Idag t\u00e4nkte jag att vi skall g\u00e5 igenom hur man bygger muskler p\u00e5 ett bra s\u00e4tt, s\u00e5 hur bygger man muskler<\/p>\n
Att vara v\u00e4ltr\u00e4nad \u00e4r bra f\u00f6r din h\u00e4lsa b\u00e5de p\u00e5 kort sikt och l\u00e5ng sikt och g\u00f6r att man m\u00e5r b\u00e4ttre och orkar mer, n\u00e4r det kommer till att bygga muskler \u00e4r det en ganska komplicerad process och vi skall tillsammans h\u00e4r f\u00f6rs\u00f6ka reda ut och f\u00e5 lite struktur p\u00e5 hur man g\u00f6r.<\/p>\n
Vill man tr\u00e4na s\u00e5 man f\u00e5r en stor muskeltillv\u00e4xt s\u00e5 \u00e4r det tv\u00e5 steg man b\u00f6r t\u00e4nka extra mycket p\u00e5<\/p>\n
\u00a01, \u00d6ka sin explosiva styrka, g\u00f6ra tunga \u00f6vningar explosivt\u00a0 <\/strong><\/p>\n 2, \u00f6ka sin muskelvolym, f\u00f6r att \u00f6ka muskelns volym s\u00e5 \u00e4r power lyft bra, detta g\u00f6r att du lyfter s\u00e5 tungt du bara kan n\u00e5gra f\u00e5 lyft, men jag rekommenderar att ta n\u00e5got l\u00e4ttare och g\u00f6ra fler reps, det \u00e4r alltid bra att variera\u00a0 sig <\/strong><\/p>\n M\u00e5nga tycker att en stor muskel \u00e4r en stark muskel, vilket enligt mig inte st\u00e4mmer helt, ja en stor muskel kan lyfta tunga vikter men v\u00e4ldigt f\u00e5 reps, enligt mig \u00e4r en stark muskel b\u00e5de stor och uth\u00e5llig, s\u00e5 helt enkelt klara av m\u00e5nga tunga lyft ist\u00e4llet f\u00f6r n\u00e5gra s\u00e5 extremt tunga<\/p>\n Vill man bygga muskler s\u00e5 \u00e4r det viktigt att planera noga f\u00f6r det \u00e4r mycket som spelar in f\u00f6r att lyckas p\u00e5 ett bra s\u00e4tt, Tr\u00e4na r\u00e4tt, min taktik just nu \u00e4r att k\u00f6ra s\u00e5 tungt jag klarar 6-12 reps 3 set, sen k\u00f6ra s\u00e5 m\u00e5nga jag bara kan och droppa ner och samtidigt \u00f6ka antalet reps f\u00f6r varje vikt jag tar bort f\u00f6r att b\u00e5da bygga volymen, och \u00f6ka uth\u00e5lligheten i musklerna tills man \u00e4r nere p\u00e5 r\u00e4tt sm\u00e5 vikter men du skall k\u00f6ra slut p\u00e5 dig ordentligt, s\u00e5 kort vila emellan man bara kan, sen g\u00f6r man n\u00e4sta \u00f6vning, och sen n\u00e4sta och s\u00e5 forts\u00e4tter man s\u00e5 tills man har g\u00e5tt igenom dom \u00f6vningarna som \u00e4r till f\u00f6r dagen pass, jag tycker om kombinations \u00f6vningar, som tr\u00e4nar m\u00e5nga sekund\u00e4ra muskler samtidigt som man fokuserar p\u00e5 de tv\u00e5 huvudmusklerna som tillh\u00f6r det passet man har planerat f\u00f6r dagen.<\/p>\n Upp till 6 lyft, power lyft = stora muskler <\/strong><\/p>\n 6-12 Styrka + uth\u00e5llighet = Stora muskler och uth\u00e5llighet <\/strong><\/p>\n 12-20 Uth\u00e5llighet = Sega muskler med mycket uth\u00e5llighet<\/strong><\/p>\n sen \u00e4r det minst lika viktig att \u00e4ta varierad kost p\u00e5 regelbundna tider s\u00e5 att kroppen alltid har maximalt med (byggmaterial) och detta \u00e4r en v\u00e4ldigt viktig del s\u00e5 l\u00e4s g\u00e4rna p\u00e5 extra om detta f\u00f6r att kunna maximera byggmaterialet<\/p>\n Vitaminer och mineraler \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att t\u00e4nka p\u00e5, i lagom m\u00e4ngd<\/strong>! jag rekommenderar att \u00e4ta en multivitamin tablett per dag f\u00f6r att h\u00e5lla en bra h\u00f6g niv\u00e5 i kroppen<\/p>\n T\u00e4nk noga igenom vad du vill uppn\u00e5. planera noga din tr\u00e4ning<\/strong>, planera vad du \u00e4ter och hur mycket av allt du \u00e4ter f\u00f6r att f\u00e5 det maximala f\u00f6r just dig och din tr\u00e4ning, en bra id\u00e9 \u00e4r att skriva dagliga scheman \u00f6ver vad du skall tr\u00e4na, vad du skall \u00e4ta, och gl\u00f6m inte vitaminerna och mineralerna! gl\u00f6m inte heller att Sova, Vila \u00e4r v\u00e4ldigt viktig. <\/strong><\/p>\n K\u00e4mpa h\u00e5rt och tro p\u00e5 dig sj\u00e4lv, jag tror p\u00e5 dig!<\/p>\n \/\/Mikael Lind\/\/<\/p>\n BeyourBest<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Idag t\u00e4nkte jag att vi skall g\u00e5 igenom hur man bygger muskler p\u00e5 ett bra s\u00e4tt, s\u00e5 hur bygger man muskler Att vara v\u00e4ltr\u00e4nad \u00e4r bra f\u00f6r din h\u00e4lsa b\u00e5de p\u00e5 kort sikt och l\u00e5ng sikt och g\u00f6r att man m\u00e5r b\u00e4ttre och orkar mer, n\u00e4r det kommer till att bygga muskler \u00e4r det en … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11246,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-46","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11246"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/beyourbest\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}