighet = Sega muskler med mycket uthållighet
sen är det minst lika viktig att äta varierad kost på regelbundna tider så att kroppen alltid har maximalt med (byggmaterial) och detta är en väldigt viktig del så läs gärna på extra om detta för att kunna maximera byggmaterialet
Vitaminer och mineraler är också viktigt att tänka på, i lagom mängd! jag rekommenderar att äta en multivitamin tablett per dag för att hålla en bra hög nivå i kroppen
Tänk noga igenom vad du vill uppnå. planera noga din träning, planera vad du äter och hur mycket av allt du äter för att få det maximala för just dig och din träning, en bra idé är att skriva dagliga scheman över vad du skall träna, vad du skall äta, och glöm inte vitaminerna och mineralerna! glöm inte heller att Sova, Vila är väldigt viktig.
Kämpa hårt och tro på dig själv, jag tror på dig!
//Mikael Lind//
BeyourBest