Idag k\u00f6rde jag och n\u00e5gra v\u00e4nner ett h\u00e4rligt pass p\u00e5 gymmet med lite l\u00e4ttare vikter och m\u00e5nga reps, vi fokuserade p\u00e5 biceps skuldror, vilket vi kan g\u00e5 in lite mer p\u00e5 djupet p\u00e5 f\u00f6r dom som \u00e4r intresserade av exakt vilka muskeldelar vi tr\u00e4nade. fast det blev lite oseri\u00f6st n\u00e4r man st\u00e5r och tj\u00f6tar samtidigt \ud83d\ude09<\/p>\n
Gl\u00f6m inte v\u00e4rma upp! och ha Roligt!<\/p>\n
\u00d6vningen 1<\/strong>, Latsdrag, sitt med kroppen v\u00e4nd emot maskinen med st\u00e5ngen framf\u00f6r dig, med kn\u00e4na in under l\u00e5rdynorna s\u00e5 du kan l\u00e4tt h\u00e5lla dig nere med hj\u00e4lp av benen f\u00f6tterna skall vara i golvet, ta ett stadigt grepp i st\u00e5ngen lite mer \u00e4n axelbrett, luta dig lite l\u00e4tt bak\u00e5t och sen drar du ner st\u00e5ngen till br\u00f6st h\u00f6jd, strax under hakan, t\u00e4nk p\u00e5 att pressa ihop skuldrorna, detta tr\u00e4nar biceps och skuldror, repetera detta.<\/p>\n Huvudmuskler: latessimus dorsi, rhomboidoideus, trapezius inferior, teres major, biceps brachii, brachialis, brachioradialis.) man kan s\u00e4ga att det \u00e4r n\u00e4stan hela ryggen som tr\u00e4nas med biceps som extra bonus muskel.<\/p>\n Sekund\u00e4ra Muskler: levator scapulae, flexor carpiradialis, obliquus externus, erector spinae.<\/p>\n detta \u00e4r en l\u00e4tt och bra \u00f6vning f\u00f6r nya tr\u00e4nare d\u00e5 den \u00e4r l\u00e4tt att utf\u00f6ra p\u00e5 ett korrekt s\u00e4tt<\/p>\n \u00d6vning 2<\/strong> sekund\u00e4r\u00f6vning: skivst\u00e5ngscurls b\u00f6rja med att h\u00e5lla skivst\u00e5ngen men handflatorna v\u00e4nda fram\u00e5t p\u00e5 rakar armar, st\u00e5 stadigt med l\u00e4tt b\u00f6jda ben och rak rygg sedan lyfter du upp skivst\u00e5ngen till h\u00f6jd av axlarna med armb\u00e5garna t\u00e4tt intill kroppen, sedan s\u00e4nker du den ner igen och repeterar \u00f6vningen. t\u00e4nk p\u00e5 h\u00e5llningen, \u00e4r du os\u00e4ker fr\u00e5ga n\u00e5gon eller i receptionen p\u00e5 det gym du tr\u00e4nar p\u00e5.<\/p>\n Huvudmuskler: brachioradialis och biceps brachii<\/p>\n Sekund\u00e4ra Muskler: anconeus, extensor carpiradialis, trapezius, splenius levator scapulae, sternokleidomastoideus. lite f\u00f6r\u00e4nklat kan man s\u00e4ga att det \u00e4r biceps, underarmar, axlar och nacke<\/p>\n detta \u00e4r en l\u00e4tt och bra \u00f6vning f\u00f6r nya tr\u00e4nare d\u00e5 den \u00e4r l\u00e4tt att utf\u00f6ra p\u00e5 ett korrekt s\u00e4tt om man t\u00e4nker p\u00e5 h\u00e5llningen, t\u00e4nk \u00e4ven p\u00e5 att repetera \u00f6vningen<\/p>\n <\/p>\n \u00d6vning 3\u00a0<\/strong> Kabelrodd: B\u00f6rja med att s\u00e4tta dig p\u00e5 b\u00e4nken v\u00e4nd mot maskinen, s\u00e4tt upp f\u00f6tterna p\u00e5 fotst\u00f6den men l\u00e4tt b\u00f6jda ben, ta tag i roddhandtaget sitt l\u00e4tt lutat fram\u00e5t, dra f\u00f6rst med ryggen bak tills du sitter rakt och d\u00e5 l\u00e5ser du ryggen och drar in roddhandtaget tills du har armarna i 90grader l\u00e4ngsmed kroppen, t\u00e4nk p\u00e5 att anv\u00e4nda rygg och mage f\u00f6r att h\u00e5lla din kroppens st\u00e4llning,<\/p>\n Huvud Muskler: latissimus dori, trapezius, rhomboideus, erector spinae, teres major, deltoideus, barchialis, brachioradialis, biceps brachii.<\/p>\n Sekund\u00e4ra Muskler: deltoideus anterior, transversus adbominis, quadratus lumborum, peroneus, vastus lateralis, vastus intermedius, tibialis anterior, gastrocnemius, soleus.<\/p>\n Detta \u00e4r en bra \u00f6vning, t\u00e4nk bara p\u00e5 att g\u00f6ra r\u00f6relsen r\u00e4tt, och h\u00e5lla en stabil st\u00e4llning p\u00e5 kroppen.<\/p>\n \u00d6vning 4 <\/strong>Raka latsdrag: St\u00e4ll dig v\u00e4nd emot maskinen med benen axelbrett is\u00e4r, och ryggen i ett neutralt l\u00e4ge, ta tag i den saka st\u00e5ngen med ett \u00f6verhands grepp, ha h\u00e4nderna axelbrett is\u00e4r, dra st\u00e5ngen ner emot h\u00f6fterna med raka armar och sedan sl\u00e4pper du l\u00e5ngsamt upp den igen, repetera flera g\u00e5nger<\/p>\n Huvud Muskler: latissimus dorsi, deltoideus, rhomboideus, teres major, triceps brachii.<\/p>\n Sekund\u00e4ra Muskler: levator scapulae, serratus anterior, extensor digitorum, flexor digitorum, gluteus maximus, vastus lateralis, biceps femoris, semitendinosus, semimmembranosus, deltoideus, medialis, biceps brachii, obliquus internus, obliquus externus, vastus intermedius, rectus femoris, vastus medialis.<\/p>\n En bra \u00f6vning kr\u00e4ver nog lite \u00f6vning, t\u00e4nk p\u00e5 h\u00e5llningen och repetera<\/p>\n \u00d6vning 5<\/strong> Bicepscurls med fast st\u00e4llning, st\u00e4ll dig s\u00e5 att du st\u00e5r v\u00e4nd ifr\u00e5n maskinen, ta handtagen s\u00e5 du har handflatan riktad fram\u00e5t, l\u00e4gg \u00f6verarmen emot maskinens stolpe och b\u00f6j\/dra underarmen upp\u00e5t till axelh\u00f6jd och sedan sl\u00e4pper du l\u00e5ngsamt ner den igen, detta \u00e4r en Biceps brachii fokuserings \u00f6vning<\/p>\n Huvud Muskel: biceps brachii.<\/p>\n Sekund\u00e4r Muskel: ingen.<\/p>\n F\u00f6r att g\u00f6ra det l\u00e4ttare f\u00f6r nyb\u00f6rjare att f\u00f6rst\u00e5 och h\u00e4nga med i dessa \u00f6vningar s\u00e5 \u00e4r det viktigaste att t\u00e4nka p\u00e5 att alla dessa \u00f6vningar bygger p\u00e5 biceps och skuldror, vad alla muskler heter \u00e4r inte s\u00e5 viktigt utan det \u00e4r hur man utf\u00f6r dom, \u00e4r det f\u00f6rsta g\u00e5ngen du g\u00f6r dom, t\u00e4nk p\u00e5 att ta l\u00e4tta vikter f\u00f6r att prova \u00f6vningen g\u00f6r r\u00f6relsen s\u00e5 den k\u00e4nns bra f\u00f6r just dig, \u00e4r du os\u00e4ker s\u00e5 \u00e4r det b\u00e4ttre att fr\u00e5ga n\u00e5gon s\u00e5 man inte skadar sig.<\/p>\n <\/p>\n Hoppas ni har h\u00e4ngt med lite granna och att ni blir intresserade av att prova dessa \u00f6vningar, jag tycker mycket om kombinations \u00f6vningar som tr\u00e4nar m\u00e5nga olika muskler samtidigt som dom musklerna som \u00e4r i fokus f\u00f6r just det tr\u00e4ningspass du g\u00f6r, det g\u00f6r att man tr\u00e4nar mycket muskler runtomkring samtidigt, win-win helt enkelt \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n Lycka till med eran tr\u00e4ning! kom g\u00e4rna med f\u00f6rslag p\u00e5 vad jag skall skriva om, har ni fr\u00e5gor s\u00e5 tveka inte att fr\u00e5ga<\/p>\n kommentera g\u00e4rna eller maila till mig p\u00e5<\/p>\n MikaelLind559@gmail.com<\/p>\n \/\/Mikael Lind\/\/<\/p>\n BeyourBest<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Idag k\u00f6rde jag och n\u00e5gra v\u00e4nner ett h\u00e4rligt pass p\u00e5 gymmet med lite l\u00e4ttare vikter och m\u00e5nga reps, vi fokuserade p\u00e5 biceps skuldror, vilket vi kan g\u00e5 in lite mer p\u00e5 djupet p\u00e5 f\u00f6r dom som \u00e4r intresserade av exakt vilka muskeldelar vi tr\u00e4nade. fast det blev lite oseri\u00f6st n\u00e4r man st\u00e5r och tj\u00f6tar samtidigt … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11246,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11246"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}