En viktigt sak m\u00e5nga gl\u00f6mmer n\u00e4r dom tr\u00e4nar \u00e4r Stretching, m\u00e5nga tycker att det \u00e4r on\u00f6digt och tar tid, Men stretching \u00e4r en v\u00e4ldigt viktig del av tr\u00e4ning f\u00f6r att h\u00e5lla skador borsta och bibeh\u00e5lla kroppens r\u00f6rlighet<\/p>\n
Stretching betyder Strecka, T\u00e4nja, F\u00f6rl\u00e4nga f\u00f6r att g\u00f6ra kroppen mer r\u00f6rlig, n\u00e4r man tr\u00e4nar skadas muskeln och sen n\u00e4r den l\u00e4ker drar den ihop sig och om man inte stretchar kommer man tappa en stor del av sin r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5ga, d\u00e4rf\u00f6r tycker jag att stretching \u00e4r en viktig del av tr\u00e4ningen, f\u00f6rs\u00f6k ta ca 15min eller mer att str\u00e4cka ut musklerna ordentligt efter varje tr\u00e4ningspass<\/p>\n
H\u00e4r kommer n\u00e5gra bra stretching \u00f6vningar som bibeh\u00e5ller hela kroppens r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5ga<\/p>\n
1, Sittande fram\u00e5tb\u00f6j<\/strong>, sitt p\u00e5 rumpan med benen rakt framf\u00f6r dig, h\u00e5ll ryggen rak och l\u00e4gg h\u00e4nderna i kn\u00e4t, pressa kroppen fram\u00e5t mot t\u00e5rna och k\u00e4nn hur det streck ut ryggen och rumpa partiet h\u00e5ll detta i minst 20sekunder<\/p>\n 2, Hopf\u00e4lld fj\u00e4ril<\/strong>, s\u00e4tt dig ner p\u00e5 rumpan och s\u00e4tt f\u00f6tterna ihop framf\u00f6r dig med undersidan av f\u00f6tterna emot varandra, ta armb\u00e5garna vid kn\u00e4na som du f\u00e4ller ut s\u00e5 l\u00e5ngt du kan, b\u00f6j dig fram\u00e5t och k\u00e4nn hur det pressar ut l\u00e5ren, midjan och ryggen, h\u00e5ll \u00e4ven denna i minst 20sekunder<\/p>\n 3, Sittande fyran<\/strong>, sitt p\u00e5 rumpan och l\u00e4gg ditt v\u00e4nstra ben \u00f6ver det h\u00f6gra, och pressa och vrid dig l\u00e4tt \u00e5r sidan tills du k\u00e4nner hur du str\u00e4cker nedre delen av ryggen och h\u00f6ften, h\u00e5ll i 20sekunder sedan byter du sida och repeterar det samma p\u00e5 andra sidan<\/p>\n 4, T\u00e5touch<\/strong>, B\u00f6j dig fram\u00e5t och rulla ut ryggen kota f\u00f6r kota tills du b\u00f6jer dig fram\u00e5t och kommer s\u00e5 l\u00e5ngt ner emot dina t\u00e5r som m\u00f6jligt med avslappnade armar, f\u00f6rs\u00f6k n\u00e5 dina t\u00e5r, t\u00e4nk p\u00e5 att st\u00e5 med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, denna rekommenderar jag att man f\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla i 30sekunder eller mer f\u00f6r att ryggen skall slappna av ordentligt<\/p>\n 5, Tricepsstretch, dra upp din v\u00e4nstra arm s\u00e5 att du f\u00e5r armb\u00e5gen vid vid \u00f6verkanten p\u00e5 huvuden, b\u00f6j sedan armen och f\u00f6rs\u00f6k f\u00e5 ner handen till din motsatta skuldra, och sen tar du din h\u00f6gra hand och l\u00e4gger p\u00e5 den armb\u00e5gen som st\u00e5r upp bredvid huvudet och pressar allt bak\u00e5t med hj\u00e4lp av skuldrorna tills det streckar i tricepsen, h\u00e5ller detta i 20sekunder innan du repeterar det p\u00e5 den andra sidan<\/p>\n 6, Br\u00f6ststreching med hj\u00e4lp av v\u00e4gg<\/strong>, st\u00e5 rakl\u00e5ng med ena foten framf\u00f6r dig, s\u00e4tt handflatan emot en v\u00e4gg bakom dig, st\u00e5 v\u00e4nd rakt fram\u00e5t, st\u00e5 n\u00e4ra v\u00e4ggen, pressa armen bak\u00e5t\/emot v\u00e4ggen tills det str\u00e4cker ordentligt i br\u00f6stmuskeln, h\u00e5ll s\u00e5 i minst 20sec innan du repeterar det p\u00e5 andra sidan<\/p>\n 7, Spagatsteching<\/strong>, st\u00e5 med benen s\u00e5 brett is\u00e4r du kan och k\u00e4nn hur det str\u00e4cker insidan l\u00e5ren, h\u00e5ll s\u00e5 i minst 30sekunder, du kan \u00e4ven l\u00e4gga till att du b\u00f6jer dig fram\u00e5t med \u00f6verkroppen f\u00f6r att str\u00e4cka ut ryggen samtidigt<\/p>\n 8, Vadstretch<\/strong>, st\u00e5 intill en v\u00e4gg, v\u00e4nd emot v\u00e4ggen, placera din v\u00e4nstra fot med t\u00e5rna upp p\u00e5 v\u00e4ggen luta dig sedan l\u00e4tt emot foten och k\u00e4nn hur det str\u00e4cker ut vaden h\u00e5ll s\u00e5 en 20sekunder sedan g\u00f6r du samma sak med den andra foten<\/p>\n Detta \u00e4r n\u00e5gra av de vanligaste \u00f6vningarna som beh\u00f6vs f\u00f6r att h\u00e5lla kroppen r\u00f6rlig, sen finns det \u00e4ven m\u00e5nga andra bra \u00f6vningar som jag rekommenderar att man g\u00f6r, g\u00f6r g\u00e4rna dessa \u00f6vningar tv\u00e5 g\u00e5nger, T\u00e4nk p\u00e5 att stretching \u00e4r viktigare \u00e4n m\u00e5nga tror, T\u00e4nk p\u00e5 att ha roligt Stretching skall vara kul s\u00e5 g\u00f6r mycket s\u00e5dant som du sj\u00e4lv tycker om att g\u00f6ra<\/p>\n <\/p>\n \/\/Mikael Lind\/\/<\/p>\n BeyourBest<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En viktigt sak m\u00e5nga gl\u00f6mmer n\u00e4r dom tr\u00e4nar \u00e4r Stretching, m\u00e5nga tycker att det \u00e4r on\u00f6digt och tar tid, Men stretching \u00e4r en v\u00e4ldigt viktig del av tr\u00e4ning f\u00f6r att h\u00e5lla skador borsta och bibeh\u00e5lla kroppens r\u00f6rlighet Stretching betyder Strecka, T\u00e4nja, F\u00f6rl\u00e4nga f\u00f6r att g\u00f6ra kroppen mer r\u00f6rlig, n\u00e4r man tr\u00e4nar skadas muskeln och sen … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11246,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-41","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11246"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}