{"id":184,"date":"2015-08-20T21:31:40","date_gmt":"2015-08-20T19:31:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/?p=184"},"modified":"2015-08-20T21:31:40","modified_gmt":"2015-08-20T19:31:40","slug":"ryggtraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/2015\/08\/20\/ryggtraning\/","title":{"rendered":"Ryggtr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"<p>Jag har blivit ombedd att skriva om ryggtr\u00e4ning s\u00e5 jag t\u00e4nkte att jag skulle skriva om n\u00e5gra bra rygg \u00f6vningar <strong>Marklyft, Rodd, rygg\u00f6vningar med Pilatesboll<\/strong>, <strong>och fast maskin,<\/strong> hur man utf\u00f6r \u00f6vningarna, vad man b\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5, hoppas att ni finner det matnyttigt och kan hj\u00e4lpa er i eran tr\u00e4ning! det finns hur m\u00e5nga bra \u00f6vningar som helst, var bara noggrann n\u00e4r ni utf\u00f6r dom f\u00f6r att inte skada ryggen, detta kan man inte s\u00e4ga tillr\u00e4ckligt m\u00e5nga g\u00e5nger!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Marklyft, Denna \u00f6vningen \u00e4r v\u00e4ldigt viktigt att man l\u00e4r sig tekniken innan man tar n\u00e5gra tyngre vikter! Fr\u00e5ga g\u00e4rna folk som kan f\u00f6rklara och visa! <\/strong><\/p>\n<p><strong>Utg\u00e5ngsposition marklyft: <\/strong>St\u00e5 med skivst\u00e5ngen p\u00e5 golvet, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, st\u00e5 s\u00e5 att smalbenen nuddar skivst\u00e5ngen, men l\u00e4tt b\u00f6jda ben, sen greppar du st\u00e5ngen med ena handen \u00e5t det enda h\u00e5ller och den andra handen tv\u00e4rtom,<strong> T\u00e4nk p\u00e5 att ha en axelbrett grepp! Ryggen skall h\u00e5llas rak och neutral detta \u00e4r v\u00e4ldigt viktig! <\/strong>ryggen axlarna skall vara ett rakt str\u00e4ck parallellt med golvet,<\/p>\n<p><strong>Utf\u00f6rande: <\/strong>Sp\u00e4nn kroppens backsida igenom hela kroppen,<strong> Lyft sedan f\u00f6rsiktigt med rak och stabil rygg, detta \u00e4r mycket viktigt! <\/strong>h\u00e5ll blicken p\u00e5 en fast punkt s\u00e5 att huvudet \u00e4r l\u00e4tt lyft upp\u00e5t, se till att skjuta ryggen upp\u00e5t tills du st\u00e5r upp och drar axlarna bak\u00e5t, innan du f\u00f6rsiktigt tar dig ner till start positionen igen, var noggrann med r\u00f6relsens och <strong>t\u00e4nk p\u00e5 din rygg!<\/strong><\/p>\n<p><strong>Marklyft \u00e4r en mycket bra \u00f6vning f\u00f6r muskelbyggnad men det \u00e4r s\u00e5 l\u00e4t att skada sig s\u00e5 var f\u00f6rsiktig! det finns \u00e4ven n\u00e5gra andra varianter av marklyft, fr\u00e5ga g\u00e4rna p\u00e5 gymmet om dom kan visa hur man b\u00f6r g\u00f6ra.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Rodd med st\u00e5ng, <\/strong>B\u00f6j dig s\u00e5 att ryggen \u00e4r n\u00e4stan parallell med golvet, f\u00f6tterna skall vara n\u00e5got mindre \u00e4n axelbrett is\u00e4r, h\u00e5ll skivst\u00e5ngen med raka armar, med handflatorna v\u00e4nda in mot kroppen, <strong>t\u00e4nk p\u00e5 att h\u00e5lla ryggen neutral! <\/strong>se till att ha l\u00e4tt b\u00f6jda kn\u00e4n se \u00e4ven till att kn\u00e4na inte \u00e4r l\u00e4ngre fram \u00e4n t\u00e5rna, <strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Utf\u00f6rande: <\/strong>Dra skivst\u00e5ngen rakt upp\u00e5t tills du nuddar din navel, armb\u00e5garna skall dras rakt upp s\u00e5 att dom \u00e4r strax \u00f6ver ryggen, h\u00e5ll blicken h\u00f6gt p\u00e5 en fast punkt, och sen s\u00e4nker du ner till start positionen igen, repetera sedan<\/p>\n<p><strong>Rygg \u00f6vningar med pilatesboll, det finns m\u00e5nga bra \u00f6vningar med dessa bollar, fr\u00e5ga mig g\u00e4rna s\u00e5 kan jag visa n\u00e5gra bra!<br \/>\nPlogen:<\/strong> s\u00e4tt h\u00e4nderna i golvet och och l\u00e4gg upp benen p\u00e5 pilatesbollen ha benen utstr\u00e4ckta, precis som om du skulle g\u00f6ra armh\u00e4vningar, ryggen skall vara rak men \u00e4nd\u00e5 neutral.<\/p>\n<p><strong>Utf\u00f6rande:<\/strong> Dra upp kn\u00e4na mot br\u00f6stet samtidigt s\u00e5 b\u00f6jer man p\u00e5 f\u00f6tterna som balanserar p\u00e5 bollen, skjut upp h\u00f6fterna upp\u00e5t och drar in magen<\/p>\n<p>Fasta maskin.<\/p>\n<p><strong>Ryggstr\u00e4ck<\/strong>: st\u00e4ll dig s\u00e5 att du vilar benen i mot den \u00f6vre dynan men h\u00f6ftbenen en liten bit \u00f6ver kanten, benen skall vara raka och sp\u00e4nde mellan den \u00f6vre och den undre dynan f\u00f6r att det skall bli stabilt, \u00f6verkroppen skall bilda en rak linje ifr\u00e5n huvudet ner till f\u00f6tterna och best\u00e4m hur du vill ha h\u00e4nderna beroende p\u00e5 motst\u00e5nd, ett tips \u00e4r bakom nacken med armb\u00e5garna rakt ut eller lite upp\u00e5t.<\/p>\n<p><strong>Utf\u00f6rande: <\/strong>b\u00f6rja med att s\u00e4nka \u00f6verkroppen fram\u00e5t fr\u00e5n h\u00f6fterna, <strong>beh\u00e5ll ryggen stadig! <\/strong>tills du \u00e4r helt nere, h\u00e5ll blicken p\u00e5 en fast punkt och best\u00e4m hur du vill ha h\u00e4nderna beroende p\u00e5 vilket motst\u00e5nd man vill ha, sen \u00e5terg\u00e5r du till start positionen och repeterar \u00f6vningen<\/p>\n<p>Sen kan jag snabbt n\u00e4mna n\u00e5gra bra \u00f6vningar till f\u00f6r dom som \u00e4r intresserade men dom f\u00e5r ni fr\u00e5ga mer mer om ifall ni vill veta hur man utf\u00f6r dom!<\/p>\n<p><strong>Chins <\/strong><\/p>\n<p><strong>kroppsrodd<\/strong><\/p>\n<p><strong>latsdrag (denna tr\u00e4nar n\u00e4stan hela \u00f6verkroppen!)<\/strong><\/p>\n<p><strong>kabelrodd<\/strong><\/p>\n<p><strong>Raka latsdrag<\/strong><\/p>\n<p><strong>kabeldrag \u00e5t sidan<\/strong><\/p>\n<p>Ni kan n\u00e5 mig p\u00e5 MikaelLind559@gmail.com<\/p>\n<p>Eller p\u00e5 Facebook BeyourBest<\/p>\n<p>Instagram (som jag f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 kopplat till bloggen!) beyourBest_mikaellind<\/p>\n<p>\/\/Mikael Lind\/\/<\/p>\n<p>BeyourBest<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag har blivit ombedd att skriva om ryggtr\u00e4ning s\u00e5 jag t\u00e4nkte att jag skulle skriva om n\u00e5gra bra rygg \u00f6vningar Marklyft, Rodd, rygg\u00f6vningar med Pilatesboll, och fast maskin, hur man utf\u00f6r \u00f6vningarna, vad man b\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5, hoppas att ni finner det matnyttigt och kan hj\u00e4lpa er i eran tr\u00e4ning! det finns hur m\u00e5nga bra &#8230; <a title=\"Ryggtr\u00e4ning\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/2015\/08\/20\/ryggtraning\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Ryggtr\u00e4ning\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11246,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-184","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11246"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}